15 Voorbeelden van het Minimale in een Relatie – Compenseer Niet Op Deze Zaken

Verwacht je te veel van je relatie of vraag je te weinig? Accepteer je het absolute minimum in een relatie, of zelfs daaronder, ondanks al jouw inspanningen? Hoe definieer je de minimale verwachtingen in een relatie? En hoe kun je jouw partner laten voldoen aan jouw verwachtingen? Is je liefdesleven teruggebracht tot een saai bestaan te midden van drukke carrières, huishoudelijke taken en de verantwoordelijkheid voor kinderen? Vraag je je af wanneer je voor het laatst je partner echt speciaal voelde?

Als je relatie zich in de standby- of overlevingsmodus bevindt, waarbij je partner je niet meer biedt dan het minimale (of zelfs dat niet), blijf dan lezen. Met hulp van Pooja, een coach voor emotioneel welzijn en mindfulness (gecertificeerd in Psychologische en mentale eerste hulp van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die gespecialiseerd is in counseling rond buitenechtelijke affaires, breuken, scheidingen, rouw en verlies, hebben we geprobeerd het concept van ‘bare minimum-relaties’ te verkennen en een aantal actiegerichte tips op te sommen om je te helpen hiermee om te gaan. We zullen ook helpen je partner duidelijk te maken hoe hij of zij meer kan doen dan het absolute minimum in jullie relatie. Dus, laten we zonder verdere vertraging beginnen…

Wat is het absolute minimum in een relatie?

Het is moeilijk om het ‘bare minimum’ in een relatie te definiëren. Algemeen gezegd is het bare minimum de som van de minimale vereisten in een relatie. Dit kan per persoon verschillen, afhankelijk van hun ervaringen, waarden, hun niveau van betrokkenheid in de relatie en de wens om deze te laten slagen.

Onze expert zegt: “Slechts het bare minimum geven betekent de status quo in een relatie handhaven, met minimale of geen emotionele input. Dit kan ertoe leiden dat een partner zich ondergewaardeerd en niet-prioritair voelt. Dit kan de communicatie en intimiteit tussen het paar aantasten, waardoor het lijkt alsof ze twee verschillende levens leiden, ondanks dat ze samenwonen.”

We zullen onderzoeken hoe het bare minimum varieert naargelang iemands levensfase of persoonlijkheid. Een persoon stelt vanzelfsprekend lagere standaarden voor zijn of haar relatie als hij of zij het hoe dan ook wil laten slagen, wat om verschillende redenen kan zijn:

Iemand die worstelt met emotionele problemen kan zich vastklampen aan een bare minimum relatie
Iemand kan te emotioneel betrokken zijn bij de relatie om zijn of haar partner te verlaten voor niet voldoen aan het bare minimum
Mensen met hechtings- en verlatingsproblemen, voortgekomen uit kindermishandeling, kunnen moeite hebben met het loslaten van een partner die weinig moeite doet
Mensen met gezamenlijke verantwoordelijkheden, zoals een kind of een gehandicapte ouder, kunnen op de lange termijn een relatie aanhouden op basis van het bare minimum
Een gebrek aan financiële onafhankelijkheid kan mensen dwingen afhankelijk van elkaar te zijn en een bare minimum relatie voort te zetten

Aan de andere kant stellen sommige mensen hoge standaarden en accepteren ze absoluut geen bare minimum. Voorbeelden hiervan zijn:

Iemand die net uit een relatie is gegaan, heeft vaak een lage tolerantie voor een bare minimum vriend of vriendin
Mensen die weten wat ze willen op het gebied van levensdoelen of compatibiliteit gaan vaak geen bare minimum-relaties aan

15 Voorbeelden van bare minimum standaarden in een relatie

Van het accepteren van minimale inspanningen in je relatie tot het hebben van bare minimum verwachtingen – laat je niet misleiden door de woorden. Deze verschuiving is vrij eenvoudig, en we zijn hier om dit te verduidelijken. Aangezien relaties zo subjectief zijn als de mensen die erbij betrokken zijn, kan het lastig zijn te herkennen wat de standaarden van bare minimum relaties zijn. Maar de volgende voorbeelden van dagelijkse situaties in romantische relaties helpen ons te achterhalen wat enkele essentiële elementen in een relatie zijn:

Geen misbruik: Er moet een zero-tolerantie zijn voor enige vorm van misbruik. Dit omvat verbaal en fysiek misbruik, schelden, het geven van de stille behandeling en emotionele chantage.
Geen kwetsende grappen: Geen enkele partner zou kwetsende grappen over het uiterlijk, de carrière, vrienden of familie van de andere partner moeten maken. Als iemand hun partner in het openbaar belachelijk maakt, is dat een enorme rode vlag.
Een grens voor gedeelde geheimen: Partners moeten zich realiseren dat ze elkaar een gevoel van veiligheid moeten bieden en een oordeelvrije ruimte moeten creëren voor het delen van geheimen. Iemand mag de fouten uit het verleden van zijn of haar partner of iets anders dat vertrouwelijk is gedeeld, niet tegen hen gebruiken in een toekomstige ruzie.

