Een gevoel van ongewenstheid in een relatie kan een van de zwaarste emotionele lasten zijn. Je hebt een partner gekozen om van te houden en deze te waarderen, maar dit wordt niet op de verwachte manier beantwoord.
Misschien voelt je partner zich op dezelfde manier, maar ontbreekt het hen aan de vaardigheden om dit in woorden of daden uit te drukken. Het kan ook zijn dat ze minder betrokken zijn bij de relatie dan jij. Hoe dan ook, dit onontkoombare gevoel van alleen zijn, zelfs als je samen bent, kan een flinke tol eisen van je geest. Je hebt het gevoel dat je niet wordt gehoord en denkt: “Mijn vriend maakt me ongewenst.”
Hoe ga je om met het gevoel van ongewenstheid in een relatie? Een counselingpsycholoog met een Master in de psychologie, en internationale affiliate van de American Psychological Association, die couples helpt al meer dan twintig jaar, legt uit hoe je de situatie in eigen handen kunt nemen en deze effectief kunt aanpakken. Lees verder om inzicht te krijgen in het omgaan met onzekerheden wanneer je je niet geliefd voelt in je relatie.
Wat Betekent Het Gevoel Van Ongwenstheid In Een Relatie?
Ongwenstheid in een relatie is een complexe emotie die moeilijk te definiëren is. Het gevoel alleen of ongewenst te zijn, zelfs wanneer je in een relatie bent, kan zich op verschillende manieren manifesteren en voortkomen uit tal van redenen.
“Ongwenstheid kan een van drie dingen betekenen,” legt Kavita uit. “Je voelt je niet op je plek in de relatie. Of je partner is om welke reden dan ook niet in staat om je financieel, emotioneel, sociaal of fysiek te ondersteunen. Ten derde kan het zijn dat jij de enige bent die moeite doet om de relatie te onderhouden. Ondanks dat je samen bent, leef je een eenzaam leven, zonder je gewenst of gewaardeerd te voelen.”
Met andere woorden, er zijn enkele veelvoorkomende triggers die ervoor kunnen zorgen dat iemand zich ongewenst of eenzaam voelt, zelfs met een partner in de buurt. Veelvoorkomende uitingen van deze pijnlijke realiteit zijn onder andere: je ongewenst voelen op seksueel vlak in de relatie, je partner niet gewild of nodig voelen, je niet gehoord voelen, en het gevoel genegeerd te worden. Vooral het niet prioriteren door je partner is een belangrijke oorzaak van dit gevoel. Als je partner geen tijd voor je maakt maar wel tijd heeft voor andere zaken – werk, gezin, hobby’s en vrienden – is het volkomen normaal dat je je onzeker en ongewenst gaat voelen.
Tegelijkertijd kan een partner die je negeert of steelt, ervoor zorgen dat je je ongemerkt en ongehoord voelt, waardoor je je uiteindelijk teleurgesteld voelt. Een gevoel van afstand of disconnectie kan ook een mogelijke trigger zijn voor deze onbehaaglijke emotie.
Misschien hebben jij en je partner bepaalde problemen, waardoor jullie uit elkaar zijn gegleden. Aangezien je je niet meer zo dichtbij hen voelt, begin je dit te zien als een teken dat hun gevoelens voor jou veranderd zijn. Dit maakt je het gevoel dat je ongewenst bent bij hen. Dit laat je twijfelen over hoe je om moet gaan met je onzekerheden, terwijl je zucht: “Mijn vriend maakt me ongewenst.”
Belangrijke levensveranderingen, zoals de geboorte van een kind, verhuizen voor werk, of persoonlijk verlies zoals een overlijden in de familie, kunnen zwaar drukken op de betrokken partner. Hierdoor kunnen ze zich anders gaan gedragen dan voorheen. Dit veranderde gedrag kan je nerveus maken over je plek in hun leven in het licht van dergelijke levensveranderende ervaringen – zelfs als je hun gemoedstoestand kunt begrijpen. Als je partner ervoor kiest zich na zulke situaties in zichzelf terug te trekken, lijkt het heel natuurlijk dat je je afvraagt wat je rol in hun leven is, terwijl je je onzeker voelt in de relatie.
