Naarmate het daten steeds ingewikkelder wordt, is het begrijpelijk dat angst als een ongewenste derde wielen binnenkomt. Een knoop in je buik, zweterige handen en een hart dat tekeergaat – allemaal omdat je op het punt staat om op een date te gaan. Klinkt dit bekend? Als dat zo is, bereid je dan voor om datingangst de deur uit te zetten en een spannende reis naar het vinden van je perfecte match te omarmen!
Vraag je je af hoe? We hebben de ultieme gids samengesteld om je te helpen de bochten en wendingen van het daten te navigeren, terwijl je je mentale welzijn intact houdt. Met de hulp van (MSc. in counselingpsychologie), die zich richt op angst, werk-privébalans, depressie, rouw en levensovergangkwesties, laten we je liefdesleven een frisse start geven!
Wat is eigenlijk datingangst?
Volgens een app-gebaseerde online datingcultuur is er een directe link met verslechterende mentale gezondheid. Meer dan 28% van de gebruikers van deze apps rapporteerde een daling in hun zelfvertrouwen en extreme angst voor daten door negatieve ervaringen met online daten. Maar wat gebeurt er eigenlijk als je deze soort angst ervaart? Laten we het ontdekken.
De zenuwen, de vlinders, het overdenken – het is genoeg om je te doen verlangen naar een dekentent waar je nooit meer uit wilt komen. Maar hier is het punt: extreme angst voor daten is als een monster onder je bed dat maar niet weggaat. Het sluipt naar je toe, waardoor je een bundle of nerves bent voor een date. Het kan er zelfs toe leiden dat je afzegt!
Bijvoorbeeld, stel je voor dat je een date hebt, en plotseling wordt je geest een filmregisseur die duizend verschillende scenario’s afspeelt over hoe het zou kunnen gaan. De anticipatie, de onzekerheid – het maakt je tot een zenuwachtige wrak. Van elke beweging overdenken tot constant twijfelen over hoe de ander zich over jou voelt, het is een recept voor stress. En laten we die slechte eerste date-ervaringen niet vergeten die ons tot sceptici maken, waardoor we ons afvragen of het allemaal de moeite waard is. Maar wees niet bang, want wij staan voor je klaar. Maak je klaar om 12 geweldige manieren te leren om datingangst te overwinnen en de controle over je liefdesleven terug te nemen!
Is angst voor de eerste date normaal?
Angst voor de eerste date? Absoluut normaal! We hebben het allemaal meegemaakt, met het gevoel een zenuwachtige bom te zijn die elk moment kan ontploffen. Een beetje overdenken voordat je op een date gaat, is volstrekt normaal. We hebben allemaal die vluchtige gedachten zoals:
- “Wat als ze me aankijken en voor de heuvels rennen?”
- “Wat als ik iets zo doms zeg dat ze wegsprinten?”
- “Ik weet niet hoe ik niet zenuwachtig moet zijn op een eerste date.”
- “Wat als ik iets morsen en mezelf belachelijk maak op de allereerste date?”
Je gevoelens van angst voor daten zijn heel normaal wanneer je begint met daten. Zolang deze gedachten je niet overmannen of ervoor zorgen dat je een date annuleert vanwege angst, is alles goed. Maar voor sommige mensen voelt het datingsproces als een volwaardige strijd. Ze kunnen zelfs helemaal stoppen met daten, terwijl ze van binnen verlangen naar een liefdevolle, langdurige relatie. Hier is wat iemand met angst voor een eerste date doormaakt voor het ontmoeten van een potentiële partner:
- Extreem nerveus en onrustig worden.
- Overmatig zweten.
- Jitterig en bang voor daten.
- Niet in staat zijn om te communiceren.
- Geen gesprekken kunnen aangaan met romantische partners.
- Snelle ademhaling en een kloppend hart.
- Analyseren wat er mis kan gaan op de date.
“Zolang deze gedachten je niet zo overheersen dat je niet meer door kunt gaan met je plannen of de controle verliest over je gedrag, is het prima. Als deze angstige gevoelens je romantische leven vernietigen en je angst hebt om verliefd te worden, is het misschien tijd om aandacht te besteden aan je mentale gezondheid,” zegt Shambhavi.
Hoe kalmeer je de zenuwen voor een eerste date?
Als we het hebben over wat je kunt doen om de strijd tegen datingangst te beheren, zegt een Reddit-gebruiker: “Bekijk het zo: je gaat geen date, je ziet gewoon een nieuwe persoon waarbij je enkele gemeenschappelijke interesses hebt. Je wilt ontdekken wat je nog meer gemeen hebt en zo vriendschap opbouwen. Je hebt dus geen druk om je op een bepaalde manier te gedragen; gewoon je zijn zoals je dat bij vrienden doet.” Om je verder te helpen, zijn hier een paar snelle technieken om de hardnekkige angst voor daten te overwinnen:
- Luister naar opzwepende muziek of verwenn jezelf met een spabehandeling voor de date.
