Gezondheid is een onderwerp dat vaak aan bod komt. Om gezond te blijven, hebben we de juiste voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende rust en meer nodig. Net als onze lichamen, hebben ook onze relaties voortdurende aandacht nodig om te bloeien en ons geluk te brengen. Dit leidt tot een cruciale vraag: hoe bouw je een gezonde relatie op en onderhoud je deze?
Er bestaat geen magische formule voor goede gezondheid, en hetzelfde geldt voor het opbouwen van een relatie. Dit vergt voortdurende inzet, bewuste inspanning en toewijding om een gezonde relatie te starten of een ongezonde relatie om te vormen. Voordat we ingaan op hoe we een gezonde relatie kunnen opbouwen, is het belangrijk om te begrijpen hoe een gezonde relatie eruitziet. Een gezonde relatie is gebaseerd op wederzijds respect, duidelijke communicatie en positieve energie. In een steeds drukkere wereld, waarin werk, kinderen en uiteenlopende routines onze tijd opslokken, is het echter gemakkelijk om onze relaties te verwaarlozen.
Dit herinnert ons eraan dat relaties voortdurende inspanning, zorg en betrokkenheid nodig hebben van beide partners om te bloeien en hun volledige potentieel te bereiken. Maar wat houdt die inspanning en inzet precies in? Wat betekenen zorg en toewijding in dagelijkse acties? Klinisch psycholoog en ervaren CBT-beoefenaar, gespecialiseerd in verschillende domeinen van relatieadviezen, deelt twaalf eenvoudige tips over hoe je gezonde relaties kunt opbouwen.
Hoe Ziet Een Gezonde Relatie Eruit?
Een gezonde relatie is er een waarin beide partners zichzelf volledig kunnen zijn. Voor een gezonde relatie is het essentieel om vertrouwen op te bouwen, tijd voor date-activiteiten en intimiteit in te plannen, en elkaar de ruimte te geven wanneer nodig. Een goede relatie met je partner begint ook met een goede relatie met jezelf.
Werken aan je eigen onzekerheden en eigenschappen die schadelijk kunnen zijn voor je relatie is cruciaal. Zie het als een dagelijkse huidverzorging: je moet investeren, maar je wordt er iedere ochtend weer fris en stralend van. Dit is de essentie van gezonde relaties. Of je nu een ongezonde relatie wilt verbeteren of een nieuwe, gezonde relatie wilt beginnen, de reis begint bij jou. Het opbouwen van een gezonde relatie vereist zelfreflectie, het identificeren van je eigen emotionele bagage en ongezonde copingmechanismen, en jezelf uitrusten om deze op een betere, holistische manier aan te pakken.
“Gezonde banden creëren is een proces. We moeten niet vergeten dat hoewel mensen vertrouwen uitstralen, de meesten van ons zich zorgen maken over hoe we met anderen omgaan. Gezonde relaties kunnen geleerd en geoefend worden, en net als andere vaardigheden verbeteren ze met de tijd,” zegt Kranti.
12 Eenvoudige Tips Voor Het Opbouwen Van Gezonde Relaties
Het geven van de nodige zorg aan je relatie hoeft niet altijd te draaien om grote gebaren. Soms gaat het erom rituelen te creëren van kleine, dagelijkse acties die je partner laten zien hoeveel je hen waardeert. Zeg dank je wel wanneer je partner iets voor je doet, toon waardering en erkenning voor je wederhelft; dit lijkt misschien klein, maar deze gebaren zijn uiterst waardevol voor het opbouwen van een sterke relatie.
Dit geldt ook voor het doen van moeite om gezonde manieren te vinden om door meningsverschillen heen te werken, en om onaangename emoties zoals boosheid te leren beheersen zonder je band te schaden, met respect voor je partner als hoogste prioriteit. Hoewel het lijkt alsof dit een enorme inspanning kost, is dat in werkelijkheid niet het geval.
Hier zijn enkele handige tips voor koppels die gemakkelijk in je leven kunnen worden geïntegreerd. Klaar om te leren hoe je gezonde relaties kunt opbouwen? Lees verder.
