علاج الرهاب الاجتماعي والخوف. الرهاب الاجتماعي هو خوف قوي ومستمر من المواقف الاجتماعية. يبدأ عادة في سن المراهقة. في البعض، يتحسن مع تقدم العمر. في معظم الحالات، لا تختفي من تلقاء نفسها.
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف
قد يكون من الصعب التعامل مع الرهاب الاجتماعي والخوف، ولكن هناك أشياء يمكنك تجربتها بنفسك.
قد لا تعالج المساعدة الذاتية رهابك الاجتماعي وخوفك، لكنها يمكن أن تقللها، وقد تجدها خطوة أولى رائعة قبل تجربة العلاجات الأخرى.
من هنا نتعرف على: أفضل الأدوية للاكتئاب الشديد وطرق الوقاية منه
الطرق المعرفية
أنا أتفهم خوفك
- حاول أن تفهم خوفك أكثر.
- فكر في ما يدور في ذهنك والمواقف الاجتماعية التي تجدها أكثر صعوبة، وفكر في كيفية التعامل مع هذه المواقف.
- سيساعدك هذا في الحصول على صورة أوضح عن المناطق المحددة أو المحفزات الأكثر صعوبة بالنسبة لك.
المعتقدات والافتراضات
- قم بتقييم معتقداتك وافتراضاتك حول الموقف، واسأل نفسك عما إذا كانت غير واقعية.
- على سبيل المثال، إذا شعرت أن موقفًا اجتماعيًا قد حدث بشكل خاطئ، فاسأل نفسك عما إذا كان الموقف برمته قد ساء أم مجرد جزء منه.
- ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك أي حقائق تدعم هذا أم أنك تفترض الأسوأ.
لفت انتباهك
- حاول الانتباه إلى الأشخاص والأشياء والأصوات والمشاهد خارجك.
- تذكر أن أعراض القلق ليست واضحة كما تعتقد وخوفًا.
افعل شيئًا تتجنبه عادةً
- يمكن أن يكون صعبا في البداية.
- ابدأ بأهداف صغيرة وشق طريقك تدريجيًا نحو المزيد من الأعمال المرعبة.
- ضع قائمة بالمواقف التي تسبب لك الخوف، من الأكثر رعبا إلى الأقل رعبا.
طرق علاجية
العلاج السلوكي المعرفي
- يساعدك هذا العلاج في إدارة مشاكلك من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية، وتحريرك من السلوكيات غير المفيدة.
مضادات الاكتئاب
- عادة ما يكون هذا نوعًا من الأدوية يسمى “مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)”.
- تحدث إلى طبيبك الذي يمكنه شرح خياراتك.
العلاج النفسي
- تحدث عن كيفية تأثير ماضيك على ما يحدث في الحاضر والخيارات التي تتخذها.
- عادة ما يكون العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية.
- لكن يمكن أن تساعد العلاجات الأخرى إذا لم تنجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربتها.
- أيضًا، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجربة مجموعة من العلاجات.
أعراض الرهاب الاجتماعي والخوف
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف الرهاب الاجتماعي هو أكثر من مجرد الشعور بالخجل، إنه خوف شديد لا يزول ويمكن أن يؤثر على:
- النشاطات اليومية.
- الثقة بالنفس.
- صلة.
- العمل أو الحياة المدرسية.
يخاف الكثير من الناس من المواقف الاجتماعية، فمن وقت لآخر، يعاني الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي من خوف شديد قبل وأثناء وبعدها.
بالإضافة إلى ما سبق، قد يكون لديك رهاب اجتماعي إذا:
- تخشى مقابلة الغرباء أو التحدث مع الآخرين أو العمل أو التسوق أو إجراء مكالمات هاتفية.
- تتجنب أو تخشى الأنشطة الاجتماعية – المحادثات الجماعية، غداء الشركة، الحفلات.
- أنت دائمًا قلق بشأن القيام بشيء محرج أو خجل أو يتعرق أو يبدو غير كفء.
- من الصعب عليك فعل أي شيء أثناء مشاهدة الآخرين.
- الخوف من النقد أو تجنب التواصل البصري أو تدني احترام الذات.
- غالبًا ما تظهر عليهم أعراض مثل الغثيان والتعرق والقشعريرة أو خفقان القلب.
- نوبات ذعر.
بالإضافة إلى ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي من مشاكل نفسية أخرى، مثل:
- كآبة.
- اضطراب القلق العام
- اضطرابات تشوه الجسم.
متى تطلب المساعدة للقلق الاجتماعي
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا، خاصةً إذا كان يؤثر على حياتك بشكل كبير.
هذه مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد في التخلص من هذه الحالة.
قد يكون من الصعب طلب المساعدة، يدرك طبيبك أن الكثير من الناس يعانون من الرهاب الاجتماعي وسيحاول طمأنتك.
سيسألك الطبيب عن مشاعرك وسلوكك وأعراضك.