- Misschien iets leuks kopen of een bos bloemen voor je date kiezen.
- Laat de stemmen in je hoofd niet de overhand krijgen en je overtuigen dat deze date de slechtste beslissing van je leven is.
- Leg de druk op jezelf niet te hoog om deze persoon te imponeren.
- Ga met een open geest in de hoop iets leuks te beleven.
- Bereid je cheatsheet voor met onderwerpen om te bespreken, zodat je geen gespreksstof tekort komt.
- Adem in, adem uit – focus op het huidige moment. Je kan dit!
5 Tekenen van datingangst
Heb je ooit gedacht “daten geeft me angst” voordat je iemand ontmoet? Je bent niet alleen. De aard van daten tegenwoordig, vooral met datingapps, heeft het voor sommigen een angstaanjagende ervaring gemaakt. Wat onderscheidt angst voor daten van een normale nervositeit? En als het normaal is om nerveus te zijn over daten, hoe weet je dan wanneer deze gevoelens ongezond worden? Deze 5 duidelijke signalen van datingangst geven het antwoord:
1. Je verwacht dat je date een ramp wordt
“Een van de onmiskenbare tekenen van datingangst is dat je met de verwachting dat het verkeerd zal gaan op pad gaat. Het is alsof je vastzit in een eindeloze cyclus van negatieve gedachten, waarin je verwacht dat alles misgaat en je je vreemd genoeg gevalideerd voelt wanneer dat ook gebeurt,” legt Shambhavi uit. Als je zeker bent van afwijzing voor elke eerste date, let dan op je gedragingen. Deze mindset kan gemakkelijk leiden tot zelf-sabotage en elke kans op een echte connectie belemmeren. In zo’n situatie denk je misschien:
- Ik ben bang om dicht bij iemand te komen maar haat het om alleen te zijn.
- Ik ben bang om voor het eerst op een date te gaan.
- Ik ben bang om weer in een relatie te komen.
- Ik weet niet hoe ik de angst voor afwijzing tijdens het daten moet overwinnen, waardoor ik angst krijg om uit te gaan.
2. Je annuleert vaak je dates
Als de gedachte aan een date of het ontmoeten van iemand nieuws je in een spiraal van paniek brengt, en je hebt meer excuses verzonnen dan je kunt tellen om plannen te annuleren, is het tijd om een stap terug te doen. Probeer je te herinneren of je ooit een date hebt afgezegd met de meest krankzinnige excuses. Of misschien heb je iemand zelfs laten zitten omdat je niet jezelf kon overtuigen het door te zetten? Dit zijn duidelijke signalen dat angst voor daten je in zijn greep heeft.
3. Je kunt jezelf niet zijn
We willen allemaal een goede indruk maken op een eerste date, maar wanneer angst de overhand heeft, heb je moeite om je authentieke zelf te zijn. Negatieve gedachten en een diepgeworteld gebrek aan zelfvertrouwen houden je tegen om de echte jij te laten zien aan je potentiële partner. Hier zijn een paar symptomen van angst voor online daten in zo’n situatie:
- Je profiel bevat enkele twijfelachtige dingen (voor de meesten is dat de 6-feet-tall die ze op hun datingapps zetten).
- Je doet te veel moeite om een goed gespreksonderwerp te verzinnen op een datingapp.
- Je uploadt zwaar bewerkte foto’s van jezelf.
4. Je overanalyseert alles
Wanneer je date en angst combineert, worden zelfs de kleinste details onderwerpen voor intensieve scrutinie. Het is alsof je hersenen in een overdrive staan, waarbij elke interactie grondig wordt geanalyseerd. Hier zijn enkele dingen om op te letten:
- De manier waarop je zit, de beweging van je handen, de reacties en lichaamstaal van je date – elk klein detail wordt gedissecteerd en overgedacht.
- Je begint conclusies te trekken uit de meest onbeduidende voorvallen.
- Als je date je vraagt om iets te herhalen wat je zei, kan je angst je overtuigen dat ze niet geïnteresseerd zijn.
5. Je hebt last van post-date angst
“Zal er een tweede date komen?” “Zullen ze hun beloftes nakomen?” “Daten geeft me angst! Vonden ze me wel leuk?” Dit is post-date angst, waarbij je voortdurend wordt gekweld door wat er mis kan gaan. Zelfs de kleinste vertraging of vermeende desinteresse van je date kan je in een spiraal brengen. Soms, om jezelf te beschermen tegen mogelijke afwijzing, neem je misschien een stap terug en negeer je ze, waardoor ze zich afvragen wat er met jou gebeurd is.