1. Vraag Hoe Het Met Je Partner Gaat
Wanneer heb je voor het laatst echt de tijd genomen om je partner te vragen hoe ze zich voelen? Het hebben van een gesprek over wat er in hun hoofd en hart omgaat, is essentieel voor een gezonde relatie. Maar het is vaak moeilijk om daar regelmatig tijd voor te maken.
“We proberen hier elke week een moment voor in te plannen,” zegt Aline, getrouwd met haar man Peter. Aline en Peter werken beide in de investeringsbank en het is zeldzaam dat ze samen een uur vinden om met elkaar te praten. “Onze gesprekken gingen meestal over boodschappen, wie de kinderen ophaalde, wie er later thuis zou zijn, etc. Totdat we ons realiseerden dat we bijna 6 maanden niet echt met elkaar hadden gepraat,” aldus Aline.
Sindsdien reserveert het stel elke week een dag om bij te praten. “We praten over werkstress, wat we lezen, een leuk jurkje dat ik heb gekocht – van alles. We bespreken ook dingen die ons dwarszitten, zodat ze niet opstapelen en later uitbarsten,” voegt Aline toe.
Als je nadenkt over hoe je gezonde relaties kunt opbouwen, is het belangrijk om te beseffen dat je gevoelens er toe doen, net als die van je partner. Regelmatige check-ins geven je de kans om echt samen te zijn en ervoor te zorgen dat jullie op dezelfde lijn zitten over wat belangrijk is. Dit is zeker een van de belangrijkste tips voor gezonde relaties.
2. Voorkom Ongelijke Strijd
We zeggen niet dat je niet moet vechten. Dat is in elke relatie niet praktisch. In feite, als je helemaal niet vecht, hou je waarschijnlijk jarenlange kleingeestige wrok en woede opgekropt. Maar er is een verschil tussen vechten en vuil vechten. Vuil vechten is wanneer je opzettelijk de zwakheden en angsten van de ander benut om je punt te maken en jezelf als ‘overwinnaar’ te positioneren.
Stel je voor dat je hebt gevochten over jouw partner die geen tijd maakt voor de kinderen. Je hebt misschien geschreeuwd en hen beschuldigd van een slechte ouder te zijn. Vervolgens blijf je onthullingen over hun ouders en opvoeding gebruiken. De daaropvolgende dagen maak je subtiele opmerkingen in het bijzijn van de kinderen.
Dat is vuil vechten en zal nooit helpen. Je kunt hen alles vertellen wat ze verkeerd doen zonder hen te veroordelen voor hun leven keuzes. Het is ook belangrijk om, zodra je bent afgekoeld, na te denken over jouw aandeel in het conflict.
Dit bring ons bij een vraag die koppels zouden moeten gebruiken als richtlijn in hun relaties: wat zou een gezonde relatie moeten hebben? Respect, empathie en medeleven zijn enkele belangrijke ingrediënten die je helpen relaties op te bouwen. Als je deze hebt of eraan werkt ze te cultiveren, zal het probleem van vuil vechten vanzelf verminderen.
Als je gezonde relaties wilt opbouwen met anderen, probeer dan zo eerlijk mogelijk te vechten. Als je merkt dat je je verlaagd tot vuil vechten en schelden, kan het tijd zijn om te overwegen anger management-cursussen. “Vechten op een eerlijke manier,” zegt Kranti, “is belangrijk. Vergeet niet dat conflicten ook in de gelukkigste relaties voorkomen. Conflicten zijn een teken dat jullie het niet eens zijn over iets, niet dat jullie elkaar niet mogen. Probeer jezelf te kalmeren vóór het gesprek. Het gesprek zal productiever zijn wanneer je emoties iets zijn afgekoeld, zodat je geen dingen zegt waar je later spijt van krijgt.”
Ze raadt ook aan om ‘ik’-uitspraken te gebruiken zodat je kunt delen hoe je je voelt zonder de ander aan te vallen. “Bijvoorbeeld,” zegt ze: “Probeer te zeggen: ‘Wanneer je me niet belt, krijg ik het gevoel dat je niet om me geeft’ in plaats van ‘Je belt me nooit als je weg bent. Blijkbaar ben ik de enige die om deze relatie geeft.’ De sleutel is het probleem aan te pakken, niet de persoon.
