Lara ging op een vriendinnentrip met haar beste vriendin Sasha en deelde haar relatieproblemen met haar. Ze vertelde hoe haar partner, Ryan, afstandelijk is, geen belangstelling toont voor haar leven en vaak niet beschikbaar is wanneer ze hem nodig heeft. Ze ervaart een gebrek aan emotionele verbinding in de relatie. Ondanks de sterke seksuele chemie voelt ze zich anderszins in de relatie afgewezen.
We hebben talloze verhalen gehoord die een vergelijkbare wending nemen. Mensen groeien uit elkaar omdat ze niet langer moeite doen of simpelweg te verschillend zijn. Het verhaal van emotioneel ghosting zou zelfs ons eigen verhaal kunnen zijn. Emotionele verbinding in een relatie is een cruciale bouwsteen die de overlevingskansen van een koppel aanzienlijk beïnvloedt. Bij gebrek hieraan kan de relatie uiteen vallen.
Gelukkig zijn er vroege signalen die, wanneer ze op de juiste manier worden herkend, kunnen helpen bepalen of een relatie het potentieel heeft om te slagen. Wat zijn deze signalen? We zijn hier om dit voor u te verduidelijken, in overleg met deskundigen op het gebied van cognitieve gedragstherapie (CGT), rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) en relatietherapie. Laten we, voordat we de tekenen van een gebrek aan emotionele intimiteit in een relatie onderzoeken, eerst kijken naar wat een emotionele verbinding inhoudt.
Wat is emotionele verbinding in een relatie?
Volgens deskundigen is emotionele verbinding gedefinieerd als “het gevoel van diepe emotionele intimiteit, een gevoel van hetzelfde niveau zijn en een begrip van de gevoelens en gedachten van je partner. Emotionele verbinding is de basis van een relatie waarin partners er zijn om elkaar te ondersteunen, gerust te stellen en vertrouwen te bouwen.”
Het gevoel om gezien, gehoord, erkend en gevalideerd te worden door je partner zijn tekenen van emotionele verbinding in een relatie. Emotionele verbinding bevordert gevoelens van veiligheid, zekerheid en empathie. Partners kunnen verschillende richtlijnen volgen om deze verbinding te versterken.
Emotionele verbinding wordt vaak gezien als het geheim voor langdurige liefde. Geen enkele langdurige relatie kan zonder deze verbinding overleven. Om dit in praktische termen te begrijpen, zijn hier 5 signalen van:
1. Het gesprek verloopt soepel
Jullie voelen je beide op je gemak, zelfs in stilte, en hebben de beste gesprekken over diverse onderwerpen. Wanneer er een sterke emotionele verbinding is, kunnen partners alles tegen elkaar zeggen zonder angst voor oordeel. Naast het kunnen verwoorden van hun gedachten, luisteren beide partners ook naar elkaar en zijn ze zich bewust van elkaars behoeften. Partners kunnen met elkaar communiceren om een sterkere relatie op te bouwen.
2. Partners kunnen kwetsbaar zijn en voor elkaar klaarstaan
Het is niet moeilijk om over de moeilijke onderwerpen te praten, zelfs als je een wervelwind aan emoties ervaart. Echter, wanneer je op diep niveau verbonden bent met je partner, kun je huilen, klagen of gewoon in stilte met hen zitten, met het gevoel dat ze de storm binnen jou begrijpen. Partners met een sterke emotionele verbinding zijn elkaars steun in goede en slechte tijden, altijd klaar om elkaar bij te staan. Er zijn veel momenten waarop partners elkaar echt begrijpen, vooral op een dieper niveau.
3. Jullie zijn beste vrienden
Jullie zijn eerst en vooral beste vrienden. Zoals we met vrienden ons authentieke zelf kunnen zijn, onschuldige plezier kunnen beleven en de meest waardevolle herinneringen creëren, delen jullie een vervullend leven als partners. Alle ongemakkelijke, gespannen momenten worden gemakkelijker te beheren met een partner die van je houdt en om je geeft als een beste vriend.
4. Jullie houden elkaar verantwoordelijk
Een vriendschap kan leuk zijn, maar we moeten ook volwassen zijn in ons leven. Partners in een relatie moeten zich bewust blijven en indien nodig ingrijpen. Beide partners houden elkaar verantwoordelijk en helpen de rommel in hun leven op te ruimen. Er zijn verschillende manieren om elkaar verantwoordelijk te houden, wat werkt vereist inspanning van beide partners om elkaar beter te begrijpen.