12 Manieren om om te gaan met datingangst
“Datingangst kan een echte hindernis zijn in de zoektocht naar een partner. Wanneer de hele ervaring van het ontmoeten van iemand nieuws wordt bezoedeld door angst en zorgen, is de kans op het genieten van zulke ontmoetingen klein. Als het niet wordt aangepakt, kan de angst of je nu serieus of casual date, beginnen te interfereren met je toekomstvisie,” zegt Shambhavi.
Bovendien kan het je persoonlijkheid, mentale welzijn en sociale leven aanzienlijk aantasten. Dit kan je aan het twijfelen brengen of het mogelijk is om de angst voor daten met iemand nieuws te overwinnen. Nou, zelfs als je het niet volledig kunt afschudden, is het mogelijk om het effectief te beheersen, zodat het niet in de weg staat van het leven dat je wilt leiden. Deze 12 manieren om met angst te omgaan tijdens het daten zullen je helpen een transformatiepad te bewandelen:
1. Overwin datingangst met optimisme
“Angst in het algemeen is gebaseerd op zeer onredelijke overtuigingen. Overtuigingen die in onze gedachten zijn geforceerd maar niet door feiten worden ondersteund. Wanneer je probeert je angsten te bevragen en ze om te vormen in meer bevestigende zinnen, kun je ervoor zorgen dat je nooit meer dating met angst hoeft te ervaren,” zegt Shambhavi. Je kunt jezelf dingen vertellen zoals:
- “Deze date gaat goed verlopen.”
- “Zelfs als de date niet zo goed verloopt, komt het goed.”
- “Ik zal mijn best doen en dat is alles wat ik kan doen.”
- “Ik ga een leuke tijd hebben met mijn date en er volop van genieten.”
2. Verschuif je focus naar hen (met een waarderende instelling)
“Aan het eind van de dag, als je een meer accepterende en waarderende houding hebt tegenover de mensen die je ontmoet, is de kans groter dat je gelooft dat zij hetzelfde over jou voelen. Probeer je mensenbehage-houding te verminderen en richt je in plaats daarvan op je date,” adviseert Shambhavi. Focus niet op hun tekortkomingen of de dingen die ze misschien niet leuk vinden aan jou, maar wees aandachtig voor de dingen die je in hen waardeert.
3. Richt je nieuwsgierigheid
Vraag je je af hoe je de angst voor daten kunt overwinnen en goede gesprekken kunt voeren? Richt je nieuwsgierigheid op om meer te leren over het leven, ervaringen, overtuigingen en waarden van je date. Breng leuke gespreksonderwerpen naar voren om de conversatie op gang te houden. Zodra je ze leert kennen zoals ze zijn, kunnen ze minder intimiderend lijken.
4. Praat met een goede vriend of iemand die je vertrouwt
Als je je date nog niet hebt ontmoet en worstelt met gevoelens van angst, kan het helpen om met een vriend of iemand die je vertrouwt te praten. Shambhavi zegt: “Vocal zijn over je angst is zeer nuttig. Praat met degenen die je al kent en vertrouwt. Je hart uitstorten naar iemand die je motiveert en in je kracht houdt, kan aanzienlijk helpen om je symptomen van datingangst te verminderen.”
5. Plan vooruit om je angst voor daten te temmen
Wanneer die gevoelens van angst zich beginnen op te bouwen, kunnen kleine onzekerheden als deze je storen:
- Hoe zal de sfeer zijn?
- Wat is de juiste outfit voor de plaats die je date heeft gekozen?
- Wat is de parkeersituatie?
- Hoe duur zal het zijn?
Maar wanneer je bij het plannen van de date betrokken bent, weet je al de antwoorden op deze vragen en kun je een plek kiezen die binnen je comfortzone ligt. Dus de volgende keer, in plaats van af te zeggen, probeer dan enkele ideeën voor de date te bedenken. Als je nerveus bent over daten en naar een onbekende buurt gaat, stel dan voor om ergens dichtbij te ontmoeten. Als formele settings je ongemakkelijk maken, kies dan voor een café met een casual, ontspannen sfeer.
Tip: Wanneer je voor het eerst nieuwe mensen ontmoet of weer wilt gaan daten, zorg er dan voor dat je een gezonde levensstijl aanhoudt en voldoende slaapt. Dit kan mensen die angstig zijn echt helpen om vooruit te plannen en negatieve gedachten te verdrijven.