Indicatoren Dat Je Ongwenst Aan Het Worden Bent In Een Relatie
Er is een verschil tussen je ongewenst voelen in een relatie en daadwerkelijk ongewenst zijn. Leren deze twee uit elkaar te houden, kan je helpen begrijpen of de oorsprong van dit gevoel in jezelf ligt of in je relatie. Hier zijn enkele signalen die kunnen wijzen op het gevoel van ongewenstheid in je relatie:
- Minder tijd samen: Jij en je partner besteden minder kwaliteits tijd samen. Die wekelijkse of tweewekelijks afspraken behoren tot het verleden.
- Intimiteit neemt af: De fysieke en emotionele intimiteit in je relatie neemt af wanneer je partner je begint te zien als een ongewenst accessoire in hun leven, waardoor je je ongewenst voelt.
- Geen speciale gebaren: Die kleine attenties die koppels voor elkaar doen – bloemen sturen zonder reden, een chocolade cake meenemen om een PMS’er op te vrolijken, de lichten dimmen en samen dansen – worden een verre herinnering.
- Meer annuleringen: Als je partner vaker dan niet afzegt, kun je dit lezen als een teken dat je niet de enige bent die zich ongewenst voelt in de relatie. Ze zien jou ook zo.
- Constante onbeschikbaarheid: Je kunt het gevoel krijgen dat je de enige bent in de relatie omdat je partner constant onbereikbaar is. Als ze niet fysiek afwezig zijn, dan zijn ze emotioneel afwezig. Ze kunnen hun tijd doorbrengen met sociale en professionele verplichtingen, of blijven plakken aan hun computer, telefoon of gameconsole, zelfs als ze naast je zitten.
- Geen initiatief tot contact: Als je je ongewenst voelt in je relatie, zal je partner geen initiatief nemen tot contact. Ze bellen of sturen geen berichten. Ja, ze kunnen je oproepen beantwoorden of reageren op je berichten, maar zelfs dat kan afnemen of zelfs helemaal stoppen.
- Geen langetermijnplannen: Een partner die jou anders is gaan bekijken, zal aarzelen om langetermijnplannen met jou te maken. Ze kunnen het onderwerp veranderen als je hierover wilt praten of vaag zijn in hun antwoorden, waardoor je je ongehoord voelt in de relatie.
- Behandeling als een vriend: Voelt het alsof je partner je meer als een vriend dan als een partner behandelt? De waarheid is dat je status misschien is verlaagd door hun veranderde perspectief op jou en de relatie.
Wat Te Doen Als Je Je Ongwenst Voelt In Een Relatie?
Als je eenmaal de redenen hebt geïdentificeerd waarom je je ongewenst en niet geliefd voelt in een relatie, moet je uitzoeken wat je hieraan kunt doen, omdat je waarschijnlijk moe bent van dit gevoel. Dit hangt af van of je partner iets doet om je lonely en unloved te laten voelen, of dat deze gevoelens voortkomen uit bepaalde onderliggende persoonlijke problemen.
Afhankelijk van je specifieke omstandigheden, en als je hebt nagedacht over hoe je om moet gaan met de onzekerheden die voortkomen uit het gevoel van ongewenstheid, kun je enkele of alle onderstaande maatregelen nemen om je ongewenst te voelen in een romantische relatie te verminderen:
1. Kijk binnenin als je je ongewenst voelt in een relatie
Als je het gevoel hebt dat je niet kunt ontsnappen aan het gevoel van teleurstelling en eenzaamheid in een relatie, is de eerste stap om wat introspectie te doen. Voel je je onzeker in alle soorten relaties? Als dat zo is, kan dit een belangrijke reden zijn waarom je je ongewenst voelt. Heb je last van angst? Dat kan ook een aanzienlijke trigger zijn.
