يعتبر الكالسيوم من اللبنات الهامة في بناء جسم الانسان لذلك تم تسويقه على شكل اقراص لتزويد الجسم بما يحتاجه ولكن اضرار اقراص الكالسيوم ظهرت نتيجة الاستخدام المفرط كمكمل غذائي بدون استشارة الطبيب.
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى حبوب الكالسيوم لأنها تساعد في بناء وتقوية العظام وتمدد الأوعية الدموية.
فوائد أقراص الكالسيوم
لقد ذكرنا مخاطر حبوب الكالسيوم، ولكن لهذه الحبوب فوائد عديدة عند تناولها باعتدال وتحت إشراف الطبيب، ومن فوائدها ما يلي:
- ينظم النبضات العصبية ومعدل ضربات القلب.
- يزيد من قوة العظام لدى النساء بعد سن اليأس ويقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض.
- يمنع كلا من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- يحمي الكالسيوم من مرض السكري ويمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي ويتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
- ينشط إنزيم الليباز في البنكرياس الذي يهضم الدهون.
- يقلل من خطر فقدان الأسنان لدى كبار السن ويساعد أيضًا على تقوية عظام الجنين.
- استهلاكه بكميات معتدلة من قبل النساء الحوامل يقلل من خطر الإصابة بالتوحد.
- يساعد في تقليل كمية الرصاص في الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج عند النساء الحوامل.
- الحد من آلام عسر الطمث.
- يقلل من خطر الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- تناوله يقلل من وتيرة النوبات.
أنظر أيضا: الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
الآثار الجانبية للكالسيوم
نتيجة قلة وعي الناس، ظهرت أضرار لأقراص الكالسيوم نتيجة الاستخدام المفرط دون النظر إلى الحالة الصحية والأمراض المزمنة التي يعانون منها، وظهرت هذه الأضرار.
- الاستهلاك المفرط لأقراص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
- لذلك ينصح مرضى القلب بعدم تناول أقراص الكالسيوم قبل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- يؤدي زيادة الكالسيوم في الدم إلى تصلب الشرايين.
- وتشكيل التسريبات في أنسجة العضلات وجميع أوتار الجسم.
- من بين أضرار أقراص الكالسيوم الاضطرابات المعوية والغثيان وحالات الإمساك المتكررة.
- يؤدي الاستهلاك المفرط للكالسيوم إلى عسر الهضم وتهيج المعدة.
- مما يؤدي إلى فقدان الشهية والشعور المستمر بالألم في الصدر.
- وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر.
- في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبة في التنفس وتورم الوجه وتورم اللسان.
- يعتبر الإفراط في تناول أقراص الكالسيوم ضارًا جدًا لمرضى الفشل الكلوي، حيث يؤدي في بعض الحالات إلى تسرب بعض حصوات الكلى.
- تزيد المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الجسم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة، مثل سرطان البروستاتا.
جرعات كافية من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في الصيدليات على شكل أقراص أو شراب، لكننا سنعطيك الجرعة المناسبة لكل فئة عمرية، وهي مقبولة بشكل عام لتلافي ضرر أقراص الكالسيوم، وهي كالتالي:
- الجرعة المناسبة لكلا الجنسين في سن 70 هي 1200 مجم في اليوم.
- الجرعة المثلى للمرأة الحامل والمرضعة هي 1000 مجم من الكالسيوم يومياً.
- الجرعة المناسبة لكلا الجنسين من 18 سنة إلى 50 سنة هي 1000 مجم في اليوم.
- أما بالنسبة للأطفال، فالجرعة المناسبة لهم هي 700 مجم من سنة إلى ثلاث سنوات.
- و 1000 مجم من سن الرابعة حتى سن الثامنة.
- في حالة الأطفال الذين تبلغ أعمارهم ثماني سنوات وحتى سن 18، فإن الجرعة الأنسب لهم هي 1300 مجم.
أفضل وقت لأخذ الكالسيوم
- يُنصح بتحديد توقيت تناول أقراص الكالسيوم كمكملات غذائية حتى يحصل الجسم على أقصى استفادة منها.
- أفضل وقت لتناول أقراص الكالسيوم هو حوالي ساعة قبل موعد النوم، لأن الجسم يمتص المزيد منها بين عشية وضحاها.