6. Houd het luchtig en positief
Wil je weten hoe je jezelf kunt kalmeren voor een date, hoe je niet nerveus moet zijn op een eerste date of hoe je kunt omgaan met datingonzekerheid? Ben je getraumatiseerd door datingapps of worstel je met angst? Hier is een oplossing: houd het gesprek luchtig en positief. Vermijd het aansteken van gevoelige onderwerpen die dramatische reacties kunnen oproepen, traumatische herinneringen kunnen triggeren en de algehele sfeer met negativiteit kunnen beladen. De luchtige en vrolijke sfeer kan je helpen om je zenuwen te kalmeren en je op je gemak te stellen als je angstig bent om te daten of slachtoffers van sociale datingangst bent.
7. Praat jezelf moed in
Een laag gevoel van eigenwaarde, dat een belangrijke veroorzaker is van datingangst, kan ertoe leiden dat mensen zichzelf in een slecht daglicht zien. Je kan je angstig voelen om op date te gaan omdat je niets kunt bedenken dat je aantrekkelijk of wenselijk maakt voor de ander. Iedereen heeft echter zijn eigen goede kwaliteiten en sterke punten. Verken wat jou uniek maakt. Laat deze positieve kant van jezelf zien tijdens je dates.
En wanneer je je veilig voelt, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Waarom vermijd ik relaties?
- Waarom maakt daten me angstig?
- Waarom heb ik angst om mensen te ontmoeten en voel ik een intense angst voor afwijzing wat me doet verlangen om te stoppen met daten?
8. Bouw een relatie op voordat je gaat daten
Of je nu verbonden bent via een applicatie of door gemeenschappelijke vrienden wordt geïntroduceerd, begin met tekstberichten en ga dan over naar telefoneren. Ga alleen naar een echte date als je het gevoel hebt dat je elkaar redelijk goed kent. Als dat zo is, zullen er in ieder geval niet veel verrassingen zijn die je angst kunnen triggeren.
9. Oefen ontspanningstechnieken
Als je angst hebt voor daten, is de kans groot dat die angst ook andere aspecten van je leven beïnvloedt. Daarom kunnen deze ontspanningstechnieken je helpen om met overweldigende gevoelens om te gaan:
- Diep ademhalen en ontspannen.
- Progressieve spierverslapping.
- Journaling.
- Begeleide beelden.
Ideaal gesproken zou je deze technieken een deel van je levensstijl moeten maken om angst effectiever te bestrijden. Deze technieken kunnen ook bijzonder nuttig zijn om jezelf te kalmeren telkens wanneer je het gevoel hebt overweldigd te worden tot het punt dat je een date wilt annuleren door angst.
10. Wees eerlijk over je angst
“Ik ben zo zenuwachtig voor het ontmoeten van iemand nieuws, hoe kan ik benaderingsangst overwinnen?” Vocal zijn over deze innerlijke strijd kan je helpen om sociale angst en relaties beter te navigeren. Zodra je een bepaald comfortniveau met je date of potentiële partner hebt vastgesteld, deel dan met hen dat je worstelt met angst voor de liefde of het datingproces. Dit helpt hen jouw reacties en gedrag beter te begrijpen. Probeer dit als je te angstig bent om te daten of worstelt met sociale datingangst.
11. Wees mild voor jezelf
Als ondanks je beste inspanningen een date niet gaat zoals gepland, wees dan niet te hard voor jezelf. Geef jezelf een schouderklopje voor de moed om uit te gaan en iemand nieuws te ontmoeten. Kijk wat je kunt leren van deze minder dan wenselijke ervaring en gebruik het om aan jezelf te werken.
12. Zoek professionele hulp
Vraag je je af hoe je de angst voor daten kunt overwinnen en hoe je niet nerveus moet zijn op dates? “Begrijpen waarom je denkt zoals je doet en ontdekken hoe je het moet aanpakken, is bijna essentieel. De beste manier om dit te doen is via counseling. Een professionele counselor kan je helpen je patronen en triggers te begrijpen en je vertellen hoe je ze kunt uitdagen,” zegt Shambhavi. Als je op zoek bent naar hulp, zijn onze bekwame en ervaren counselors altijd voor je beschikbaar.
Het bestrijden van angst en liefdesdilemma’s tijdens het daten kan soms een eenzame weg zijn. Maar raad eens? Jij hebt de kracht om zaken om te draaien en de controle over je angstige gevoelens terug te nemen. Het begint allemaal met een beetje zelfbewustzijn en de vastberadenheid om de oude patronen te doorbreken. Adem diep in, herinner je je waarde en omarm de opwinding van het ontmoeten van nieuwe mensen. Vergeet niet dat je het waard bent om lief te hebben, en dat het daarbuiten op je wacht. Blijf doorgaan, mijn vriend, en zie de magie zich ontvouwen!
Dit artikel is bijgewerkt in juli 2023.