3. Maak Je Relatie Prioriteit
Vraag je je af hoe je gezonde relaties kunt opbouwen? Een van de belangrijkste tips voor gezonde relaties is om je relatie prioriteit te geven. Wat betekent dat precies? Het houdt simpelweg in dat er momenten moeten zijn waarop je relatie voorrang krijgt boven alles.
“Mijn vrouw, Sienna, is partner in een advocatenkantoor, wat betekent dat ze vaak lange uren werkt. Er zijn periodes waarin we elkaar nauwelijks zien, en ik moet toegeven, soms vraag ik me af of ik iets zal kunnen betekenen in verband met haar carrière,” zegt Emily. Maar een paar jaar na hun huwelijk werd Emilys vader ernstig ziek en werd hij voor twee weken opgenomen.
“Ik was distraught en maakte me zorgen over hoe ik mijn eigen werk en huishouden zou moeten combineren met ziekenhuisbezoeken. Maar Sienna kwam er voor me, zelfs terwijl ze midden in een belangrijke zaak zat. Ze nam ziekenhuisdiensten over wanneer ik dat nodig had, zorgde ervoor dat ik goed at en voldoende rust kreeg. Ze sprak met de artsen en hielp me om duidelijkheid te krijgen,” zegt Emily.
Er voor je partner zijn en het opbouwen van een sterke band is het beste, meest liefdevolle dat je kunt doen, en helpt zeker om een goede relatie op te bouwen. Wacht niet op een catastrofe zoals ziekte of tragedie; er zijn talloze manieren waarop je elke dag voor hen kunt zorgen. Zelfs het maken van hun ochtendthee of koffie is al een goed begin.
4. Neem Tijd Voor Zelfzorg
Dit klinkt misschien als een ongebruikelijke tip voor het opbouwen van een gezonde relatie, maar als je het goed bekijkt, is het echt heel logisch. Je kunt immers niet schenken vanuit een lege beker. Als je uitgeput bent en constant de behoeften van anderen boven de jouwen plaatst, loop je het risico om op te moeten branden. Niet alleen dat, maar je begint je ook te ergeren aan de verwachtingen van je partner, zelfs als ze redelijk zijn.
Zelfzorg betekent af en toe ‘nee’ zeggen en tijd voor jezelf nemen. Maak een wandeling, geniet van een bad met een goed boek, trakteer jezelf op een massage of een extra grote warme chocolademelk met slagroom. Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit, dus doe wat jij nodig hebt.
Zelfzorg en zelfliefde zijn absoluut kenmerken van een gezonde relatie. Wanneer je gelukkig en tevreden bent, en zowel je lichaam als geest in balans zijn, ben je beter in staat om als partner iets bij te dragen. Zorg voor je eigen gezondheid, zorg ervoor dat je voldoende slaapt, ontdek wat je van je stress af kan helpen en houd je eraan. Je zult merken dat je relatie bijna vanzelf bloeit.
5. Heb Realistische Verwachtingen
Ongetwijfeld had je je eigen ideeën over de perfecte partner. Hoe ze eruit zouden zien, wat ze tegen je zouden zeggen, hoe ze je zouden ten huwelijk vragen, en hoe je leven een reeks perfecte dagen zou zijn. Helaas werkt de werkelijkheid niet zo. En laten we eerlijk zijn, perfecte mensen zouden behoorlijk saai zijn om een leven lang bij te zijn. Bepaalde eigenaardigheden en verschillen voegen juist spanning toe aan het leven en de relatie.
Neem eens een goede, kritische kijk naar je partner en erken dat, net als jij, zij ook een mens zijn en dus niet perfect. Wees eerlijk tegenover jezelf over je verwachtingen en waar deze vandaan komen. Bezoek je te veel Instagram-accounts van koppels op Griekse stranden en baseer je verwachtingen daarop? Ben je teleurgesteld dat je partner geen pak draagt zoals James Bond, maar liever in sweatpants rondloopt?
