Je afwezigheid is door mij gegaanAls draad door een naald.Alle dingen die ik doe zijn met zijn kleur gestikt.
- W.S. Merwin
De nasleep van een breakup is vaak heftiger dan de breakup zelf. Mensen ervaren in een korte tijdsspanne veel tegenstrijdige emoties. Overweldigd, gekwetst en doelloos, worden ze overspoeld door een intense eenzaamheid. Wat kun je in zo’n situatie doen? Hoe kun je omgaan met eenzaamheid na een breakup en de nodige steun vinden?
Hoewel dit een strijd is die je zelf moet vechten, zijn er verschillende manieren die je kunnen helpen om de beloofde land van rust en vreugde te bereiken. We geven je perspectief met deze 11 tips om met eenzaamheid na een breakup om te gaan. Wie zijn ‘we’, vraag je je af? Ik heb een expert aan boord die precies weet wat je doormaakt.
Klinisch psycholoog (M.Res, Manchester University), oprichter van Kornash: The Lifestyle Management School, die gespecialiseerd is in relatietherapie en gezinstherapie, deelt enkele inzichten om je te helpen de gevoelens van verdriet te overwinnen. Tijd om te beginnen.
11 Tips Om Met Eenzaamheid Na Een Breakup Om Te Gaan En Steun Te Vinden
Er is een constante stijging van het aantal mensen dat eenzaamheid ervaart na een breakup. Devaleena legt dit fenomeen uit: “In deze tijd proberen we vervulling te vinden via onze relaties. Er is een zeer gefragmenteerde benadering van onszelf. Maar het vinden van betekenis door een andere persoon is niet gezond of duurzaam. Wanneer een breakup onvermijdelijk gebeurt, keert de eenzaamheid met een dubbele kracht terug.”
Het is cruciaal om deze neiging te verhelpen. Maar om op een plek te komen waar je je patronen kunt aanpassen, moet je de trieste golf die een breakup met zich meebrengt uitzitten. Maar is het zo eenvoudig? Zijn de regels voor iedereen anders? Hoe ga je als man om met eenzaamheid? Verschilt dit van het omgaan met eenzaamheid na een breakup als vrouw? En is het mogelijk om met eenzaamheid om te gaan zonder vrienden? Zoveel vragen. Laten we eens kijken naar de antwoorden.
Hier is een lijst van strategieën die je ondersteunen in de strijd tegen eenzaamheid.
1. Erken je pijn om met eenzaamheid om te gaan
Devaleena stelt: “Een make-over of naar de sportschool gaan voor een perfect lichaam zijn geen oplossingen voor de post-breakup blues. Doe jezelf een plezier en negeer de popcultuur een maand of langer. Voel je pijn, erken deze, en besef dat het oké is om even in je emoties te blijven hangen. Neem deze kans om na te denken over je keuzes, de relatie en je ex. Ga bij jezelf zitten.”
Breakups brengen veel mensen letterlijk op hun knieën. Zelfs Dwight Schrute kon het niet helpen toen Angela hem verliet. Het is prima om de hele dag in bed te willen liggen of zeven brownies achter elkaar te eten. In de vroege fasen moet je al je tranen, boosheid en frustratie eruit laten. In een wereld waar het normaal is om je geïsoleerd te voelen binnen een relatie, hoef je je post-breakup verdriet niet te verbergen.
2. Zoek troost in het gezelschap van vrienden
We onderschatten vaak hoeveel we onze vrienden nodig hebben. Dit is je herinnering om contact op te nemen met die oude vriend die je al een tijd wilt zien. Je zult verrast zijn door de opluchting die volgt. Tijdens een relatie wordt de partner vaak prioriteit en annuleren we plannen met vrienden. Het zijn juist die vrienden die er voor je zullen zijn als je probeert om met eenzaamheid na de breakup om te gaan.
Maar wat kan een vriend precies doen? Devaleena legt uit: “Geluisterd worden is een geweldige manier om te… Een vriend die naar je luistert zonder te oordelen of je fouten objectief ziet zonder hard te zijn, is een ware zegen. Ze kunnen een bron van troost zijn, maar ook een middel tot correctie – zoek een vriend die begripvol is.”
3. Zorg voor jezelf
Wees je eigen huisman/-vrouw en diëtiste. Het is niet nodig om een man/vrouw met een missie te zijn, maar zorg wel voor je basisbehoeften. Zorg ervoor dat je goed eet en schoon bent. Ruim ook je omgeving op. In een rommelig huis leven helpt je niet – ongewassen lakens, vieze en kreukelige kleding, bedorven eten en ongezonde snacks zijn allemaal een nee-nee. Je zou je aan de ! moeten houden.
Open de gordijnen en ramen, maak je bed op en eet een sandwich vol groenten met koffie. Neem een douche en was je haar. Kleed je aan in schone kleding. Je zult een merkbaar verschil voelen in hoe je je voelt. Vuile omgevingen verergeren negatieve gevoelens van eenzaamheid. Vergeet de uitdrukking: schoonmaak is belangrijk?
Voor meer video’s van experts abonneer je je op ons YouTube-kanaal.
4. Laat je zelfvertrouwen niet aantasten na de breakup
Hoe moeilijk het ook is te geloven, je breakup is niet het einde van de wereld, en het definieert ook niet wie je bent. Weersta de drang om je verlies persoonlijk te maken. Devaleena zegt: “Kinderen worden vaak grootgebracht in competitieve omgevingen. Sinds hun vroege jaren worden ze gevormd om te ‘winnen’. Als gevolg hiervan wordt elk verlies diep verbonden met hun eigen identiteit.”
“Mijn advies is dit: beschouw een breakup niet als een persoonlijke tekortkoming of falen. Het is een deel van het leven en relaties. Je zelfvertrouwen zou niet lijden in deze fase. Denk niet aan gedachten zoals ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘ik had beter kunnen zijn’. Een relatie is geen competitie die je kunt winnen.”
5. Blijf weg van sociale media
Omdat het slechts een toegangspoort tot spelletjes en verdriet is. Het begint allemaal met een verhaal dat je specifiek voor je ex plaatst. Je wacht tot ze het zien, stalkt ze ondertussen, fronsend naar de afbeelding met een nieuwe (en aantrekkelijke) persoon, en raakt in paniek. Misschien reageren ze op je post en begin je een gesprek. Wat is er mis met onschuldige small talk, toch? Fout.
Vallen in een giftig patroon van communicatie met een ex is een enorme vergissing. Het zal je slechter doen voelen dan voorheen. Soms leidt een gesprek met een ex tot manipulatie en gaslighting die je achterlaat met conflicterende emoties. En deze drama heb je niet nodig in je leven – je wilt niet opnieuw met die eenzaamheid omgaan op sociale media; je krijgt daar geen steun.
Bovendien is sociale media grotendeels verantwoordelijk voor de huidige eenzaamheidsepidemie. