Echte seksuele intimiteit binnen uw relatie kan pas worden bereikt wanneer beide partners in goede gezondheid verkeren en in staat zijn om elkaar in bed te bevredigen. Uit een onderzoek blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het risico op impotentie bij mannen te verlagen. Dus, als u geen fan bent van een actieve levensstijl, kan het starten met oefeningen voor een beter seksleven zeker een goede motivatie zijn om uw levensstijl te veranderen.
Een ander onderzoek heeft aangetoond dat het uitvoeren van oefeningen minimaal vier tot vijf keer per week de seksuele functie verbetert, seksuele activiteit en orgasmes vergroot en leidt tot een grotere tevredenheid. Het is dan ook terecht om te concluderen dat fysieke en seksuele fitheid bij mannen met elkaar verbonden zijn.
Als u merkt dat de opwinding in de slaapkamer is afgevlakt, is het een verstandige keuze om oefeningen te omarmen die de seks voor mannen verbeteren.
12 Oefeningen Voor Beter Seks En Om Langer In Bed Te Blijven
Oefeningen zijn niet alleen bedoeld voor een beter lichaam, maar bevorderen ook de seksuele fitheid voor mannen. Als u verlangt naar een bevredigender seksleven of het gevoel heeft dat uw lichaam niet voldoet aan de eisen van passie in de slaapkamer, dan is het tijd om na te denken over oefeningen die u helpen langer in bed te blijven en uw libido te verhogen.
Seks is een activiteit die veel uithoudingsvermogen, spierkracht en fysieke bekwaamheid vereist. Ook al is het een van de meest begeerde geneugten van het leven, u kunt er pas echt van genieten als uw lichaam gezond en in goede conditie is.
Hoe kunt u dat veranderen? Deze 12 oefeningen voor beter seks kunnen een goed begin zijn:
1. Planken
Uw core-spieren zijn cruciaal als u en uw partner van plan zijn om nieuwe posities uit te proberen. Drie sets planken per dag zullen zeker indruk op uw vrouw maken met uw verhoogde uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Bovendien voorkomt deze oefening dat u last krijgt van rugklachten.
Als het volgende keer onmogelijk lijkt om een plank vast te houden, herinner uzelf eraan dat dit krachttraining voor de seks is. Dat zou u moeten motiveren.
2. Push-ups
<pDenkt u dat push-ups alleen voor fitnessliefhebbers zijn? Niet waar. Push-ups helpen niet alleen om uw core en bovenlichaam kracht op te bouwen; ze verhogen ook uw uithoudingsvermogen, helpen bij sterkere stoten en zorgen ervoor dat u uw positie langere tijd kunt vasthouden.
Dit is ongetwijfeld een van de beste oefeningen om langer in bed te blijven. Als u nog nooit push-ups hebt gedaan, begin dan met 3 sets van 10 herhalingen en verhoog het aantal sets geleidelijk aan naargelang uw gemak.
Gerelateerde Lezing:
3. Squats
Squats zijn een goede oefening voor mannen omdat ze de spiergroep trainen die tijdens de seks het meest actief is. De voordelen van squats omvatten een verbeterde bloedcirculatie naar het bekkengebied, verhoogde testosteronniveaus en versterking van de onderlichaamspieren voor sterkere stoten en intensere orgasmes.
Bovendien zal een goede onderlichaamsterkte u zelfvertrouwen geven om tijdens de seks nieuwe dingen te proberen. Heeft u er altijd van gedroomd om haar staand te nemen, maar weet u niet of uw lichaam dat aankan? Begin met squats en ervaar het verschil. Probeer dagelijks minstens 15 herhalingen van squats te doen voor een verbetering van uw seksuele prestaties.
4. Interval sprints
Het zal echt teleurstellend voor uw partner en gênant voor uzelf zijn als u tijdens de seks naar adem hapert. Naast krachttraining voor de seks, heeft u ook een goede cardiovasculaire uithoudingsvermogen nodig om lang genoeg vol te houden en uw partner tot een orgasme te brengen.
Interval sprinten kan helpen uw energieniveau te verhogen en ervoor te zorgen dat u een bevredigende prestatie aan uw partner kunt leveren. Plus, het maakt u fitter, wat u aantrekkelijker maakt. Sprint 20 seconden en rust 10 seconden. Herhaal dit minimaal 8 keer voor optimaal resultaat.
5. Urdhva Mukha Svanasana (Opwaartse Hond)
De opwaartse hond of cobra-houding is een populaire yogahouding die zeker in een regelmatig trainingsschema moet worden opgenomen. Het beschermt niet alleen uw rug tegen blessures, maar versterkt ook de heupflexoren en core-spieren.
Het belangrijkste voordeel van deze oefening is dat het de bloedcirculatie naar het bekkengebied bevordert, waardoor uw orgasme intensiever wordt. Als u op zoek bent naar een oefening om uw seksuele gezondheid te verbeteren, mag u de voordelen ervan niet missen door uw dagelijkse training af te sluiten met de cobra-houding.