Als je nadenkt over hoe je gezonde relaties kunt opbouwen, focus dan op de positieve kwaliteiten van je partner en herinner jezelf aan de redenen waarom je verliefd op hen bent geworden. Stel je verwachtingen niet zo laag dat je genoegen moet nemen met minder dan je wilt, maar wees realistisch. Als je blijft verwachten dat je partner perfect is, zul je altijd teleurgesteld zijn. Blijf realistisch en zorg ervoor dat de relatie die je hebt je minstens een paar keer per week een glimlach bezorgt. Dat is echt een goede tip voor koppels.
“Erken dat sommige problemen niet gemakkelijk op te lossen zijn,” adviseert Kranti. “Zelfs als je al jaren samen bent, ben je nog steeds verschillende mensen met unieke waarden en opvattingen. Communicatie kan een lange weg helpen om elkaar te begrijpen en de zorgen in je relatie aan te pakken, maar we hebben allemaal diepgewortelde gewoonten en problemen die waarschijnlijk niet aanzienlijk zullen veranderen.”
“Een gezonde relatie is er een waarin je jezelf toestaat om uit te vinden wat je kunt accepteren of wanneer een relatie niet langer gezond voor je is.” Het stellen van realistische verwachtingen en het leren om niet op de kleine dingen te blijven hangen zijn belangrijker dan wat dan ook bij het opbouwen van gezonde relaties.
6. Communiceer Eerlijk
Wat moet een gezonde relatie hebben? Veel openhartige, eerlijke en transparante communicatie! Wat houdt dat in? Vragen om wat je wilt, eerlijk zijn als je je gekwetst voelt of het niet eens bent – het klinkt zo eenvoudig, nietwaar? Waarom vinden zoveel van ons dit dan zo moeilijk, vooral als we kwetsbaar moeten zijn tegenover onze partner?
Soms kan het zijn dat we bang zijn om ons open te stellen uit angst dat de persoon van wie we houden ons misschien pijn doet. Of dat we zijn opgevoed met de overtuiging dat vragen om wat we willen, of het niet eens zijn met een partner ons moeilijk te beminnen maakt. Maar hoe ongezond is het om constant oneerlijk te zijn tegenover jezelf, en iemand met wie je leven deelt?
Wees eerlijk tegen je partner. Als je voelt dat huishoudelijke taken niet eerlijk verdeeld zijn, zeg het. Als je behoeften in de slaapkamer niet vervuld worden, vertel hen dan wat je wilt en wat je prettig vindt. Moedig hen ook aan om zich open naar jou op te stellen.
“Houd je taal duidelijk en specifiek,” zegt Kranti. “Zorg ook dat je praat over dingen zodra ze zich voordoen, en niet blijft hangen in het verleden. Regelmatige communicatie voorkomt dat dingen onbenoembaar blijven en kan verergeren. Vermijd bovendien woorden zoals ‘altijd’ en ‘nooit’ en bespreek één probleem tegelijk.”
Open communicatie betekent niet dat je ze constant vertelt wat ze verkeerd doen. Het betekent gewoon dat je met zo min mogelijk ego en zonder angst voor misverstanden met elkaar praat. Eerlijke communicatie gaat gepaard met kwetsbaarheid, en Welke zou er beter of gezonder voor een relatie kunnen zijn?
7. Wees Vriendelijk
We weten, we weten, het klinkt vaag! Maar hou vol. We hebben gesproken over realistische verwachtingen, zie dit als de volgende stap. Er zullen momenten zijn waarop je partner zich vergist of niet aan je verwachtingen voldoet. Hoe reageer je? Ga je meteen tekeer over hoe teleurstellend ze altijd zijn? Of zeg je dat het goed is en dat ze het de volgende keer beter zullen doen? Bied je zoveel mogelijk steun en aanmoediging aan elkaar, of is je eerste impuls om elkaar neer te halen?
In een gezonde relatie hecht je veel waarde aan de meningen en gedachten van je partner boven die van iemand anders. Je wilt altijd waardevol voor hen zijn, en zij voelen hetzelfde over jou. Dus wanneer zij een fout maken of dingen niet lekker lopen, is jouw reactie de factor die hen het meest beïnvloedt.
Dus, zo vriendelijk mogelijk. Til elkaar omhoog, en bevestig elkaar en jullie relatie. Geef complimenten zonder een bepaalde gelegenheid. Wees hun anker, hun veilige haven, en zo bouw je aan een gezonde relatie met je vriend of vriendin. Hoe je gezonde relaties opbouwt, draait om dat ondergewaardeerde begrip van ‘vriendelijk zijn’.