“Denk daar eens over na,” dringt Kavita aan. “Je gaat een verbinding aan, probeert een evenwicht te creëren, een gezonde waarbij er gelijkwaardige give-and-take en grenzen zijn. Maar onthoud, barricades en grenzen zijn niet hetzelfde. Te veel barricades betekent dat je je partner niet kunt bereiken en zij jou niet.”
Dit kan ervoor zorgen dat je je alleen en ongewenst voelt in een verbinding. Het kan je ook het gevoel geven dat je niet gehoord wordt in de relatie. Vaak projecteren we onze eigen problemen op onze partners en relaties, en raken we gevangen in een eindeloze cyclus van negatieve fantasie. Wat je ook probeert, zodra dit gevoel van “ik voel me ongewenst in mijn relatie” zich meester van je maakt, is het moeilijk het van je af te schudden. In dit geval, wanneer je je ongewenst voelt, is de beste oplossing om aan jezelf te werken om te stoppen met je ongewenst te voelen in een relatie. Ja, “aan jezelf werken” is makkelijker gezegd dan gedaan, maar de beslissing nemen om het te doen – dat is stap 1, en een heel belangrijke stap. Zeker als je moe bent van het gevoel ongewenst te zijn.
“Als er geen grenzen zijn, ben je aanwezig in ieders leven, waardoor iedereen je benadert, en heb je geen tijd voor ontspanning of herstelling. Te veel aanwezigheid kan ook een relatie verflauwen en laat je je verwaarloosd, alleen en ongewenst voelen,” waarschuwt Kavita. Counseling of praattherapie kan wonderen verrichten bij het helpen om vooruitgang te boeken in de goede richting.
2. Analyseer je vorige relaties
Als je niet kunt beslissen of deze verontrustende gevoelens van binnenuit komen of een manifestatie zijn van je problemen met je partner, analyseer je verleden. Heb je in het verleden ook problemen gehad met het gevoel ongewenst te zijn in een relatie? Voel je je nu ongehoord in een relatie of is dit eerder voorgekomen? Heb je gelezen hoe je je eenzaam en ongewenst kunt voelen tijdens je vorige relaties?
Komt dit gevoel typisch op nadat de spannende huwelijksreis fase voorbij is? Voel je je teleurgesteld wanneer je partner zijn seksuele genegenheid vermindert? Als dat zo is, zijn deze gevoelens van eenzaamheid voortgekomen uit een slechte of ongezonde relatie. Misschien heb je eerder moeite gehad in je relaties. We zijn tenslotte het resultaat van al onze ervaringen. En de aanhoudende pijn van die ervaringen maakt je nerveus en onrustig als je geen aandacht van je partner krijgt.
Kavita legt uit: “Je komt misschien vaak in disfunctionele relaties terecht waar je ongewenst bent. Je probeert mensen te redden en verwacht dat ze je terugliefde geven, om de liefde te geven die je misschien in je kindertijd hebt gemist. Dit wordt repetitieve dwang genoemd. Vaak leidt dit ertoe dat je probeert mensen te helpen die zelfs niet willen worden geholpen, maar die je niet willen verlaten omdat je schijnbaar eindeloos kan geven. Dit is echter niet gezond. Dit is een verbinding die nergens naartoe zal leiden, en resulteert in ruzies en toxiciteit.”
3. Identificeer de tekenen van toxiciteit
“Als er narcisme, manipulatie en een gebrek aan waarachtigheid in je relatie zijn, zul je je eenzaam en ongewenst voelen,” zegt Kavita. Met andere woorden, je kunt je ook ongewenst voelen in een relatie als je partner toxische neigingen vertoont.
Heeft je partner een manier om je te manipuleren? Als je voortdurend het slachtoffer bent van gaslighting of emotionele wonden, is het niet ongebruikelijk om je ongehoord of niet geliefd te voelen in de relatie. Je kunt zelfs beginnen je zelfwaarde in twijfel te trekken. Deze twijfels kunnen er op hun beurt voor zorgen dat je je ongewenst voelt in relaties.