5. Aandacht voor de kleine details
Partners met een diepere band besteden aandacht aan de kleine dingen en kunnen elkaars reacties, gebaren en zelfs zinnen in elke situatie voorspellen. Ze weten precies wat ze moeten zeggen om elkaar te kalmeren en wat hen kan triggeren en dus vermeden moet worden. Het is essentieel om de signalen op te merken die leiden tot emotionele verbinding.
Beide partners zijn altijd alert of de ander zich goed voelt en doen de kleine dingen die ze samen leuk vinden. Een plezierige avond thuis of zelfs een snelle boodschappenronde betekent zo veel meer met je partner om je heen.
Maar wat veroorzaakt een gebrek aan emotionele intimiteit in een relatie?
5 Redenen waarom je relatie een gebrek aan emotionele verbinding heeft
Nandita zegt: “Emotioneel dezelfde taal spreken en dat vertrouwen opbouwen om je band te verdiepen, is waar het bij emotionele verbinding in essentie om draait.” Wanneer dit element ontbreekt, is de band tussen een stel verstoord. Er kunnen talloze redenen zijn voor dit verminderde gevoel van verbondenheid tussen partners. Het kan een probleem zijn dat vanaf het begin van de relatie bestaat, of een fase waar het paar recentelijk in is beland.
Wat de oorzaak ook is, het is essentieel om de redenen voor een gebrek aan emotionele intimiteit te begrijpen, zodat partners op hun hoede kunnen zijn, elkaars emotionele gewoonten kunnen leren en samen problemen kunnen oplossen terwijl ze gezonde emotionele intimiteit behouden.
Intimiteit tussen koppels kan vervagen en daar zijn verschillende redenen voor. Hier zijn 5 expert aangedragen redenen waarom relaties een gebrek aan emotionele intimiteit lijden:
1. Gebrek aan zelfbewustzijn
Nandita zegt: “Wanneer een persoon weinig of geen bewustzijn heeft van zijn eigen gevoelens en emoties, wordt het moeilijk voor hen om emotionele behoeften en de verlangens die ze willen terugkrijgen, te uiten.”
Bewustzijn van de emotionele behoeften en wensen van beide partners is fundamenteel bij het opbouwen van emotionele verbindingen in een relatie. Wanneer een of beide partners gebrek aan zelfbewustzijn hebben, is de kans groot dat er geen emotionele regulatie is. Dit kan hen uiteindelijk uit elkaar drijven.
2. Gebrek aan begrip
Nandita zegt: “Emotionele verbinding kan lijden wanneer partners zich niet in de schoenen van de ander kunnen verplaatsen.” Wanneer iemand niet empathisch en begripvol is ten opzichte van de emoties van zijn partner, zal de relatie onvermijdelijk falen.
Het kan frustrerend zijn wanneer je probeert je partner een moeilijke situatie te laten begrijpen en ze je emoties bagatelliseren. Ze zeggen dat je je op die manier niet zou moeten voelen, waarna je je eigen gevoelens gaat betwijfelen, terwijl het juist hun taak zou moeten zijn om zich in jouw situatie in te leven. Of dit nu te maken heeft met een verschil in perceptie of gewoon puur gaslighting is, zo’n relatie is moeilijk vol te houden.
3. Lage eigenwaarde en zelfvertrouwen
Voor iemand met een lage eigenwaarde kan het behoorlijk moeilijk zijn om emotionele intimiteit in een relatie te onderhouden. Wanneer men geen vertrouwen heeft in hun eigen mogelijkheden, kunnen ze dit ook projecteren op hun partner en de toekomst van de relatie. Nandita zegt: “Twijfels over je eigen capaciteiten beïnvloeden sterk de mogelijkheid om emotionele verbinding met een ander te ontwikkelen.”
4. Niet genoeg moeite doen
Als je geen moeite doet om je relatie op te bouwen en te onderhouden, kun je er beter meteen mee stoppen. Een gebrek aan emotionele intimiteit ontstaat wanneer partners elkaar als vanzelfsprekend beschouwen en de behoeften van de ander niet prioriteit geven. Er is een breed scala aan kansen in een relatie die een gebrek aan emotionele verbinding tussen partners vereisen.
