12 Signalementen van Laag Zelfbeeld bij Vrouwen

Ik ben vaak gefascineerd door hoe de tekenen van een laag zelfbeeld bij vrouwen worden weergegeven in programma’s zoals Fleabag. Op het eerste gezicht lijkt het een comedyshow te zijn, wat het gemakkelijk afschudt als niet serieus. Echter, wanneer men de gedragingen van de hoofdrolspeelster met een laag zelfbeeld onderzoekt, wordt het duidelijk dat humor vaak als een dekmantel wordt gebruikt om onzekerheid bij vrouwen te verbergen.

Herkenbaar? We kennen allemaal wel een vrouw die om zichzelf lacht en moeite heeft met het accepteren van complimenten. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel vrouwelijke comedians, zoals Ali Wong en Amy Schumer, body issues en maatschappelijke verwachtingen in hun grappen verwerken. Ik stel niet dat deze vrouwen per se een laag zelfbeeld hebben, maar bijna elke vrouw worstelt met haar zelfbeeld voordat ze de moed vindt om zich te accepteren zoals ze is.

Om dit dieper te begrijpen en te leren hoe laag zelfbeeld bij een vrouw zich manifesteert, heb ik gesproken met counselingpsycholoog (MSc Psychologie), gespecialiseerd in verschillende vormen van relatietherapie, van daten en premarital issues tot breuken, misbruik, scheidingen en echtscheidingen.

Wat is laag zelfbeeld bij vrouwen?

Laag zelfbeeld wordt als volgt gedefinieerd: “Zelfbeeld is de waarde die we aan onszelf toekennen. Het gaat om hoe we onszelf waarderen en hoe we denken dat we gewaardeerd zouden moeten worden in een sociale setting. Als we een laag zelfbeeld hebben, zullen we situaties of mensen aantrekken die een afspiegeling zijn van ons zelfbeeld. Dit kan zich uiten in het accepteren van een slechtbetaalde baan of het tevreden zijn met het absolute minimum in een romantische relatie. Dit gedrag is het gevolg van het geloof dat we niets beters verdienen en dat dit is wat we kunnen bereiken.”

Onderzoek toont aan dat vrouwen vaak een laag zelfbeeld hebben. Deze trend wordt toegeschreven aan een lagere waardering van de stereotype vrouwelijkheid door de maatschappij en de grotere culturele druk rondom fysiek uiterlijk. De meeste religies en culturen over de wereld beschouwen vrouwen vaak als een verlengstuk van mannen. Dit bevordert de opvatting dat de waarde van vrouwen moet voortkomen uit hun nut voor mannen.

Wat zijn de 3 effecten van laag zelfbeeld bij vrouwen?

In hun boek uit 2018, *The Confidence Code for Girls*, ontdekten de schrijfsters Katty Kay, JillEllyn Riley en Claire Shipman dat het zelfvertrouwen van meisjes met 30% daalt tussen de leeftijd van 8 en 14 jaar, met een bijzonder steile daling rond de leeftijd van 12. Zij beginnen zich zorgen te maken over perfectie en falen – en over het feit dat ze niet mogen falen. Er staat: “Bijna 8 op de 10 meisjes willen zich zekerder voelen over zichzelf.” Niet comfortabel in onze eigen huid zijn heeft veel negatieve gevolgen, dat is duidelijk.

Tests zoals de Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) bieden een maatstaf voor iemands zelfbeeld, gebaseerd op antwoorden op een vragenlijst. Veel van deze vragen zijn gericht op hoe iemand zich voelt over zijn of haar waarde. De antwoorden variëren van “helemaal mee oneens” tot “helemaal mee eens”. Bepaalde antwoordpatronen vertonen vaak de volgende tekenen van een laag zelfbeeld bij vrouwen:

1. Onzekerheid

Zelfbeeld en onzekerheid lopen in cirkels, elkaar voedend met elke cyclus. Iedereen ervaart af en toe onzekerheid. Dit kan voortkomen uit traumatische ervaringen, herhaaldelijk misbruik in de kindertijd of sociale conditionering. Daarnaast kan algemene instabiliteit in het leven een oorzaak zijn. Deze correlatie kan er als volgt uitzien:

Onvoorspelbare tegenslagen in het dagelijks leven maken mensen waarschijnlijker ongemakkelijk over alledaagse middelen en routines
Het kan ook leiden tot een gebrek aan vertrouwen in relaties
In de meeste gevallen van laag zelfbeeld in een relatie zijn een laag vertrouwen en de behoefte aan externe validatie gemeenschappelijk

2. Narcisme

In sommige gevallen kan laag zelfbeeld zich uiten als narcisme. Narcisten kunnen op het eerste gezicht als mensen met een hoog zelfbeeld overkomen, maar het grote verschil tussen hoog zelfbeeld en narcisme is de afhankelijkheid van externe validatie. Terwijl mensen met een hoog zelfbeeld zich niet richten op externe validatie, is het voor een narcist de drijfveer.

Narcisten proberen vaak zelfverzekerd over te komen. Hierdoor kunnen hun expliciete opmerkingen in conflict komen met hun fundamentele reacties op bepaalde prikkels
Deze expliciete opmerkingen kunnen ook overdrijving of verkeerde voorstelling van zaken bevatten in een poging om hun persoonlijkheid te versterken

3. Zelfkritiek

Laag zelfbeeld kan ook leiden tot de neiging om de omgeving te willen controleren. Dit kan zich uiten als perfectionisme. Perfectionisten hebben vaak een voorwaardelijk zelfbeeld. Dit kan leiden tot zelfkritiek. Men kan hun prestaties bagatelliseren, waardoor ze “geluk” of andere mensen verantwoordelijk houden voor hun succes.

Perfectionisten waarderen zichzelf als alles goed gaat en verafschuwen zichzelf wanneer dat niet zo is
Dit kan voortkomen uit een opvoeding met strenge ouders en is vaak een aangeleerd gedrag
Het legt de verantwoordelijkheid voor succes op externe factoren

Overige effecten van laag zelfbeeld in het leven van een vrouw:

Problemen met zelfbeeld en zelfvertrouwen kunnen je dagelijks leven ernstig beïnvloeden. Laag zelfbeeld bij meisjes kan er ook zo uitzien:

Angst en stress – Dit voortkomend uit de druk om op een ‘acceptabele’ manier te gedragen of te presteren met anderen
Slechte besluitvorming
Eetstoornissen
Problemen in de liefde
Toxische relaties

Laag zelfbeeld manifesteert zich als een vicieuze cirkel, waarbij het bepaald gedrag triggert dat op zijn beurt het lage zelfbeeld in stand houdt. Je kunt deze cirkel doorbreken door aan jezelf te werken.

Wat veroorzaakt laag zelfbeeld bij vrouwen?

Een belangrijke vraag in de RSES-test is: “Heb je een goed gevoel over jezelf?” of “Heb je een laag zelfvertrouwen?”. De antwoorden op deze vragen geven inzicht in iemands levenservaringen. Slechte ervaringen bepalen vaak onze verwachtingen voor de toekomst, vooral als deze ervaringen plaatsvonden in kwetsbare tijden zoals de kindertijd. Laag zelfbeeld wordt vaak gezien als gevolg van de volgende factoren:

1. Emotioneel misbruik in de kindertijd

Onderzoek toont aan dat een emotioneel abusieve kindertijd de zelfwaardering en emotionele regulatie bij volwassenen kan beïnvloeden. Met emotioneel afstandelijke ouders, kan een kind moeite hebben om met zijn of haar emoties om te gaan. Omdat de emoties van het kind niet door de ouders worden gevalideerd, leert het kind zijn of haar emoties te negeren of te onderdrukken. Bij vrouwen komt dit vaak tot uiting in een pleaser-gedrag als ze opgroeien.

Aakhansha zegt: “Trauma gerelateerd aan de kindertijd kan een belangrijke oorzaak zijn van laag zelfbeeld in de volwassenheid. We zien vaak een patroon van constante negatieve zelfpraat, zelfkritiek, zelfdeprecatieve grappen en een gebrek aan assertiviteit.” Andere langetermijneffecten kunnen het ontbreken van zelfvertrouwen, het onvermogen om op jezelf te vertrouwen of een gebrek aan gezonde grenzen zijn. Naarmate iemand groeit en in een omgeving blijft die geen emotionele steun biedt, hebben deze effecten een cumulatief effect op het verlagen van het zelfbeeld.

2. Groepsdruk

Volgens onderzoek kan groepsdruk een negatieve impact hebben op het zelfbeeld van adolescenten. Deze impact is meer te zien in huishoudens met een laag inkomen. Groepsdruk, of dit nu in de adolescentie of later in het leven gebeurt, kan leiden tot een negatief zelfbeeld en ernstige problemen veroorzaken, zoals een slecht lichaamsbeeld, een ongezonde afhankelijkheid van schoonheidsproducten en het imiteren van een levensstijl waar men niet altijd comfortabel mee is.

3. Psychische gezondheidsproblemen kunnen laag zelfbeeld bij vrouwen veroorzaken

Dit is zeker een van de wortel oorzaken van laag zelfbeeld bij meisjes en vrouwen. Slechte mentale gezondheid veroorzaakt problemen met het zelfbeeld, en deze problemen kunnen op hun beurt mentale gezondheidsproblemen veroorzaken – een vicieuze cirkel. Hier zijn enkele voortdurende mentale gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot een laag zelfbeeld en een slecht zelfbeeld:

Depressie
Alle vormen van angst
Afwijzingsgevoeligheidsdysforie (RSD)
Psychische gezondheidsproblemen veroorzaakt door een beperking of neurodivergentie
Psychische gezondheidsproblemen veroorzaakt door lichaamsdysmorfie of genderdysforie
Psychische gezondheidsproblemen veroorzaakt door ervaringen van maatschappelijke discriminatie en vooroordelen

4. Stressvolle incidenten

In Fleabag worstelt de hoofdrolspeelster met schuldgevoelens. Als een manier om hiermee om te gaan, komt ze in seksuele ontmoetingen met mannen die alleen haar lichaam willen. Ze wordt afgewezen door de man die oprecht van haar houdt. Ze accepteert de beledigingen die haar gemene stiefmoeder naar haar toe slingert. Stressvolle gebeurtenissen zoals het overlijden van een dierbare of een relatiebreuk kunnen het zelfbeeld van iemand negatief beïnvloeden.

5. Biologische samenstelling van de vrouwelijke hersenen

Onderzoek toont aan dat de frontale en limbische schorsen in de vrouwelijke hersenen groter zijn dan in de mannelijke. Deze hersengebieden zijn verantwoordelijk voor cognitieve functies en emotionele reacties. Hoewel dit nuttig is voor de bescherming van nakomelingen en de familie, kan het leiden tot onnodige negatieve gedachten.

Zoals gesuggereerd in ander onderzoek, kunnen fluctuaties van hormonen zoals oestrogeen en progesteron bijdragen aan de functie van de hersenen. Dit kan leiden tot stemmingsinstabiliteit en een gevoel van niet goed genoeg zijn. Daarom lopen vrouwen een groter risico op laag zelfbeeld dan mannen.

12 tekenen van laag zelfbeeld bij vrouwen

Het wordt vaak aangenomen dat laag zelfbeeld zich uit in een gebrek aan zelfvertrouwen of een introverte houding, maar een vrouw kan een laag zelfbeeld hebben en toch als een zelfverzekerd persoon overkomen. Dit komt omdat haar gedrag volledig los kan staan van hoe zij over zichzelf denkt. Veel subtiele tekenen van laag zelfbeeld kunnen er als volgt uitzien:

Grappen maken over jezelf omdat het ‘grappig’ is
Moeite hebben met beslissingen nemen (en dit als een eigenaardigheid afdoen)
Stil blijven in moeilijke situaties (wat anderen misschien zien als kalmte)
Altijd ‘ja’ zeggen wanneer iemand hulp nodig heeft (gezien als behulpzaam)

Om echt te begrijpen welke triggers achter haar gedrag schuilgaan, is het cruciaal om je bewust te zijn van het gedrag van een vrouw met een laag zelfbeeld:

1. Je maakt kwetsende grappen over jezelf

Vrouwen bagatelliseren vaak hun talenten of vaardigheden om meer geaccepteerd te worden in een gemeenschap. Onderzoek toont aan dat vrouwelijke comedians vaak zelfdeprecatie gebruiken om te voldoen aan de ongemakken van het mannelijke publiek.

Dit suggereert een patroon waarin een publiek zich meer op zijn gemak voelt bij een vrouw die minder zeker is van haar aanwezigheid of seksualiteit en die op de een of andere manier als een object van spot overkomt. Dit gedrag wordt vaak afgedaan als enkele onbenullige trekjes, maar op de lange termijn kan een vrouw deze gedachten internaliseren, wat haar zelfbeeld verlaagt. Dit zelfdeprecatie-gedrag kan er als volgt uitzien:

Grappen maken over jezelf, bijvoorbeeld: “Ik ben zo’n kluns,” “Ja, ik weet zeker dat hij naar me keek, je ziet niet vaak een babyolifant,” “Weet je zeker dat je wilt dat ik rij?”
Humor brengen in een situatie die trauma suggereert, zoals grappen over verkrachting of het vergelijken van je misbruik met Lolita

2. Je concentreert je op negatieve zelfpraat

Negatieve zelfpraat is wanneer je innerlijke stem verandert in een innerlijke criticus. Iedereen heeft een manier van communiceren met zijn of haar geweten. Het is niet altijd een dialoog, maar een stroom van gedachten. Als je merkt dat je gedachten voornamelijk naar het slechtste scenario gaan of je compliceert bij dat scenario, dan heb je waarschijnlijk te maken met actieve negatieve zelfpraat. Hier zijn een paar voorbeelden van wat dat kan zijn:

Je geeft jezelf de schuld voor alles wat mis gaat, zelfs als je er maar een heel klein aandeel in had
Je rent altijd naar het slechtste scenario. Elke keer dat je auto sneller dan 60 rijdt, stel je je ongelukken voor. Je controleert steeds opnieuw of het gasfornuis aan is. Je stelt je de dood van iedereen van wie je houdt voor. Dit gedrag wordt ‘catastroferen’ genoemd
“Het glas is halfvol” is de mentaliteit. Je focus ligt meer op de negatieve dan op de positieve aspecten. Je bent misschien van nature geen pessimistisch persoon, maar je kunt beïnvloed zijn door wat anderen hebben en jij niet, zelfs als je het niet nodig hebt

3. Je merkt fysieke symptomen van laag zelfbeeld op

Aakhansha zegt: “Wanneer een vrouw op haar meest zelfverzekerd is, gelooft ze nooit dat ze iets beters kan krijgen dan wat ze heeft. Vrouwen zijn intern kritisch over zichzelf in hun lichaamstaal.” Enkele voorbeelden van fysieke tekenen van laag zelfbeeld zijn:

Minimale oogcontact
Zachte handdrukken
Ze staan niet rechtop waardoor ze een gebogen houding lijken te hebben
Hoofdpijn, slaapproblemen en vermoeidheid zijn enkele van de andere tekenen”

Een toxische man die date met een vrouw met een laag zelfbeeld weet dit zeer goed en gebruikt deze kennis om ervoor te zorgen dat ze nooit uit de negatieve gedachten cirkel komt. Dit is een van de meest subtiele kenmerken van een toxische relatie.

4. Je vraagt je constant af of anderen je leuk vinden

In de eerste aflevering van het eerste seizoen van Fleabag maakt de hoofdrolspeelster zich zorgen dat ze ouder wordt en misschien niet meer aantrekkelijk is naarmate ze ouder wordt. Met die woorden drukt ze de angst uit waarmee vrouwen over de hele wereld leven. Dat ze niet passen binnen de lichaamsnormen van deze tijd. Als manier om hiermee om te gaan,

Verander je vaak je garderobe of make-upstijl of haar op basis van wat in de mode is, maar ben je bang om tegen de stroom in te gaan uit vrees dat dit je uitsluit van de mensen om je heen
Je bent mortifieert bij de gedachte om er niet verzorgd uit te zien of een trend die verouderd is aan te nemen
Je vraagt je altijd af wat anderen van je denken, waarbij je groot belang hecht aan uiterlijk, of het gebrek daaraan. Dit wordt vaak een obsessie

5. Een teken van laag zelfbeeld bij een vrouw – Je bent niet assertief

Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen veel vaker excuses aanbieden dan mannen. Een belangrijke reden voor dit gedrag is laag zelfvertrouwen en de neiging om de schuld op zich te nemen voor zaken die buiten hun controle liggen. Je hebt misschien moeite om ‘nee’ te zeggen in situaties waarin je je ongemakkelijk voelt, wat wijst op een pleaser-gedrag. De meeste van dit gedrag is geworteld in een gebrek aan vertrouwen in jezelf, waardoor men validatie van anderen nodig heeft. Voorbeelden van minder assertief zijn:

Let op hoe vaak je sorry zegt tegen anderen. Dit kan je een handige zondebok maken wanneer anderen de schuld willen geven
Je zegt ook vaak “ja”, zelfs wanneer het nadelig voor jou is. Aakhansha zegt: “Wanneer iemand niet assertief maar passief is, zal hij of zij in alles ‘ja’ zeggen. Ze kunnen hun mening niet uiten of voor zichzelf opkomen”
Je bent constant bezorgd over afwijzing of een relatiebreuk en moet steeds gerustgesteld worden

6. Je denkt dat anderen beter zijn dan jij

Onderzoek heeft aangetoond dat 75% van de vrouwen die in het bedrijfsleven werken in Amerika ervaring hebben met imposter-syndroom in hun carrière. Deze statistieken wijzen op een patroon van gebrek aan zelfvertrouwen en een neiging om lagere lonen en andere privileges in hun professionele leven te accepteren. Aan het eind van de dag zijn vrouwelijke werknemers vaak gestresster en geïsoleerder terwijl ze de ladder van de carrière beklimmen, zelfs als ze dezelfde professionele kwalificaties hebben als hun mannelijke collega’s. De belangrijkste redenen voor deze verschuiving zijn:

Onvermogen om successen te internaliseren. Je hebt de neiging om prestaties toe te schrijven aan geluk of hulp van anderen in plaats van aan je talent en vaardigheden
De waarde van je vaardigheden of talent verlagen. Je waardeert je vaardigheden niet, zelfs niet als anderen dat wel doen, of je gaat ervan uit dat wat je doet gemakkelijk voor iedereen is

Aakhansha zegt: “Je omringt jezelf met mensen die geen moeite doen voor de relaties of op de werkvloer, maar je houdt dit vol omdat je gelooft dat je dit verdiende. Langzaam maar zeker zorgt laag zelfbeeld in een relatie ervoor dat je omringd bent door toxische mensen, maar je bent niet in staat om stappen te ondernemen. Je moet jezelf afvragen waarom je je tevredenstelt met slechtbetaalde banen of toxische mensen.”