Evenzo kan het ondergaan van fysieke, verbale of emotionele mishandeling je een deprimerend gevoel geven. Terwijl fysieke mishandeling gemakkelijk te identificeren is, kan het moeilijk worden voor iemand die de ontvanger is, om de tekenen van subtiele emotionele mishandeling op te merken. Dit begint je geestelijke gezondheid te beïnvloeden en laat je overweldigend moe voelen van het gevoel ongewenst en genegeerd te zijn. Je begint alles wat je zei of deed in twijfel te trekken en eindigt misschien zelfs met geloven in de versie van gebeurtenissen van je partner.
“Als je als kind trauma of mishandeling hebt ondergaan, is het mogelijk dat je gevoelloos bent geworden voor fysiek contact en de gevoelens die zij oproepen. Het wordt moeilijk voor mensen om bij je in de buurt te komen, omdat je je gevoelens niet ervaart. Trauma wordt in je lichaam opgeslagen en ons lichaam heeft zich verdoofd om verdere pijn te voorkomen,” legt Kavita uit. “Na een tijdje vervagen de dingen omdat je partner je niet kan bereiken en zich dus van je distantieert,” voegt ze eraan toe.
Probeer met iemand te praten die je vertrouwt of zoek begeleiding bij een opgeleide counselor om te leren hoe je tekenen van toxiciteit kunt identificeren. Ze kunnen je ook helpen de tekenen van ongewenstheid in een relatie te herkennen. Professionele hulp kan je helpen problemen te ontdekken en op te lossen die je niet zelf kunt identificeren of verwerken, zodat je je niet ongewenst voelt.
4. Identificeer welke acties je het gevoel geven ongewenst te zijn
Wanneer je je ongewenst voelt in een relatie, neem dan even de tijd om te overdenken wat je partner heeft gedaan om je zo te laten voelen. Misschien hebben ze een nieuwe baan aangenomen en zijn ze te druk om je tijd en aandacht te geven. Of misschien zijn ze emotioneel en fysiek onbereikbaar. Je kunt met hen praten en belangrijke dingen delen, terwijl ze de hele tijd op hun telefoon kijken en je met éénwoordige antwoorden, als ze al antwoorden.
“Als je naar iemand anders kijkt om je te vervullen, om de verraad en het trauma van je jeugd te genezen, is dat niet mogelijk. Je moet eerlijk en kwetsbaar zijn. Maar als je op jezelf afgesloten bent, kunnen negatieve interacties en ruzies ontstaan en kan er afstand ontstaan. Geen enkele andere persoon kan je gebrek opvullen, hoewel ze je wel kunnen helpen en ondersteunen. Maar die ondersteuning is niet eindig – je moet actie ondernemen of ze denken dat je alleen maar klaagt en ze zullen uiteindelijk afstand nemen,” zegt Kavita.
Als je je ongewenst, ongekwalificeerd of niet geliefd voelt in een relatie, onthoud dan dat er momenten zijn waarop acties van je partner het gevolg zijn van omstandigheden die buiten hun controle liggen, in welk geval jullie beiden weinig anders kunnen doen dan wachten. Maar als ze bewust of onbewust manieren vertonen waardoor je je alleen en niet geliefd voelt, dan is er zeker ruimte voor verbetering en kun je ervoor zorgen dat je je niet ongewenst voelt, mits ze bereid zijn om de benodigde inspanning te leveren.
5. Praat met je partner
Wanneer je je ongewenst voelt, is communicatie essentieel. Veel relatieproblemen kunnen verrassend eenvoudig worden opgelost als beide partners leren openhartig te communiceren. Zodra je er zeker van bent dat dit gevoel van ongewenstheid niet alleen een product van je eigen gedachten is, neem dan contact op met je partner.
Vertel hun hoe hun gedrag en woorden je gevoel beïnvloeden en hoe moe je bent van je ongewenst voelen. Als seks ook zeldzaam is geworden in de relatie, laat hen dat weten – vertel ze dat je je ongewenst voelt op seksueel vlak in de relatie. Maar laat ze ook weten dat je van hen houdt, om hen geeft, of hen waardeert en dat je wilt werken aan de relatie. Strek een olijftak uit en kijk of ze bereid zijn om dingen goed te maken. Het is niet ongebruikelijk dat je partner zich niet bewust is van de impact van hun acties op jou.