Zelfs als één partner al het werk verricht, zal de relatie niet standhouden. Beide partners moeten hun tijd, energie, gedachten en inspanningen in de relatie investeren, zodat deze kan groeien.
5. Onbekendheid met emoties
Veel mensen hebben moeite met hun emotionele drempel. Sommigen vinden het gemakkelijk om kwetsbaar te zijn, terwijl anderen zelfs moeite hebben met pinpointen hoe ze zich op een bepaald moment voelen. Partners met sterk verschillende emotionele drempels kunnen zich van elkaar verwijderd voelen.
Openlijk communiceren en moeilijke gesprekken voeren kan in zulke situaties erg lastig zijn, wat uiteindelijk leidt tot een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie.
11 Waarschuwingssignalen van gebrek aan emotionele verbinding in relaties
Je bent misschien niet bewust van de indicatoren van een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie. Emotionele verbinding wordt vroeg in de relatie gecreëerd, maar moet in de loop van de tijd verder ontwikkeld worden. Terwijl een relatie vorderingen maakt, kan het behoorlijk gemakkelijk zijn om signalen te missen, waardoor de nadruk op deze emotionele verbinding verslapt. Maar als ze genegeerd worden, kunnen ze een donkere schaduw over je relatie werpen. Misschien ben je verrast te ontdekken hoeveel van deze signalen blijven bestaan in ongezonde relaties. Hier zijn 11 signalen van een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie, volgens een expert:
1. Het gevoel niet begrepen te worden
Nandita vertelt ons: “Je hebt altijd het gevoel dat je partner niet echt begrijpt wat je probeert te zeggen. En je perceptie wordt niet erkend of gevalideerd door hen.”
Er is een duidelijk gevoel van “mijn partner begrijpt me echt niet”. Wanneer je probeert uit te leggen, zijn ze niet opmerkzaam en schieten ze voorbij het deel van het gesprek dat voor jou belangrijk is.
2. Gebrek aan transparantie in communicatie
Communicatie is een bouwsteen van emotionele verbinding. Wanneer er een gebrek aan communicatie is, wordt er ruimte gecreëerd voor angst, onzekerheden, vertrouwensproblemen en afstandelijkheid.
Als je het gevoel hebt dat je partner je vragen negeert en geen duidelijke antwoorden geeft, dan bestaat er een gebrek aan emotionele verbinding in je relatie. Je kunt je afvragen of hetgeen ze zeggen überhaupt klopt.
3. Gebrek aan fysieke affectie en intimiteit
Namrata zei: “Seks zal afnemen in de relatie bij een gebrek aan emotionele verbinding.” Verminderde emotionele intimiteit heeft een negatieve invloed op seksuele en fysieke affectie. Het kan behoorlijk ongemakkelijk zijn voor partners om de kernproblemen in de relatie op dat moment te accepteren. Je kunt verliefd zijn en willen leren hoe je om moet gaan met de complexiteit die daarbij komt kijken.
4. Gevoelens van isolatie
Zelfs als je samen bent, voel je je eenzaam in de relatie. Je hebt niet het gevoel dat je deel uitmaakt van een gezonde, groeiende relatie. Problemen lijken moeilijker, soms twijfels je zelfs aan je eigen gevoelens. Je vraagt je misschien af: “Hoe kan ik me nog steeds alleen voelen, zelfs nadat ik in een relatie ben?” Dit is meestal het gevolg van een gebrek aan emotionele verbinding in de relatie. Er zijn verschillende manieren om je leven op te nemen in je relatie.
5. Ontwijking
Een probleem of kwestie vermijden lijkt misschien een gemakkelijke oplossing, maar het lost geen problemen op; het kan ze zelfs verergeren. Ontwijking is een recept voor rampen, omdat het wrok tussen partners begint te creëren en hun gevoel van verbondenheid lijkt te verminderen. De persoon die wordt vermeden voelt zich niet als een prioriteit voor hun partner, wat resulteert in het voorbode van de ondergang van de relatie. Als je dit gedrag herkent in je relatie, is het belangrijk om dit serieus te nemen en te kijken hoe het jouw relatie beïnvloedt.