Kranti raadt ook aan om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen fouten als een teken van vriendelijkheid. “Als je iets verkeerd hebt gedaan, dan draagt dat enorm bij aan het herstel van de situatie,” zegt ze. Een beetje vriendelijkheid doet wonderen terwijl je probeert de basis te leggen voor een gezonde relatie of een ongezonde relatie weer gezond te maken.
8. Kies Elkaar Elke Dag
Langdurige relaties kunnen moeilijk vol te houden zijn, en de gezondheid van je relatie kan vaak leiden tot negatieve gevolgen. Er is zelfs de verleiding om een affaire te beginnen of met andere mensen te flirten. Aangetrokken worden tot andere mensen is natuurlijk, maar het is aan jou om al dan niet actie te ondernemen, wat de relatie kan maken of breken. Als je hebt besloten gezonde relaties op te bouwen met anderen, vooral met een romantische partner, is het belangrijk om hun vertrouwen te winnen en te behouden.
Kiezen voor elkaar, elke dag, betekent dat je tegen je partner zegt dat zij, met al hun vervelende eigenaardigheden en excentriciteiten, degene zijn die jij in je leven wilt. Kiezen voor elkaar betekent dat, ongeacht de afleidingen of verleidingen die op je pad komen, je hen niet zult verraden of pijn doen. Je plaatst elkaars geluk op de eerste plaats omdat dat is wat voor jou belangrijk is.
Deze tip is vooral belangrijk omdat je vaak heel weinig tijd fysiek samen doorbrengt. Kiezen voor elkaar en trouw blijven is dus moeilijk in deze omstandigheden, maar blijft essentieel. Je toewijding aan elkaar eerbiedigen is het gezondste dat je voor je relatie kunt doen.
9. Geef Elkaar Ruimte
Met ruimte bedoelen we allerlei soorten ruimte: fysiek, mentaal, emotioneel, wat jij of je partner op dat moment nodig heeft. Er zullen tijden zijn dat zij je nodig hebben om dingen op te lossen, of gewoon om te luisteren. Maar er zullen ook momenten zijn dat ze overweldigd zijn en gewoon alleen willen zijn.
Neem dit niet persoonlijk op, of stel niet dat het een afwijzing is. Geef hen alle ruimte die ze nodig hebben. Sterker nog, houd deze plekken heilig voor elkaar. Je zou ieder een hoek kunnen hebben met een favoriete stoel en een speciaal rustgevend kopje thee in je favoriete mok. Dit zijn de plekken die je in beslag neemt wanneer je gewoon even van de wereld weg wilt zijn. Als partner, respecteer je de ruimte van je significant other; ga zelfs een stap verder door hun ruimte een beetje gezelliger en stiller te maken als dat kan.
Hover niet rond wanneer ze hebben gecommuniceerd dat ze wat alleen tijd nodig hebben. Zorg ervoor dat ze weten dat je beschikbaar bent als ze je nodig hebben en trek je dan terug. Ze weten je te vinden en niets zegt ‘ik hou van je’ zoals het bereidwillig aanbieden van iemand zijn of haar eigen ruimte. Dit is een belangrijk aspect als het gaat om het opbouwen van gezonde relaties.
10. Vergelijk Niet
Wanneer je nadenkt over wat een gezonde relatie moet hebben, is het ook van belang om het andere uiterste te overwegen en te erkennen wat een gezonde relatie absoluut niet zou moeten hebben. Een van de dingen waar je bewust afstand van moet nemen, is de vergelijkingsval. Realistisch gezien ga je vergelijken, dat is bijna onvermijdelijk.
Er zullen altijd koppels zijn die gelukkiger lijken, meer geld verdienen, in mooiere huizen wonen, beter gedragen kinderen opvoeden – de lijst gaat maar door. Niemand is perfect. Hebben we je niet herinnerd aan realistische verwachtingen? Door je partner en jullie relatie met anderen te vergelijken, zet je jezelf op voor onnodige bitterheid en onzekerheid. Wie heeft dat nodig? Zeker niet in een gezonde relatie.