7. Je bent bang om met nieuwe mensen te praten

Aakhansha zegt: “Constant in een negatieve omgeving zijn, zal vroeg of laat je mentale energie uitputten, wat leidt tot angst en depressie.” Het is niet ongebruikelijk voor mensen om een beetje angstig of ongemakkelijk te zijn in onbekende situaties, maar voor iemand met een laag zelfbeeld kan dit leiden tot een spiraal van angst, overdenken en negatieve gedachten. Je kunt jezelf in het openbaar vermijden. Hier is een voorbeeld van sociale angst die invloed heeft op je dagelijks leven:

Je bedenkt excuses om sociale evenementen af te zeggen of probeert te ontsnappen. Dit kan overkomen als een gebrek aan betrokkenheid, vooral als dit leidt tot discussies
Je voelt je constant onrustig of maakt je zorgen over wat anderen van je denken
Je hebt moeite om onbelangrijke fouten te vergeten of jezelf ervoor te vergeven

8. Risico’s van laag zelfbeeld – Je bent bang voor kritiek

Ongevraagde kritiek is niets nieuws. We zijn allemaal wel eens het slachtoffer geweest van opmerkingen die we niet nodig hadden of verdienden. Als je een laag zelfbeeld hebt, zul je moeite hebben om met enige kritiek om te gaan. Dit kan leiden tot een algemeen gevoel van minderwaardigheid. Zo kan laag zelfbeeld eruitzien:

Procrastineren over beslissingen of taken. Er is ook een neiging om ontwijkend te zijn over eigen acties
Anderen imiteren in spraak, kleding of manieren om goedkeuring van anderen te krijgen
Vaak anderen bekritiseren, omdat mensen de neiging hebben anderen te bekritiseren als een manier om kritiek zelf te vermijden

9. Je geeft jezelf altijd de schuld voor alles wat er gebeurt

Een andere manier waarop laag zelfbeeld zich bij vrouwen manifesteert, is de neiging om zichzelf de schuld te geven in elke situatie. Aakhansha zegt: “Ik zie vaak dat vrouwen met laag zelfbeeld zichzelf associëren met trauma. Ze vormen een interne overtuiging dat ze verdiend hebben wat er is gebeurd en dat ze op de een of andere manier verantwoordelijk voor zijn. In therapie helpen we hen deze emoties te verwerken zodat ze zich realiseren dat wat er ook is gebeurd, het kwam door gebrek aan controle of bewustzijn, en niet hun schuld was.”

Zelfbeklag is een overlevingsmechanisme dat de persoon de illusie van controle biedt. Door zichzelf de schuld te geven, kan ze ontsnappen aan de gedachte dat de mensen om haar heen haar hebben teleurgesteld. Dit helpt haar te voorkomen dat ze zich bewust wordt van het feit dat ze fundamenteel alleen is. Laten we enkele voorbeelden van deze zelfbeschuldigingshouding bespreken. Herken je deze signalen?

Een neiging om alleen die dingen te benadrukken waarvan je denkt dat ze jouw schuld zijn, vooral in situaties waaraan je angstgevoelens zijn gekoppeld
Onderzoek suggereert dat wanneer je een laag zelfbeeld hebt, je negatieve sociale feedback zoekt. Je bent dan geneigd om bewijs te zoeken dat je zelfbeschuldiging ondersteunt in plaats van het tegenovergestelde. Wanneer je alles persoonlijk neemt, worden de }}banden met anderen poreus
Je negeert de stem in je hoofd of zelfs andere mensen als ze zeggen dat het niet jouw schuld is

10. Je stelt zelden je behoeften op de eerste plaats

Een belangrijke reden dat vrouwen vaak hun leven boven dat van anderen stellen, is hun conditionering als verzorgers. Dit wordt vaak toegeschreven aan de “ouderlijke instincten” bij vrouwen, maar conditionering in een patriarchale samenleving speelt hierbij ook een grote rol. Dit gedrag kan ook voortkomen uit een overlevingsreactie van vroeger trauma, waarbij iemand de behoeften van anderen prioriteit geeft om pijn te vermijden. Hier is hoe het afschuiven van onze eigen behoeften eruitziet:

Belangrijke risico’s van laag zelfbeeld omvatten een neiging om veel gunsten te verlenen, zonder er iets voor terug te krijgen
Je wordt vaak misbruikt, maar je vindt het moeilijk om nee te zeggen. Je bent constant vermoeid door het werken aan dingen als gunsten of hulp
Je bent bang voor ontmoeting met mensen uit vrees dat je in situaties terechtkomt die je niet wilt
Je zorgt niet goed voor jezelf op fysiek of seksueel niveau.

