Wat heb je het meest nodig na een moeilijke breuk? Terwijl je je wroet in de pijn van een gebroken hart, blijft het antwoord op deze vraag vaak onduidelijk. Het is algemeen bekend dat een breuk aanvoelt als een verpletterende klap in de maag. Je verlangt er simpelweg naar dat iemand je vertelt wat te doen na een breuk, zodat je dit nauwkeurig kunt opvolgen.
Als de schok en de pijn beginnen te vervagen, start het proces van herstel. Het probleem is echter dat dit voor veel mensen een lang en uitdagend proces kan zijn. Je energie op de juiste manier richten kan niet alleen tijdelijk verlichting bieden, maar ook het herstel van een gebroken hart versnellen. Het vinden van constructieve activiteiten om na een breuk te ondernemen, kan een goede eerste stap zijn. Wat als er een lijst was die je wat helderheid biedt over hoe je kunt genezen en verder kunt gaan?
Blijkbaar bestaat zo’n lijst wel degelijk, en wij zijn hier om hem met je te delen. Laten we eens kijken naar de dingen die je kunt doen om je beter te voelen na een scheiding van je romantische partner.
10 Dingen om te doen na een breuk
Als je het ons vraagt, zou ons advies zijn om je na een breuk te richten op constructieve activiteiten die niet alleen je leven kunnen veranderen, maar je ook helpen jezelf te herontdekken. Ja, mensen ondernemen vaak impulsieve dingen, maar dat moet ten koste van alles worden vermeden. Je wilt tenslotte voorkomen dat je iets doet waar je later spijt van krijgt wanneer je in de emotionele achtbaan zit.
Een breuk kan eigenlijk een leerervaring zijn die je helpt te groeien als persoon zodra je de vreugde ontdekt van het alleen zijn. Maar concentreer je op vooruitgang pas nadat je jezelf voldoende tijd hebt gegund om te rouwen. Breuken zijn enorm moeilijk te verwerken, en het is volkomen normaal om je ellendig te voelen. Je hoeft jezelf niet te haasten door het rouwproces. Maar er moet een moment komen waarop je de draad weer oppakt en ontdekt hoe je verder kunt na een breuk. Ter ondersteuning van je reis, zijn hier de 10 beste dingen om te doen na een breuk:
1. Begin klein met dingen die je kunt ondernemen
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen in je leven na een gebroken hart. Begin met kleine, haalbare stappen. Kijk om je heen, zowel letterlijk als figuurlijk, en let op dingen die je gemakkelijk kunt verzorgen of oplossen. Hier is een lijst van dingen die je kunnen helpen om uit je rouwslumber te komen zonder je rigoureus uit je comfortzone te trekken:
- Verander je beddengoed/make je bed op
- Zijn er rekeningen die betaald moeten worden? Doe het nu
- Als je je verdrietig en eenzaam voelt, bedenk dan of er iets is dat je moet afleveren of ophalen. Stap naar buiten en rond het af
- Vergeet die geschonden tijdschriftartikel niet? Dit is het perfecte moment om het te lezen en het tijdschrift voor recycling op te bergen
- Herschik je meubels voor een nieuwe uitstraling. Al het zware tillen zorgt ook voor een boost van je hartslag
- Voordat je jezelf verbindt aan lange wandelingen, maak een korte wandeling naar de bloemist en breng wat bloemen mee naar huis
- Pel een paar sinaasappels, ontpit een appel, snijd een banaan, was wat bessen. Maak voor jezelf een fruitsalade
Kleine dingen vereisen een kortere inzet en geven je eerder een gevoel van vervulling. Dat is precies de positieve versterking die je nu nodig hebt in je leven om je beter te voelen.
2. Maak een solo reis
De eenvoudigste manier om te antwoorden op de vraag “hoe verder na een breuk?” is simpelweg je dagelijkse omgeving te veranderen. Maak een reis alleen (vooral als je dat nog nooit eerder hebt gedaan). Het hoeft niet luxueus of lang te zijn. Het kan een weekenduitje naar een nabijgelegen plek zijn.
Een solo reis laat je de wereld op een nieuwe manier verkennen. Het maakt je onafhankelijk en houdt een spiegel voor je, zodat je kunt zien dat je sterk genoeg bent. Het verhoogt je gemoedstoestand en opent kansen voor persoonlijke groei. Je krijgt de kans om weer in contact te komen met jezelf, nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe herinneringen te maken en de ervaring ten volle te genieten. Een solo reis staat beslist bovenaan de lijst van dingen om te doen na een breuk die je beter laten voelen.
3. Doe iets wat je nooit gedacht had te doen
Heb je nooit gedacht dat je een dag zonder roken zou kunnen? Probeer het. Dacht je dat je nooit een gezond dieet zou kunnen volgen? Probeer het ook. Daag jezelf uit. Stel jezelf op de proef. Of het nu gaat om pianolessen, yoga, of bergklimmen, probeer wat je maar leuk vindt. Wie had gedacht dat je haar oranje verven je zou helpen om over een breuk heen te komen?
Iets doen wat je altijd al wilde, maar nooit de moed had om te proberen, kan je de nodige duw geven om uit je comfortzone te stappen. Aangezien je je al op de bodem van de put voelt, kan het vanaf hier alleen maar beter worden als je dit een kans geeft.
4. Sluit jezelf af van sociale media
Sociale media heeft zijn voordelen, maar voor iemand die net een breuk heeft doorgemaakt, is het vaak een slechte vijand. Het probleem is dat sociale media het onmogelijk maakt om de belangrijke genezingsregel na een breuk toe te passen: géén contact. Liggend op je bank en door de onlangs bijgewerkte berichten van je ex scrollen, stelt je niet in staat om mentaal afstand te doen van je ex-partner.
Log uit van Facebook, Instagram, Twitter en al die overige accounts die je online hebt, om emotionele afstand te creëren van je voormalige relatie. Als het moeilijk wordt, vervang je smartphone dan door een ouder model dat niet zoveel functies heeft, tenminste voor een tijdje na de breuk. Deze digitale detox kan in het begin een uitdaging zijn, maar het zal zeker de moeite waard zijn.
5. Plan vooruit om besluitmoeheid te voorkomen
Ben je altijd een impulsieve persoon geweest die beslissingen op het laatste moment maakte? Voel je je sinds de breuk verloren, zelfs bij het maken van de kleinste beslissingen? Dat is des te meer reden om jezelf te dwingen om vooruit te plannen. Je mentale energie is momenteel niet op zijn best. Vooruit plannen kan een deel van die last wegnemen, en je minder ruimte laten om te treuren in verdriet en benijdenswaardige ijsraatjes.
Plan wat je gaat doen in je vrije tijd of in het weekend. Als je eerder je vrienden hebt verwaarloosd, maak dan plannen om tijd met hen door te brengen. Bezoek een familielid dat je al een tijdje niet hebt gezien. Als je het geluk hebt een goede vriend te hebben die je tijdens deze moeilijke periode steunt, leun dan op hen voor ondersteuning en vraag hen om je te helpen activiteiten te plannen die je productief bezighouden. Jezelf bezig en betrokken houden is beslist een van de beste manieren om een breuk te verwerken.
6. Ruim op en reinig
Je huis moet een chaos zijn geworden sinds de breuk. Wil je iets positiefs doen? Geef je huis een grondige schoonmaakbeurt. Een schoon huis staat gelijk aan een productieve geest. Een positieve mindset zal je helpen sneller te genezen. Vouw de was op en reorganiseer de kast. Gooi die lege wijnglazen weg en maak de afwas die al een tijdje in de gootsteen ligt.
Staren er spullen van je ex jou in het gezicht? Pak ze op en gooi ze weg, of stop ze in een doos om ze terug te sturen. (Weersta de verleiding om in hun shirt te slapen). Al dat werk houdt je bezig, maakt je moe en helpt je weer een goede nachtrust te krijgen die al zo lang ontbreekt in je leven. Het is de gemakkelijkste manier om weer op te laden. Om de ervaring cathartisch te maken, zet een Taylor Swift afspeellijst op en laat de streaming tranen je hart reinigen terwijl je door deze alledaagse klussen heen werkt.
7. Probeer te journalen
Zelfs als je geen schrijver bent, is het opschrijven van je gevoelens een geweldige manier om te ventileren. In feite is het bijhouden van een journal over je gedachten een van de beste dingen die je na een breuk kunt doen om je gevoelens te verwerken. Je misschien je beste vriend die geduldig luistert, maar schrijven is op zichzelf al therapeutisch. Het laat je vaak analyseren wat er mis is gegaan en leren van eerdere fouten.
Schrijf je gedachten en emoties op; en als je niet over je emoties wilt schrijven, noteer dan hoe je dag is geweest, of waarvoor je dankbaar bent. Maak er een gewoonte van om vijf minuten te schrijven voor je naar bed gaat. Schrijven is reinigend en zal je helpen de breuk te boven te komen.
Journaling kan ook helpen bij het loslaten van wrok. Vergeving vergt veel moed, en journaling kan het proces vergemakkelijken. Een gratitudelijst maken, focussen op persoonlijke toekomstdoelen, en je hart uitstorten wanneer je je neerslachtig voelt, kan vergeving een natuurlijk proces maken. Die vergeving kan de pijn en het verdriet die je met je meedraagt verlichten, waardoor het makkelijker wordt om verder te gaan.