Er zijn altijd manieren om je relatie gelukkiger en beter te maken, en je kunt kiezen voor gezondere, positieve manieren om dit te doen dan door constant te vergelijken met anderen. Leef je leven, geniet van je relatie en wees de beste partner die je kunt zijn.
11. Maak Tijd Voor Intimiteit
Of het nu gaat om regelmatige dates of seksuele activiteit, neem niet aan dat een relatie zonder deze intimiteiten kan voortbestaan. Je hebt misschien niet meer dezelfde seksuele passie als aan het begin van je relatie, maar dat betekent niet dat het in de slaapkamer niet mogelijk is. Wanneer we zeggen dat het consistente en bewuste inspanning kost om een relatie op te bouwen, bedoelen we inspanning in elk aspect – en dat omvat ook je intieme romantische leven.
Wanneer je het gevoel hebt dat je relatie vastloopt of dat dingen te voorspelbaar zijn, onderneem dan zelf actie om dingen op te frissen (wacht niet tot je partner de eerste stap zet, of trek je terug omdat als zij het niet interesseren, waarom zou jij dat doen?). Plan een romantische avond uit. Kies je favoriete restaurant, kleed je mooi aan, draag die parfum waarvan je weet dat je partner het geweldig vindt. Doe alles voor een avond om nooit te vergeten.
Daarnaast, wees zo vaak als mogelijk fysiek en verbaal affectief. Geef elkaar een kus ter afscheid wanneer je naar je werk gaat. Houd elkaars hand vast wanneer je op de bank lounges. Knuffel vaak en haal het maximale eruit. Stuur een sms met de boodschap hoe geweldig je partner eruitziet in dat rode shirt dat ze naar het werk droegen. Zoals we al zeiden, het zijn de kleine, dagelijkse dingen die je leren hoe je gezonde relaties kunt opbouwen.
12. Leer Je Partner Kennen
Hoe bouw je een gezonde relatie op met je vriend of vriendin? Word een expert in hen! Het is oprecht, leer ze zo goed kennen dat je een test over hen zou kunnen maken. Nu denk je misschien: ‘Ik ben met hen, natuurlijk ken ik ze!’ Je zou versteld staan hoe veel kleine maar belangrijke details verloren gaan omdat we geen tijd hebben genomen of niet opletten. En als je denkt dat je ze kent, ben je vaak niet goed op de hoogte!
“Mijn vrouw koopt al jaren ronde hals t-shirts voor me,” zegt Brian. “Het is eigenlijk grappig omdat ik vrijwel alleen overhemden met kragen draag. Of andere t-shirts. Ik heb ze een of twee keer gedragen en toen gewoon niet meer.”
“Mijn man gaat ervan uit dat ik van bloemen houd,” klaagt Susan. “Ik bedoel, ik houd ervan, maar ze maken het huis rommelig en dat maakt me gek. Maar omdat vrouwen meestal van bloemen houden, koopt hij ze voor me. Hij bedoelt het goed, maar het is zo’n teken dat hij me niet kent!”
God zit in de details, en dat geldt ook voor de gezondheid van je relatie! Hoe drinkt je partner hun koffie? Wat is hun teken als ze iets voor je proberen te verbergen? Zou het hen leuk lijken om ooit dicht bij de oceaan te wonen, of geven zij de voorkeur aan de bergen? Je moet dat weten. Vergeet ook niet dat voorkeuren en meningen door de tijd heen veranderen. Leer je partner zo vaak als mogelijk kennen, en je zult versteld staan van hoe veel ze je kunnen blijven verrassen.
Het opbouwen van een gezonde relatie vereist samenwerking tussen partners. Het is ook een doorlopend proces; behandel het dus niet als een 14-daagse training en geef op omdat je moe bent of geen tijd hebt. Focus op de actiepunten, en zorg ervoor dat je ze uitvoert. Het is echt zo simpel.
“De beste tip die ik heb om een gezonde relatie op te bouwen, is om jezelf te zijn,” zegt Kranti. “Het is veel gemakkelijker en leuker om authentiek te zijn dan te doen alsof je iets of iemand anders bent. Gezonde relaties worden gevormd door echte mensen.”