6. Emotionele onbeschikbaarheid en gebrek aan emotionele veiligheid
Een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie vertaalt zich direct in emotionele onbeschikbaarheid bij een of beide partners. Je haat het om kwetsbaar te zijn en hebt moeite met het verwerken van gevoelens, laat staan met het praten over deze sterke emoties met je partner. Je vermijdt liever de gehele discussie. Zelfs om de emotionele uitingen van de partner aan te horen kan zwaar zijn en je weet niet goed wat je moet doen wanneer zij kwetsbaar zijn, wat resulteert in een afstand tussen jullie beiden. Er zijn verschillende manieren om van elkaar te leren, waardoor jullie relatie ten goede kan veranderen.
7. Kiezen voor fysieke intimiteit boven emotionele
Emotioneel onbeschikbare partners geven de voorkeur aan fysieke intimiteit boven emotionele omdat ze de ernst en complicaties die moeilijke emoties met zich meebrengen willen negeren. Ze willen niet gaan zitten en gevoelens bespreekbaar maken; ze geven er de voorkeur aan om ze te negeren en binnen hun comfortzone te blijven. Fysieke intimiteit is voor hen gemakkelijker bereikbaar en vertrouwd.
Soms kan het gebrek aan emotionele binding met hun partners ook leiden tot seksuele problemen, wat de ondergang van de relatie kan bewerkstellingen.
8. Onopgeloste conflicten en problemen
Een stroom van onopgeloste conflicten en problemen kan wrok, woede en verdriet bij beide partners veroorzaken. Elke nieuwe ruzie brengt een hoop stress met zich mee en zo gaat het van kwaad tot erger. Partners raken gevangen in een voortdurende staat van niet praten, alleen maar ruziën en zonder oplossingen. Er zijn verschillende manieren om dit soort conflicten op te lossen.
9. Negatieve gedachten over de relatie
Als iemand niet zeker is, is dat heel normaal. Maar het verwachten van het ergste zal alleen maar angst voor de toekomst van je relatie creëren. Je kunt je afvragen of je partner je zelfs wel liefheeft en of dit een relatie is die kan groeien. Deze negatieve spiraal leidt tot een afnemende emotionele verbinding, en separatie kan onvermijdelijk worden. In plaats van door deze gedachten alleen te gaan, kan het goed zijn om met je partner te praten en je hart luchten zodat je je hoofd kunt klaren.
10. Ontbreken van een diepe band
Wanneer er een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie is, kan dit de mogelijkheid beperken om een sterke band met je partner te vormen. Je relatie kan oppervlakkig zijn en niet diep genoeg om een snaar te raken in je hart. Dit kan voortkomen uit verschillen in perceptie tussen partners en onvoldoende communicatie of kwetsbaarheid. Er zijn verschillende manieren om een diepere band te creëren en te verrijken.
11. Gebrek aan ondersteuning
Ondersteuning is een integraal onderdeel van een gezonde relatie. Een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie ontstaat wanneer partners niet voldoende ondersteunend zijn. Het kan beginnen met iets als het gebrek aan interesse in de bezigheden van je partner, of hem of haar veroordelen voor iets dat ze leuk of niet leuk vinden. Het is een grote rode vlag als je partner je een slecht gevoel over jezelf of je keuzes geeft. Andersom kan het moeilijk zijn om steun te bieden aan iemand als we niet weten hoe we onszelf moeten vertroosten. Het is belangrijk om te leren over emotionele verbinding in een relatie en deze naar een hoger niveau te tillen.
Deze signalen kunnen voor spanning zorgen, maar maak je geen zorgen. We laten je niet alleen in het duister met deze verontrustende realisatie. We zijn er juist om je hoop te bieden met deze door experts aanbevolen tips om een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie te overwinnen.
Hoe een gebrek aan emotionele intimiteit op te lossen – Tips
Voordat we manieren leren om een sterke band op te bouwen, laten we de wetenschap achter emotionele intimiteit en hoe de hersenen reageren op emotionele activiteit bij beide geslachten onderzoeken. Een studie uit 2008 vindt dat mannen relatief minder activiteit in de prefrontale schors hebben dan vrouwen, wat betekent dat mannen in staat zijn om cognitieve emotionele regulatiestrategieën met minder moeite uit te voeren dan vrouwen. Men kan concluderen dat mannen in staat zijn hun negatieve emoties efficiënter te reguleren dan vrouwen.