- ويجب عدم الشعور بالنعاس بعد تناوله بساعة على الأقل.
- يجب عدم تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس وقت تناول أقراص الكالسيوم.
- لأنه يستغرق ساعات طويلة ليتم امتصاصه في الجسم.
- بعد حوالي ساعة من تناول أقراص الكالسيوم، يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ.
- بعد كل شيء، الحليب يعزز الرغبة في النوم.
أنواع أقراص الكالسيوم
هناك العديد من مركبات الكالسيوم، لكن ينصح باستشارة طبيبك لتحديد النوع المناسب لكل شخص من حيث صحته والأدوية التي يتناولها ونسبة الكالسيوم في كل مركب. من أمثلة هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- يحتوي على حوالي 21٪ من عنصر الكالسيوم.
- يتم استخدامه كمكمل غذائي لأمراض الأمعاء الالتهابية وسوء الامتصاص.
- ليس من الضروري تناوله في وقت معين، ولكن من الأفضل تناوله في منتصف الوجبة.
جلوكونات الكالسيوم
- أقل أنواع المكملات الغذائية من حيث محتواها من الكالسيوم.
- لا يوجد الكالسيوم في هذا المركب أكثر من 9٪.
كربونات الكالسيوم
- يصل محتوى الكالسيوم في هذا المركب إلى 40٪.
- يُنصح بتناول هذا المنتج مع الوجبة، لأن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاصه.
- يستهلكه الكثير من الناس لأن تكلفته معقولة.
لاكتات الكالسيوم
- الكالسيوم في هذا المركب موجود بنسبة 13٪.
إقرأ أيضاً: تحليل الكالسيوم .. كيف تفحص وتقرأ النتائج
الحالات التي يمنع فيها تناول أقراص الكالسيوم
هناك بعض الحالات الطبية التي ينصح فيها بتناول أقراص الكالسيوم لأنها تضر بصحتك، مثل:
- أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الفوسفات في الدم.
- لأولئك الذين يتناولون أدوية لقصور الغدة الدرقية.
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات في بعض وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية للإمساك.
- الذين أصيبوا في السابق بسكتة دماغية.
بدائل لأقراص الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي من الأفضل تناولها لتجنب أضرار حبوب الكالسيوم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- سمك و سلمون.
- زبادي وكريم كراميل.
- برتقال وبروكلي.
- بذور السمسم والحمص.
- جبنة الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضار الورقية.
- قرنبيط وفلفل أحمر.
- زبيب.
- كاجو وجوز ولوز وبندق.
- القمح والشعير والشوفان.
- البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
سنبين لكم في موضوعنا ضرر نقص الكالسيوم، وبعض الأعراض التي يمكن أن تصيب الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم، وكذلك الأعراض مثل:
- ثني العظام وخاصة عظام القدمين.
- الخمول والخمول والرعشة.
- العصبية والإثارة والتشنجات العضلية.
- إحساس بوخز متكرر.
- ضغط دم منخفض.
- انخفاض كبير في معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة الكالسيوم عند الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عند الأطفال عندما يصل تركيزه في جسم الطفل إلى 15 مجم لكل ديسيلتر. وتشمل هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- تواتر الكسور.
- تأخر النمو الواضح والتهاب الملتحمة.
- تقوس الكتفين والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلوسة والصداع المتكرر.
- عدم الثبات عند المشي والحركة.
- التغيير الدائم في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس
- فشل كلوي.
- زيادة إفراز حمض المعدة.
- مغص وقيء وشعور دائم بالغثيان.
- ظهور السكر الكاذب نتيجة الرغبة المتزايدة في التبول والعطش المستمر.
شاهد من هنا: متى يجب عليك إجراء اختبار الكالسيوم؟ .. تحقق بنفسك
علمنا اليوم من مقالتنا عن أضرار أقراص الكالسيوم، كل أضرارها بسبب الاستهلاك المفرط لأقراص الكالسيوم من قبل جميع الفئات العمرية، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة دون استشارة الطبيب.
عندما أوضحنا لك فوائد الكالسيوم لجسم الإنسان، قدمنا لك بدائل غذائية غنية بالكالسيوم.