Ruimte voor excuses: Verontschuldigingen na een verhitte discussie zijn essentieel en een basisvereiste voor het voortbestaan van een relatie.
Ruimte voor beide partners: Het toestaan van een sociaal leven buiten de relatie is noodzakelijk. Anders kan de relatie verstikkend worden voor beide partners.
Prioriteren van je partner: Je moet ervoor zorgen dat je partner zich gewaardeerd voelt, door op hun berichten te reageren en hun oproepen te beantwoorden. Zelfs als iemand druk is, moet deze dat duidelijk maken en zo snel mogelijk reageren.
Belang van instemming: Instemming is cruciaal voor alle beslissingen, of het nu gaat om fysieke intimiteit, financiële investeringen of andere verplichtingen. Alle belangrijke beslissingen moeten worden genomen na een serieuze discussie met elkaar.
Elkaar steunen: Of het nu gaat om financiële problemen, een terminale ziekte of een handicap, als de relatie waardevol is, omvat het bare minimum dat je er voor elkaar bent (niet alleen fysiek aanwezig, maar ook emotioneel betrokken) tijdens moeilijke tijden en elkaar helpt om door te moeilijke momenten te komen.

Eerlijkheid: Eerlijk zijn over je verleden, werkstatus, gezinsproblemen of enige andere significante kwestie is een bare minimum standaard waar je aan zou moeten voldoen.
Trouw: Toewijding moet niet de laatste overweging zijn in een relatie. Iemand zou bereid moeten zijn zijn flirtgedrag op te geven als ze de relatie waarderen.
Wederzijds respect: Een relatie kan niet overleven zonder wederzijds respect, en dit omvat respect voor de levensstijl, kledingstijl en carrière van je partner.
Intimiteit: Naast regelmatige seksuele intimiteit zou een stel ook moeten investeren in andere vormen van intimiteit, zoals emotionele intimiteit. Relaties kunnen niet alleen op seks gedijen.
Vriendelijkheid: Vriendelijkheid tonen, vooral wanneer je partner een moeilijke dag heeft gehad, is essentieel. Het is belangrijk hen te steunen, naar hen te luisteren en hen de ruimte te geven om te zuchten.
Minder controle: Relaties verwelken wanneer de ene partner probeert de andere te controleren. Er hoeft niet exact gelijkheid te zijn in een relatie, qua financiële huishouding of andere aspecten, maar controlerend gedrag mag absoluut niet worden aangemoedigd.
Wederzijdse ondersteuning: Relaties bloeien op wanneer partners elkaar steunen in levensdoelen en kleine overwinningen vieren, zoals promoties of beurzen. Wederzijdse ondersteuning is noodzakelijk voor een succesvolle relatie, en dit omvat ook fysiek aanwezig zijn bij de belangrijke momenten in het leven van je partner.

8 Dingen die je kunt doen als je niet eens het bare minimum in je relatie krijgt

Hoe een goede relatie eruitziet, kan voor elk paar anders zijn. Hier is een goed voorbeeld: het onthouden van belangrijke data en ze samen vieren kan voor het ene stel enorm belangrijk zijn, maar voor een ander minder waardevol. Maar er zijn enkele elementen in een relatie die universeel als bare minimum kunnen worden beschouwd. Wat als je zelfs het bare minimum in de liefde niet ontvangt? Hoe ga je om met de pijn van genegeerd worden of genomen voor lief door je echtgenoot of romantische partner?

In deze sectie zullen we je begeleiden met enkele actiegerichte tips die je helpen dit probleem aan te pakken. Met deze tips kun je je partner laten weten hoe ze meer kunnen doen dan het bare minimum in een relatie. Deze tips leren je hoe je goede relatie- en communicatiestandaarden kunt instellen. Dus waar wachten we nog op? Laten we beginnen. Hier zijn 8 dingen die je kunt doen als je het gevoel hebt dat je niet eens het bare minimum van je partner krijgt:

1. Effectief communiceren

Goede communicatie is de basis van een gezonde relatie. Niet alleen stelt communicatie gezonde liefde in staat, maar het helpt ook bij conflictoplossing. Dus, als je niet eens het bare minimum van je partner krijgt, is het tijd om actie te ondernemen. Hier is wat je kunt doen als je merkt dat je partner weigert te luisteren of zich uit te spreken:

Initiëren van gezonde communicatie: Pooja zegt: “Hoe beter de communicatie, hoe beter de relatie.” Neem het initiatief en laat je partner weten hoe je je voelt en wat je nodig hebt.
Focus op non-verbale communicatie: Naast verbale of tekstuele communicatie speelt lichaamstaal ook een cruciale rol. Onderhoud oogcontact, raak je partner liefdevol aan, initieer een knuffel en laat ze voelen dat je benaderbaarheid wilt.
Stel grenzen voor communicatie: Stel regels in zoals het oefenen van actief luisteren tijdens vooraf afgesproken telefoonsvrije tijd of beloven dat alles wat je in een kwetsbare staat zegt niet tegen je wordt gebruikt in een toekomstige ruzie.

2. Let op je behoeften en wensen

Weet je zeker dat je partner op de hoogte is van jouw behoeften? Wat met de dingen die je niet hardop vraagt? Kan hij of zij tussen de regels doorlezen en jouw stilte begrijpen? Hebben ze enig idee wat meer is dan het bare minimum in een relatie?

Pooja zegt: “Concentreer je op je behoeften, of ze nu emotioneel, mentaal, seksueel of financieel zijn.” Zodra je je eigen behoeften en wensen kunt identificeren, kun je je partner laten weten of deze vervuld worden. Gezien en gehoord worden is het absolute minimum dat iemand in een relatie verwacht. Laat je partner weten als:

Je gefrustreerd bent door werk of andere problemen
Je hulp nodig hebt met de financiën in de huishouding of taken
Je wilt experimenteren met seks

3. Bouw een verbinding op

Verbinding is zeker een van de belangrijkste vereisten in een relatie en staat hoog op de lijst van bare minimum verwachtingen in een relatie. Als communicatie de basis is, is de verbinding tussen partners de lijm die alles bij elkaar houdt. Pooja adviseert: “Verbind je met alle aspecten van het leven van je partner — hun beroep, vrienden, en uitgebreide familie.”

Dr. John Gottman, een vooraanstaande Amerikaanse psycholoog, noemt “dat deel van je brein waar je alle relevante informatie over het leven van je partner opslaat” een liefdekaart. Hoe gedetailleerder je liefdekaart, hoe beter je je partner kent, en hoe sterker je verbinding wordt.

Om een betere verbinding te bevorderen, kun je:

Diepe gesprekken voeren over jullie levens buiten de relatie
Jullie werk- en carrièredoelen bespreken
Jullie evoluerende smaak bespreken, of het nu gaat om voedsel, leuke dates, reizen, seks, of gewoon jullie levensstijl

4. Koester je individualiteit

Hoewel verbinding cruciaal is in een relatie, kan dit gemakkelijk een valstrik worden die je individualiteit doet verdwijnen. Elke relatie kan claustrofobisch aanvoelen als de individualiteit van partners niet wordt gerespecteerd. Pooja zegt: “Het is belangrijk om je partner te beschouwen als een verlengstuk van jezelf, maar niet als een deel van jezelf. Ze behoren jou toe, maar je bezit ze niet.”

Het bare minimum, de basisvereisten in jouw relatie, zou moeten omvatten het creëren en respecteren van grenzen en het bevorderen van een gevoel van zelf. Wees standvastig over deze grenzen om meer dan het bare minimum in de liefde te verkrijgen. Hier is hoe je dat kunt doen:

Vraag jezelf af: “Wat zou ik willen eten als ik me geen zorgen hoefde te maken over ieders maaltijden?”
Breng een weekend door zonder je partner, en ontmoet goede vrienden
Focus op wat jou goed doet, of dat nu lezen of het boeken van een spabehandeling is
Zorg ervoor dat je af en toe een uur eerder opstaat of een dag vrijneemt en wat me-time doorbrengt met wat je leuk vindt en jezelf speciaal laat voelen

5. Maak je partner bewust van instemming

Pooja zegt: “Het begrijpen van instemming is bij elke actie of gedachte belangrijk.” Hoewel we vaak over instemming spreken in termen van seksuele intimiteit, wijst Pooja terecht op het belang hiervan in andere aspecten van het leven van een paar. Ze zegt: “Vragen om de instemming van je partner voor gezamenlijke beslissingen is een van de oprechtere manieren om je respect voor hen te tonen. Het laat zien dat ze niet als vanzelfsprekend worden beschouwd.”