Het kan moeilijker zijn voor vrouwen om emotioneel te reguleren dan voor mannen, hoewel vrouwen beter afgestemd zijn op hun emotionele capaciteiten. Mannen kunnen misschien een gebrek aan emotioneel begrip hebben, maar als het gaat om het zorgen voor hun emoties, zijn zij beter uitgerust om dit zelfstandig te doen.
In een relatie willen vrouwen vaak meer emotionele zekerheid van hun partners dan mannen. Desondanks is een relatie niet compleet zonder emotionele verbinding, ongeacht of de partner een man of een vrouw is. Als koppels hun relatie willen versterken, moeten ze samenwerken om hun band te verdiepen met behulp van de onderstaande technieken. Er zijn verschillende manieren om een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie aan te pakken.
1. Emotionele verbinding opbouwen via emotionele regulatie
Emotionele regulatie is de praktijk van effectief omgaan met en reageren op een emotionele gebeurtenis. Partners kunnen dit op verschillende manieren oefenen, zoals zelfbewustzijn, positieve zelfpraat, acceptatie van emoties en mindfulness, enzovoort. Partners kunnen hun liefdesleven transformeren door ruimte voor elkaar te creëren.
Leer de triggers van je partner kennen en wat hen raakt, of kijk samen naar jouw angsten, onzekerheden en wat je gelukkig maakt. Onderzoek toont aan dat “emotionele regulatie belangrijk is voor een optimale relatiewerking, omdat het helpt conflicten te vermijden en zorgt voor soepelere en aangenamere interacties.”
2. Bereidheid om door moeilijke tijden te werken
Het identificeren van kernproblemen en hieraan werken evenals samengevoegd aan de relatie werken is een levenslange inspanning. Dit zal uiteindelijk bepalen of er een toekomst is voor de relatie.
Een medisch beoordeeld stuk, gepubliceerd door de wetenschappelijke adviesraad, concludeert: “Huwelijk wordt vernietigd door emotionele afstand, niet door conflicten. Afwending of tegen emotional bids doden nabijheid en creëren een emotionele afstand die gemakkelijk zielenmaatjes en geliefden in vreemden verandert.”
Het kan makkelijker lijken om een woede-uitbarsting te geven of een situatie volledig te vermijden dan om samen met je partner te zitten, te ontdekken wat jullie beiden pijn doet, aan oplossingen te werken en te geloven dat je relatie zich kan aanpassen aan de tijd. Maar dat is precies wat nodig is om een sterke band op te bouwen en te behouden.
3. Kwetsbaar zijn en een goede luisteraar zijn
Nandita zegt: “Deel je eigen emoties en win vertrouwen, dan zal je in staat zijn om een dieper niveau van intimiteit te creëren.” Het is essentieel om te leren hoe je kwetsbaar kunt zijn met je partner en andersom als je wilt dat je relatie groeit. Kwetsbaarheid is geen zwakte die verborgen moet blijven, maar een superkracht die ons helpt om de moeilijke emoties in ons leven te verwerken en ervoor zorgt dat we ons staande houden. De deskundigen zijn het erover eens hoe je dingen kunt zeggen om een gezonde balans in je relatie te leiden.
Probeer kwetsbaar te zijn met je partner en er voor hen te zijn wanneer ze willen delen, zodat jullie band kan worden versterkt en jullie je beiden lichter voelen in het proces.
4. Zoek professionele hulp
Wanneer je je vast voelt zitten in een relatie, kan het inschakelen van professionele hulp in de vorm van relatietherapie zeer nuttig zijn. Het helpt je om een gemeenschappelijke basis te vinden voor je ideeën en gevoelens. Als je partner bijvoorbeeld emotioneel ontrouw is geweest in je relatie, kunnen deze deskundig samengestelde tips helpen.
Therapie kan wonderen doen voor je huwelijk en je leven, door begeleiding te bieden bij het afleren van oude gewoonten, leren, gezamenlijk aan problemen werken en samen leven.
Een gebrek aan emotionele verbinding in een relatie kan problematisch zijn. Ware emotionele intimiteit verwerf je met tijd, moeite en luisteren. Met elke emotionele uiting die je uitspreekt en het besef dat je partner precies weet wat je nodig hebt na een zware dag, en het zien dat zij ook inspanningen leveren, kun je je meer verbonden en in sync voelen in jullie relatie.