Aakhansha deelt een anekdote over een patiënte: “Een patiënte met een laag zelfbeeld zei eens dat ze niet wilde werken aan haar fysieke gezondheid en welzijn. Ze had PCOS, maar omdat ze geloofde dat ze geen goede voeding of enige investering in haar fysieke gezondheid verdiende, wilde ze haar welzijn niet verbeteren.”

11. Je leeft in extremen

Je leven wordt gekenmerkt door hoogte- en dieptepunten. Er is geen middenweg. Je doet niets halfslachtig, of je gaat voluit of je begint niet. Je staat aan de top van je leven of ligt ergens op de grond. Je bent je partner of je bombardeert ze met liefde. Dit gedrag weerspiegelt een voortdurende behoefte om perfect te zijn, ten koste van de waarde die je aan de dingen die je doet gehecht hebt, meer dan aan jezelf. Voorbeelden van leven in extremen zijn:

Je bent bang om een stilstaand leven te leiden. Aangezien je je waarde ontleent aan het werk dat je doet, ben je bang om niet succesvol of productief te zijn. Gemiddeld zijn is geen optie voor jou
Je stelt veel uit. Procrastinatie is een verdedigingsmechanisme dat de geest gebruikt om te voorkomen dat iemand te maken krijgt met de vermeende opcoming falen
Je raakt constant overspannen. Toenadering tot perfectie in alles kan chaos in je leven veroorzaken terwijl je worstelt met de ups en downs

12. Je bent besluiteloos

Fleabag zegt in een iconische scène: “Ik wil iemand die me vertelt waarin ik moet geloven, voor wie ik moet stemmen, voor wie ik moet houden, en hoe ik dat moet zeggen. Ik denk gewoon dat ik iemand wil die me vertelt hoe ik mijn leven moet leiden, Vader, omdat ik tot nu toe denk dat ik het verkeerd heb gedaan.” Dit geldt voor veel vrouwen.

Sociale conditionering, patriarchie en een misogynistische media cultuur die afhankelijk is van lichaamsbeschaming, schilderen vaak het beeld van de perfecte vrouw met een perfect lichaam, die weet wat ze tegen wie moet zeggen, goed beschikt en weet wat ze wil. Iedereen maakt fouten, maar de angst om fouten te maken en voor die fouten te worden afgemaakt, kan ervoor zorgen dat iemand probeert het maken van de beslissing uit te stellen of er helemaal niet in te slagen. Hoe heeft laag zelfbeeld invloed op je beslissingen, groot en klein? Voorbeelden:

Je vindt het fijn om instructies van anderen te volgen. Je hebt zelden iets te zeggen wanneer er naar je mening wordt gevraagd
Je blijft constant om advies van anderen vragen om je beslissingen te maken, zelfs over kleine zaken. Dit kan irritant worden in je relatie
Je blijft angst voelen na het nemen van een beslissing en blijft catastroferen over het resultaat ervan

Hoe kun je laag zelfbeeld verbeteren?

Het verbeteren van je zelfbeeld lijkt misschien ontmoedigend, aangezien het onbekend terrein is tot nu toe. Maar het is belangrijk voor je mentale gezondheid, je fysieke gezondheid en een beter leven. Als jij iemand bent die probeert te helpen bij een vrouw met een laag zelfbeeld, werk dan samen om haar patronen te herkennen. Herinner haar eraan dat ze meer verdient en geef aan dat je er voor haar bent, en dat ze jou geen last bezorgt. Hier zijn enkele deskundige suggesties voor een vrouw om haar zelfbeeld te verbeteren:

Probeer te journaliseren: Houd een dagboek bij om je gedachten vast te leggen wanneer je je overweldigd, uitgeput of opgebrand voelt. Schrijf ook prettige herinneringen, positieve ontwikkelingen of beslissingen op; dit zal je zelfvertrouwen vergroten. Aakhansha zegt: “Schrijf je negatieve gedachten op en probeer een patroon hierin te vinden. Vraag mensen die je vertrouwt of ze het eens zijn met deze gedachten. Dit kan echt helpen om je perspectief te verschuiven.”
Wees vriendelijk voor jezelf om problemen met laag zelfbeeld aan te pakken: Laag zelfbeeld resulteert in je innerlijke stem die de twijfels die je over jezelf hebt, vergroot. De constante negativiteit kan verlammend zijn. Om echt uit deze cirkel te komen, stop met jezelf te beschamen, te berispen of de schuld te geven. Als je je overweldigd en moe voelt, wees dan niet verontschuldigend over het nemen van wat tijd voor jezelf
Stop met het beschamen van je trauma: Je trauma en je traumareactie zijn/was niets waar je controle over had. Erken je pijn en gevoelens
Neem stap voor stap: Ga langzaam. Als je in een angstige toestand blijft verkeren, kan dat je lichaam in overlevingsmodus duwen en tot uitputting leiden. Onderzoekers suggereren dat dit een negatieve invloed kan hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Dus, doe één ding tegelijk. Maak een lijst van dingen op volgorde van prioriteit en belang. Laat je partner weten dat ze je steunen en vraag om hulp
Begin met het stellen van grenzen en deze te handhaven: Als iemand met een laag zelfbeeld, denk dan goed na voordat je ja zegt tegen een gunst. Wees ook niet bang om je eigen meningen te hebben en deze te uiten. Aakhansha suggereert twee oefeningen hiervoor: “Om gedragsverandering te brengen, zoals assertief zijn door je mening of gevoelens te uiten, gebruik statementstructuren als: ‘Wanneer je <handeling>, voelde ik <gevoel> omdat <reden>. Dit communiceert duidelijk het voorval, de gevoelens en de reden. Gebruik daarnaast ‘ik’-uitspraken zoals ‘Ik voelde’ of ‘Het overkwam mij.’ Wees de primaire persoon in de situatie.”
Creëer nieuwe ervaringen: Nieuwe ervaringen zijn niet alleen belangrijk in het genezingsproces, maar ook om een betekenisvol leven te leven. Ze helpen ons nieuwe dingen over onszelf en ons leven te ontdekken, voeden onze nieuwsgierigheid en helpen ons evolueren. Je kunt je ego op deze manier opkrikken: Probeer te sporten, begin klein en ga elke andere dag een stap verder, en neem een paar vrienden mee
Zoek professionele hulp: Aakhansha zegt: “Wanneer je tekenen van problemen met een laag zelfbeeld opmerkt en je een patroon van zelfkritiek hebt, dan is dit het juiste moment om je genezingsreis te beginnen. Je kunt soft skills-training, counseling of therapie proberen.”

Vergeet niet dit te onthouden

“Mijn gevoelens zijn belangrijk, ongeacht hoe moeilijk ze ook zijn. Ik hoef alleen maar te doen wat ik kan, en niet wat anderen van mij verwachten. Mijn kleine stappen zullen zich opstapelen en uiteindelijk grote resultaten opleveren. Ik heb deze reis gestart en dat is alles wat er nu toe doet. Ik kan dit.”

Laag zelfbeeld is niet alleen verantwoordelijk voor depressie en angst; het beïnvloedt ook je kwaliteit van leven. Dankzij sociale media hebben we veel bewustzijn over mentale gezondheidsproblemen, maar laag zelfbeeld wordt vaak aan de kant geschoven als een teken van introversie, een goedgelovige of verlegen persoon. De tekenen zijn zo genormaliseerd dat mensen zelden beseffen dat ze vastzitten in een cyclus die hen steeds weer naar beneden trekt. Als je vermoedt dat je lijdt aan een laag zelfbeeld en vrij wilt komen van dit gevoel van constante zelftwijfel, kun je altijd hulp zoeken. We zijn hier voor jou.