8. Herkoppel met je oude ondersteuningsnetwerk
Vrienden en familieleden kunnen een onschatbare steun zijn in tijden van crisis. Nu je volledige vrijheid en onafhankelijkheid hebt, heb je meer controle over je tijd. Breng die tijd door met dierbare vrienden en geliefden. Ga een avondje uit en drink iets met je oude vrienden, of houd het laagdrempelig en plan een wellness-uitje met je vrienden of een spelletjesavond, als dat meer jouw stijl is.
Weet ook dat, afhankelijk van hoe je relatie is geëindigd, gezamenlijke vrienden soms moeten kiezen aan wiens kant ze staan. Verwacht niet verrast te zijn als je enkele van die vrienden kwijt raakt. Het is een natuurlijk proces dat ons allemaal overkomt. Zie het als een noodzakelijk onderdeel van het vriendschap filterproces. Kwaliteit boven kwantiteit!
Dit is de perfecte gelegenheid om je relaties met mensen die belangrijk zijn te koesteren. Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn. Laat ze weten hoe je je voelt in plaats van alles binnen te houden. Maar weet dat je niet altijd negatieve gevoelens hoeft te bespreken als je dat niet wilt. Gewoon in het gezelschap van vrienden zijn, kan verfrissend en revitaliserend zijn.
9. Stel grenzen als je na de breuk samen moet wonen
Onze oprechte medeleven als je je afvraagt hoe je om moet gaan met een . Hartbreuken en samenwonen stellen de psychologie van een breuk op de proef. Samenwonen is in strijd met wat het genezingsproces bevordert: GEEN CONTACT! Maar als je moet samenwonen met je ex-partner (vaak vanwege een huurcontract, aanbetalingen, enzovoorts), zijn duidelijke grenzen en regels de meest gezonde manier om over een breuk heen te komen.
- Heb een duidelijke verdeling van persoonlijke ruimte
- Voer een gedetailleerd gesprek over het verdelen van huishoudelijke taken en financiën
- Val niet terug in de routine en patronen die je als koppel had. Wees bewust over grenzen en het scheiden van jullie levens
- Bespreek de logistiek van gastenbezoeken. Je hoeft elkaar niet in de weg te zitten als vrienden en familie over de vloer zijn
- Vergeet niet, verhuizen moet prioriteit hebben. Probeer een verhuisdatum vast te stellen
10. Focus op zelfzorg
Als je je verdrietig en verloren voelt en je afvraagt hoe je met een breuk om moet gaan, komt zelfzorg vaak niet van nature. Hoe dan ook, je moet opzettelijk proberen voor jezelf te zorgen en je innerlijke kind de liefde en aandacht te geven die het nodig heeft in deze tijd van alleen zijn. Hier zijn enkele dingen waar je je onmiddellijk op moet richten en suggesties voor wat je kunt doen:
- Hygiëne en verzorging: Onder perioden van depressie wordt vaak het eerste dat wordt verwaarloosd iets zo basaal als douchen of je tanden poetsen. Dit is een vriendelijke herinnering. Laat je lichaam niet verwaarlozen
- Lichaamsbeweging: Beweeg je lichaam. Elke beweging is beter dan geen beweging. Ga rechtop zitten en eet. Maak een wandeling om de blok. Maak de volgende keer een langere wandeling. Geleidelijk kun je beginnen met formele oefeningen. Kies wat je leuk vindt.
- Dieet: Het is gemakkelijk om je pijn te verdoezelen met alcohol en junkfood. Maar je gaat je ongetwijfeld slecht voelen daarna. Eet regelmatig en zorg ervoor dat je gezond eet. Loop naar de supermarkt. Maak iets vers en gemakkelijks klaar.
- Slaap: Oefen slaap hygiëne. Zorg voor een bedtijd routine. Haal die gemiste slaap in.
- Meditatie: Een enkele sessie van diep ademhalen kan helpen om je zenuwen te kalmeren. Denk aan hoe een paar weken meditatie je emotionele gezondheid kan verbeteren.
- Persoonlijke ontwikkeling: Leer iets nieuws. Lees een goed boek. Koester een hobby. Houd je aan beloftes aan jezelf om het verloren vertrouwen weer op te bouwen.
Als je mentale gezondheid en rust een klap hebben gekregen door de breuk, wil je deze tips mogelijk uitproberen, vooral als je denkt. Deze lijst zou je moeten helpen in je zoektocht naar hoe je van een breuk kunt herstellen. Ons advies is altijd om de pijn niet te bestrijden, maar ruimte te maken voor het, geduldig te zijn, en jezelf liefde te geven. Alleen dan, zal je zachtjes de controle over je leven terugnemen en opzettelijke aanpassingen maken.
Dit artikel is bijgewerkt in december 2022.