ما هو فيتامين D3 وفوائده؟ بينما تم تصنيف فيتامين C كعامل دعم مناعي ويستخدم فيتامين E لخصائصه العلاجية للجلد، إلا أن هناك بعض المكونات الرئيسية الأخرى التي لا تقل أهمية عن فهمها مثل فيتامين D3، اقرأ المزيد لمعرفة ماهية فيتامين د 3 وفوائده.
ما هي فوائد فيتامين د 3؟
- فيتامين د 3 هو نوع فريد من الفيتامينات لأنه يعمل كهرمون ستيرويد أكثر من كونه مكمل غذائي ولا يتوفر بسهولة في معظم الأطعمة مثل الفيتامينات الأخرى في كثير من الأحيان.
- لهذا السبب، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 75 في المائة من الناس يعانون من شكل من أشكال نقص هذا الفيتامين.
- بدلاً من ذلك، يتم الحصول على فيتامين د في الغالب من الشمس.
- لهذا السبب يطلق عليه غالبًا “فيتامين أشعة الشمس”. عندما يمتص الجلد ضوء الشمس، فإنه يصنع الأشعة فوق البنفسجية لفيتامين د.
- على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا الحد من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- الحصول على كمية كافية من الإشعاع هو الخطوة الأولى لتزويد جسمك بإمدادات جيدة من فيتامين د.
- هذا مهم لأن فيتامين D3 له تأثير هائل على الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب بمرور الوقت.
- وهو أيضًا نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى.
- ولكن ليس كل مكان في العالم مشمسًا، مما يحد من وصول الفيتامين الطبيعي إلى الجسم.
- نظرًا لأن عملية التوليف تختلف من شخص لآخر، فليس لدى كل شخص نفس القدرة على تناول الكميات المناسبة اللازمة لتحقيق الفوائد المرجوة، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية.
الفرق بين فيتامين د وفيتامين د 2 وفيتامين د 3
- يتوفر فيتامين د في الواقع في شكلين، فيتامين د 2 وفيتامين د 3، والفرق الرئيسي هو فقط في المصدر.
- بينما يتكون d2 من النباتات والفطريات التي توجد غالبًا في الحليب والخبز والحبوب.
- يتكون D3 من منتجات حيوانية وهو النوع الأكثر تشابهًا مع النوع الذي يصنعه الجسم بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس.
- بسبب هذه الإلفة، يوصي معظم الأطباء وخبراء التغذية بمكملات فيتامين د 3.
اخترنا لك: سبب نقص فيتامين د
فوائد فيتامين د 3
- يمكن أن يؤثر فيتامين د 3 على ألفي جين مختلف في الجسم، وله دور مباشر في العديد من جوانب الصحة أكثر مما يدركه كثير من الناس.
- توجد مستقبلات فيتامين د 3 في كل خلية تقريبًا عندما يرتبط الفيتامين بالمستقبلات.
- يقوم بتشغيل الجينات أو إيقاف تشغيلها، مما يؤدي إلى تغييرات على المستوى الخلوي.
- أظهرت الأبحاث على مدى العقدين الماضيين أن هذه العملية توقف الجينات المسببة للسرطان.
- إنه يحفز جينات الحماية المناعية ويخبر الخلايا بالفيتامينات والمعادن التي يجب امتصاصها.
كل هذا له تأثير كبير على العديد من عمليات الجسم المهمة، بما في ذلك:
- صحة العظام العظام القوية هي نتيجة تناول جيد لفيتامين D3.
- لأنه يساعد على تنظيم وضبط قدرة الجسم على امتصاص الفسفور والكالسيوم – وهما مركبان يضمنان كثافة وقوة نظام العظام والأسنان.
- الأنسولين فيتامين د 3 يحفز البنكرياس ويحفز عملية إنتاج الأنسولين.
- هذا هو المفتاح لضبط نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية ويمكن أن يساعد مرضى السكر على التحكم بشكل أفضل في مرضهم.
- يخفض ضغط الدم: وجدت دراسة أجرتها جامعة بوسطن أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم مستويات مرتفعة من فيتامين د 3.
- يقلل D3 بشكل فعال من تركيز الرينين، وهو إنزيم تفرزه الكلى وله تأثير على الأوعية الدموية.
فيتامين د 3 وإمكانية الوقاية من السرطان
- تدعم بعض الأدلة فكرة أن زيادة فيتامين د 3 قد تساعد في إبطاء تقدم أورام البروستاتا.
- تعد تقارير أخرى بأن مزيجًا من العناصر الغذائية والألياف قد يقلل من خطر الإصابة بالزوائد اللحمية، والتي يمكن أن تؤدي إلى سرطان القولون.
- مزيج مفيد آخر هو فيتامين د 3 والكالسيوم.وجدت دراسة استمرت أربع سنوات أنه عندما تناولت النساء بعد سن اليأس كلا المكملات، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 60 في المائة.
- تمت دراسة فيتامين D3 أيضًا بشكل متكرر لارتباطه الواضح بسرطان الثدي في دراسة أجريت على 166 امرأة تم علاجهن.
- ما يقرب من سبعين في المائة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د 3، مما دفع العديد من العلماء إلى التكهن باحتمالية وجود صلة.
فيتامين د 3 وصحة القلب
- يمكن أن يتأثر القلب أيضًا بوجود فيتامين د 3.
- في دراستين، ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- على الرغم من عدم وجود سبب واضح لذلك، يعتقد بعض الباحثين أن فيتامين D3 يعمل بمثابة “مهدئ للقلب”.