Dus, als je het gevoel hebt dat je instemming niet wordt gewaardeerd door je partner, hier is wat je kunt doen:

Zorg ervoor dat je partner een serieus gesprek met je heeft voordat hij of zij een belangrijke aankoop doet of een levensbeslissing neemt, zoals het verlaten van een baan, het kopen van een huis of verhuizen naar een nieuwe stad
Laat hen weten als je je niet in de juiste stemming voelt voor een houseparty, voordat ze vrienden uitnodigen
Maak hen duidelijk hoe belangrijk instemming ook in bed is.

6. Wees empathisch

Empathie is essentieel in een relatie en houdt in dat je jezelf in de schoenen van je partner plaatst en hun problemen vanuit hun perspectief bekijkt. Dit creëert een niveau van verbinding en begrip dat cruciaal is voor een relatie om te gedijen. Hier is hoe je empathie in jouw relatie kunt bevorderen:

Open jezelf voor je partner en laat hem of haar weten waarom je iets op jouw manier doet
Oefen actief delen van emoties, want dit leert jou en je partner empathischer naar elkaar te zijn.

7. Focus op alle soorten intimiteit

Als we over intimiteit spreken, bedoelen we niet alleen seksuele intimiteit. Intimiteit in een relatie is multidimensionaal, en strekt zich uit van seksuele, emotionele, intellectuele tot zelfs spirituele intimiteit. Als je partner het bare minimum in je relatie doet, bekijkt hij of zij seksuele intimiteit waarschijnlijk als de enige manier om dichterbij elkaar te komen, zonder aandacht te besteden aan een dieper begrip.

Om verschillende soorten intimiteit te bevorderen, moet je aandacht besteden aan het cultiveren van een emotionele en mentale verbinding met je partner, en vice versa. Tenzij je partner emotioneel betrokken is bij de relatie, zal deze gebrek hebben aan een solide basis. Dit is hoe je je partner kunt betrekken bij intimiteit voorbij de seks:

Bouw vertrouwen op in de relatie door enkele geheimen met hen te delen die je nog niet met iemand anders hebt gedeeld, en laat ze dat weten.
Vraag een keer om alleen te knuffelen of aan foreplay te doen zonder daadwerkelijk seks te hebben.
Reis samen of neem een hobby op die jullie beiden leuk vinden in jullie vrije tijd.
Breng elke dag tijd samen door, zelfs als dat maar 15 minuten is voordat jullie naar bed gaan.

8. Druk je liefde uit

Liefde is de draad die alles bij elkaar houdt. Wat is het nut van twee mensen die samenkomen als niet om de menselijke behoefte aan liefde en geliefd te zijn? Maar liefde kan verflauwen als deze niet wordt uitgedrukt of verwaarloosd. Sommige stellen kunnen inderdaad liefde uiten zonder te expliciet te zijn. Maar liefde is een actieve en bewuste daad, net als relaties.

Je moet elke dag aan een relatie werken en liefde zichtbaar uiten, zodat je partner jouw liefde opmerkt. Zodra je partner weet dat hij of zij gewaardeerd en gekoesterd wordt, zullen ze geleidelijk wegbewegen van de zelfgenoegzame status van het ‘bare minimum’ en actieve inspanningen leveren om de relatie te behouden.

Laat je partner weten dat je van hem of haar houdt en om hen geeft. Laat ze weten wat meer is dan het bare minimum in een relatie. Hier is hoe je dat kunt doen en hen kunt helpen een stapje verder te gaan:

Bereid af en toe hun favoriete maaltijd en verras ze.
Hang een ‘dank u’-briefje op de koelkast voor iets dat ze voor je hebben gedaan.
Investeer in elkaar – koop cadeaus, ga op leuke dates, trakteer op een romantische avond en breng tijd samen door.
Bel ze tijdens de lunchpauze om een paar liefkozingen te fluisteren en ze goed te laten voelen.
Geef ze complimenten en laat ze zich speciaal voelen.

We hopen dat je niet meer in twijfel trekt of je het bare minimum van je partner krijgt (of nog minder). We hopen ook dat je nu bewust bent van hoe je normen in een relatie stelt. Als je samen bent met een vriend of vriendin die het bare minimum biedt en de relatie zonder enige inspanning voortzet, ga dan niet achterover zitten. Stop met accepteren van het bare minimum in een relatie en onderneem actie, zelfs als je te emotioneel betrokken bent om streng te zijn.

Een relatie met het bare minimum van inspanning van beide partners zal op lange termijn niet veel ruimte bieden voor liefde, persoonlijke groei of vreugde. Maar onthoud, smeken om het bare minimum van je partner is een zekere manier om je relatie geleidelijk te ruïneren. Leer dus je verwachtingen van je relatie te begrijpen, stel enkele relatie normen op, en laat je niet tegenhouden door het bare minimum.