6. Zwemmen
Onderzoekers van Harvard ontdekten dat zwemmers in hun 60s een betere seksuele uithoudingsvermogen hadden dan niet-zwemmers in hun 40s. Dit komt omdat zwemmen uw uithoudingsvermogen verbetert en gewichtverlies bevordert. Zodra u wat kilo’s verliest, zal uw energie toenemen en uw seksuele functie verbeteren.
Als u op zoek bent naar oefeningen die de seks voor mannen verbeteren, is regelmatig zwemmen een goede start. Daag uzelf uit om zoveel mogelijk banen te zwemmen en verhoog die hoeveelheid geleidelijk voor effectieve resultaten. Wie had gedacht dat oefeningen voor beter seks ook verfrissend konden zijn?
7. Stationaire Lunges
Onder de oefeningen om langer in bed te blijven en het libido te verhogen, zijn lunges een van de meest effectieve. Ze verbeteren zowel uw seksuele drive als de mogelijkheid om langer aan te houden tijdens de daad. Daarnaast helpen lunges bij de opbouw van kernstabiliteit, flexibiliteit, balans, uithoudingsvermogen en kracht, terwijl ze ook de bloedstroom naar het bekkengebied verbeteren.
Begin met 2 sets van 10 herhalingen en verhoog het aantal herhalingen en sets naarmate u meer vertrouwd raakt met de oefening. Naarmate u vordert, kunt u wat gewichten toevoegen om uw uithoudingsvermogen en krachttraining naar een hoger niveau te tillen.
8. Kegels
Kegels zijn de meest effectieve oefening voor mannen en vrouwen, vooral als u wilt blijven genieten van een gezond seksleven. Als u problemen ondervindt zoals vroegtijdige ejaculatie, erectiestoornissen of een overactieve blaas, is deze oefening een goede keuze, aangezien het uw bekkenbodemspieren versterkt.
Het mooiste van deze oefeningen voor beter seks is dat u ze altijd en overal kunt doen. Knijp uw bekkenbodemspieren samen, houd dit 10 seconden vast en laat dan los. Ongeveer 15-20 herhalingen zullen een lange weg afleggen in het verbeteren van de kracht van uw perineale spieren en pubococcygeus.
9. Touwtje Slaan
Touwtje springen zou een integraal onderdeel van uw dagelijkse trainingsroutine moeten zijn als u op zoek bent naar een manier om stress te verlichten en uw seksuele verlangens te verhogen. Het is een van de meest effectieve oefeningen om seks voor mannen te verbeteren, aangezien het uw stemming verbetert door de afgifte van endorfines en stress vermindert.
Bovendien verhoogt het de bloedstroom naar de geslachtsorganen en maakt het u bovendien wendbaarder. Al deze gezondheidsvoordelen van touwtjespringen gaan uw partner zeker helpen te bevredigen.
10. Krachttraining
Overweegt u krachttraining om uw seksleven te verbeteren? Uw routine is niet compleet zonder gewichtstraining. Gewichten tillen verhoogt de testosteronniveaus, wat het een geschikte oefening maakt om uw seksdrive te verhogen. Beginnen met gewichtstraining kan eenvoudig door te investeren in een paar halters, die overal verkrijgbaar zijn.
Begin licht en bouw geleidelijk de gewichten op tijdens uw trainingen. Als u een beginner bent, adviseren wij om samen met een trainer te werken of uitsluitend te vertrouwen op online tutorials van gecertificeerde trainers om aan uw krachttraining avontuur te beginnen. Dit is essentieel, omdat verkeerd uitgevoerde gewichtstraining ernstige blessures kan veroorzaken.
Met consistentie zal deze trainingsroutine uw spieren versterken en uw uithoudingsvermogen verbeteren, wat uiteindelijk gunstig zal zijn voor uw seksleven.
11. Crunches
Crunches, of ze nu op de traditionele manier of op een stabiliteitsbal worden gedaan, zijn een geweldige oefening voor mannen. Ze helpen echt om uw buikspieren te trainen, die tijdens de seks worden gebruikt. Bovendien wordt uw rug sterker en wordt uw stootkracht vergroot. Vijf sets van 15-20 herhalingen zijn voldoende om uw seksuele gezondheid te behouden.
12. Liggende Vlinderhouding
Uw heupen en binnenste dijen worden het meest gebruikt tijdens de seks. Daarom is het belangrijk om een oefening te doen die deze spieren strekt en losmaakt. Voeg de liggende vlinderhouding aan uw training toe en u zult ontspannen zijn en klaar voor wat romantische actie in de slaapkamer.
Wij hopen dat u overtuigd bent van het belang van deze oefeningen voor een beter seksleven en dat u zich blijft inzetten om zowel mentaal als fysiek gezond te blijven voor de rest van uw leven. Blijf gedisciplineerd en onthoud dat u de doelstelling van seksuele gezondheid alleen kunt bereiken door uw geest sterker te maken.