6. Laat het geen schade toebrengen aan je zelfvertrouwen
Je ongewenst voelen in een relatie kan zaden van zelftwijfel in je geest planten. Ben ik niet goed genoeg? Ben ik niet waard om lief te zijn? Wat heb ik gedaan om mijn partner weg te duwen? Is er iets aan mij dat mij tot een onwaardig partner maakt?
Als je deze vragen laat wegen op je geest, is dat een zekere manier om je zelfvertrouwen en zelfrespect aan te tasten. Vermijd de neiging tot overdenken en broeden terwijl je met het gevoel van ongewenstheid in je relatie omgaat, want wanneer je je ongewenst voelt, is het gemakkelijk om dit te laten gebeuren.
Een effectieve manier om je hiertegen te beschermen, is jezelf bezig te houden met andere vervullende activiteiten. Gooi jezelf in je werk, ontwikkel een hobby, breng tijd door met vrienden of familie die je lief en gewaardeerd laten voelen. Als je zoekt naar manieren om met je onzekerheden om te gaan, zijn dit enkele van de beste manieren om dat te doen – door jezelf te omringen met een gezonde omgeving van liefde en ondersteuning.
“Je kunt niet zelfgenoegzaam zijn over jezelf en, bij uitbreiding, je relaties,” zegt Kavita. “Als je bent gestopt met groeien als persoon, wordt de relatie een stagnerende verbinding. Zorg voor jezelf, investeer in jezelf en waardeer jezelf als je wilt dat de wereld jou waardeert.
“Beweeg, ontmoet mensen, bouw je zelfwaarde en zelfrespect op. Zelfwaarde is je beeld van wie je bent, zelfrespect is hoeveel je daarin gelooft. Uiteindelijk ligt je blijdschap en verdriet binnenin jou. Controleer bij jezelf en blijf jezelf heroriënteren. Vergeet niet dat je aantrekt wat je bent,” zegt Kavita.
7. Schakel relatietherapie in
Zolang jij en je partner kunnen zien dat het gevoel van ongewenstheid in de relatie niet ongegrond is, kun je de koers corrigeren. Zelfs als bepaalde onopgeloste problemen tussen jullie beiden je partner afstandelijk hebben gemaakt en jou eenzaam hebben gelaten. Het is echter typisch niet mogelijk voor koppels om dergelijke problemen op eigen houtje op te lossen wanneer ze zich niet geliefd voelen in een relatie. Het is het beste om professionele hulp te zoeken als je je onzeker voelt in een relatie en die gevoelens niet verdwijnen.
Daarom kan het inschakelen van een opgeleide therapeut of counselor helpen om vooruitgang te boeken. Jullie moeten gebruik maken van de geboden middelen om de kwaliteit van jullie relatie te verbeteren.
8. Als het nodig is, ga weg
Als je ondanks je inspanningen om je partner te laten zien hoe je je voelt in de relatie, er niks verandert, wordt blijven zinloos. Hoeveel je ook van hen houdt of jullie relatie waardeert.
“Wanneer je probeert om nieuwe verhoudingen te creëren in een bestaande, gezonde verbinding, noemen we dat realigning in plaats van coping. “Coping is een zwaar, stressvol woord. Realining trekt je niet naar beneden, je doet het samen zonder verplichting of inspanning,” zegt Kavita.
Als je voortdurend ‘coping’ in plaats van realigning, onthoud dan dat niemand het waard is om je gemoedsrust of gevoel van eigenwaarde op te offeren. Zelfs niet de liefde van je leven. Als ze je niet waarderen, zolang jij je niet geliefd en gewaardeerd voelt, ben je beter zelf.
Omgaan met het gevoel van ongewenstheid in een relatie is niet eenvoudig. Maar met de juiste begeleiding en een sterke wil kun je de storm doorstaan. Vergeet niet om jezelf voorop te stellen, vooral als jij in een relatie bent met iemand die dat niet doet.