- هذا يحسن من قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التحمل ويمنع خلايا عضلة القلب من النمو أو التوسع أكثر من اللازم.
- وهذا بدوره يمنع زيادة سماكة جدران البطينين، الأمر الذي يمكن أن يمنع تدفق الدم ويسبب نوبة قلبية.
فيتامين د 3 يحسن المزاج
- من أهم فوائد فيتامين د 3 تأثيره على الحالة المزاجية.
- يعاني الكثير من الناس من اضطراب عاطفي موسمي ويشعرون عمومًا بالسعادة عندما تكون الشمس مشرقة بسبب تخليق الفيتامينات الذي يحدث من خلال التعرض المباشر لأشعة UVB.
- لا تقتصر زيادة مستويات فيتامين د 3 على التعافي فحسب، بل يمكن أن تقلل بشكل فعال من أعراض الاكتئاب السريري.
- قد تكون هناك حاجة إلى طرق أخرى للعلاج، ولكن من المهم أولاً وقبل كل شيء ضمان الامتصاص المناسب للفيتامين.
لا تنس أن تقرأ: أين فيتامين د 3؟
أيضا فيتامين د 3 والحمل الصحي
- تشير مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن النساء الحوامل المصابات بنقص فيتامين د 3 قد يكون لديهن مخاطر أعلى للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.
- كما ربط الأطباء نقص فيتامين D3 بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي لدى النساء الحوامل.
- من المهم أيضًا ملاحظة أنه في دراسة أجريت عام 2013، ربط الباحثون المستويات العالية من فيتامين D3 أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الطفل خلال العامين الأولين من العمر.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د 3
- في السنوات الأخيرة، بدأ الأطباء في إيلاء المزيد من الاهتمام للمشكلة الحقيقية لنقص فيتامين D3 والمشاكل التي يمكن أن يسببها.
- تشمل بعض هذه المشاكل الأكثر شيوعًا ما يلي:
- ألم شديد في العظام يؤدي أحيانًا إلى كسور إجهادية ؛ النقص هو أيضا سبب رئيسي لهشاشة العظام.
- آلام العضلات والضعف العام.
- التعب والضيق العام.
- الاكتئاب وصعوبة المشي.
أسباب نقص فيتامين د 3
- يُعتقد أن حوالي 32 بالمائة من الأطفال والبالغين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
- وما يقرب من خمسين بالمائة معرضون لخطر الإصابة بهذا النقص.
- ويرجع ذلك إلى عدد كبير من العوامل، يدور معظمها حول الشمس.
- استخدم الكثير من واقي الشمس: على الرغم من أنه قد يبدو من الخطر الخروج في الشمس بدون واقي من الشمس، إلا أنك ستحتاج إلى امتصاص الأشعة المباشرة لزيادة مستويات فيتامين D3 لديك ؛
- يتفق معظم الأطباء على أن 15 دقيقة كافية ولا تنطوي على مخاطر كبيرة.
- التلوث العيش في الأماكن التي يمكن أن يحجب فيها التلوث الأشعة فوق البنفسجية، أو قضاء المزيد من الوقت في الداخل أكثر من الخارج.
- البشرة الداكنة تقلل درجة لون البشرة الداكنة من كمية ضوء الشمس التي يمكن امتصاصها.
- العيش في مناطق قليلة ضوء الشمس أو في مناطق بها مبانٍ شاهقة تقلل أشعة الشمس المباشرة.
- نوبات ليلية العمل في وردية الليل يجعل من الصعب البقاء في الشمس بانتظام.
- الأدوية: تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تخفض مستويات فيتامين د 3، بما في ذلك الباربيتورات والستاتينات.
- الرضاعة الطبيعية يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات فيتامين د 3، خاصة إذا كانت بشرتهم داكنة أو تعرضوا قليلاً لأشعة الشمس.
- ويوصي بأن يتلقى جميع الأطفال 400 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د 3 عن طريق الفم.
ننصحك بقراءة: ما الفرق بين فيتامين د 2 و د 3؟
مصادر فيتامين د 3
بالإضافة إلى القاعدة العامة للحصول على مزيد من ضوء الشمس، هناك عدة طرق أخرى للحصول على المزيد من فيتامين د 3 كل يوم.
على الرغم من أنها ليست عنصرًا غذائيًا شائعًا في الأطعمة (في الواقع، فإن معظم المصادر النباتية ليس لها تأثير)، يمكنك العثور عليها في الأطعمة التالية:
- الحليب والخبز والحبوب المدعمة.
- البيض وخاصة صفار البيض.
- الجبن وخاصة الشيدر.
- زبادي.
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون.
- يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات أيضًا، والجرعة الموصى بها هي 1000 وحدة دولية يوميًا ومن المهم دائمًا الحصول على موافقة طبيبك أولاً.
- على الرغم من أن فيتامين د 3 متاح بدون وصفة طبية، إلا أنه هرمون ولا يجب تناوله إلا بتوجيه من أخصائي.
- يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من نقص وتحتاج إلى تركيز يومي أعلى من المعتاد.
في نهاية رحلتنا ما هو فيتامين د 3 وفوائده؟ فيتامين د ضروري لأسباب عديدة، منها الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويمكن أن يمنع العديد من الأمراض والحالات مثل مرض السكري من النوع الأول، وعلى الرغم من اسمه، فإن فيتامين د ليس فيتامينًا، ولكنه هرمون.