أيضًا، إذا اعتقدوا أنك قد تكون مصابًا بقلق اجتماعي، فسيحيلونك إلى أخصائي الصحة العقلية.
الرهاب الاجتماعي عند الأطفال
يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي أيضًا على الأطفال، وتشمل علامات الرهاب الاجتماعي لدى الطفل ما يلي:
- البكاء أكثر من المعتاد.
- غالبًا ما يشكو من الغثيان والصداع والدوخة.
- نوبات غضب متكررة قبل حدث أو حدث اجتماعي.
- تجنب التفاعل والتواصل البصري مع الأطفال والبالغين الآخرين.
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة أو الأنشطة الصفية.
- لا تطلب المساعدة في المدرسة.
- الاعتماد الشديد على الوالدين أو الأوصياء.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقة على طفلك. سيسألك طبيبك العام عن مشاكل طفلك وسيتحدث معه عما يشعر به.
علاج الرهاب الاجتماعي عند الأطفال هو نفسه بالنسبة للمراهقين والبالغين. يعتمد استخدام الدواء على عمر الطفل وشدة تجربة الرهاب الاجتماعي لديه.
يعتمد العلاج على عمر طفلك وغالبًا ما يتضمن مساعدتك.
يمكن الحصول على مواد التعلم والمساعدة الذاتية للاستخدام أثناء الفصل، ويمكن أيضًا القيام بذلك في مجموعة صغيرة.
أنظر أيضا: الذهان الاكتئابي
الرقم القياسي العالمي في علاج الرهاب الاجتماعي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف ابتكر باحثو NTNU عملاً يقارن بين الأساليب الشائعة في علاج الرهاب الاجتماعي، وشارك في هذه الدراسة أكثر من 100 مريض، وتم تقسيمهم إلى أربعة أجزاء.
تلقى الجزء الأول علاجًا دوائيًا فقط، بينما تلقى الجزء الثاني علاجًا إدراكيًا فقط، وتلقى الجزء الثالث مزيجًا من كليهما، وتلقى الجزء الرابع حبة دواء وهمي.
تمت مقارنة الأجزاء الأربعة طوال الرحلة، وأجرى الباحثون تقييم متابعة معهم بعد عام واحد من انتهاء العلاج.
أثناء العلاج وبعده مباشرة، شعر المرضى في الجزأين الثاني والثالث بحالة جيدة.
ولكن بعد عام، أصبح من الواضح أن الجزء الثاني من المشاركين، أولئك الذين تلقوا العلاج المعرفي فقط، حققوا نتائج أفضل.
فقط مساهمة العلاج المعرفي كانت قادرة على زيادة معدل الشفاء للمرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بنسبة عشرين إلى خمسة وعشرين بالمائة مقارنة بمعايير هذا الجزء.
كثير من المرضى لا يتلقون العلاج المناسب
يقول الطبيب النفسي تيركل بيرج إن الرهاب الاجتماعي مشكلة صحية عامة لها عواقب وخيمة للغاية على الفرد والمجتمع.
ما يقرب من اثني عشر في المئة من السكان سوف يتأثرون بالمرض خلال حياتهم.
إنه اضطراب خفي، ويجد العديد من المرضى صعوبة في توصيل نضالاتهم إلى المتخصصين في الرعاية الصحية.
ونتيجة لذلك لا يتلقى آلاف وآلاف الأشخاص العلاج المناسب.
من بين أولئك الذين يتلقون العلاج، من المرجح أن يتلقوا العلاج الدوائي.
أستطيع أن أتخيل أن الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج المعرفي ليس هو النهج الأفضل، كما حدده باحثو NTNU في هذه الدراسة.
استخدام العلاج ما وراء المعرفي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف: عمل فريق البحث أيضًا على تحسين العلاج المعرفي القياسي، وأضافوا علاجات جديدة أظهرت فعالية أكبر.
يستخدمون ما يعرف بالعلاج ما وراء المعرفي، مما يعني أنهم يعملون مع أفكار المرضى وردود أفعالهم ومعتقداتهم حول تلك الأفكار.
إنهم يتعاملون مع أسبابهم ويقلقون بشأن كيفية عملهم في المواقف الاجتماعية.
تعلم تنظيم الانتباه وعمليات التعلم، على الرغم من أن المهام العقلية هي عناصر علاجية جديدة ذات إمكانات هائلة لهذه المجموعة من المرضى.
يأمل الباحثون الآن في تطوير علاج إدراكي موحد أكثر للمرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الاكتئاب الموسمي: الأسباب والأعراض
في نهاية المقال علاج الرهاب الاجتماعي والخوف، لذا تناولنا علاج الرهاب الاجتماعي المعرفي والدوائي، وأعراض هذه الحالة، والوصفة العلاجية لها، واستخدام العلاج ما وراء المعرفي، بالإضافة إلى آثار الرهاب الاجتماعي على الأطفال.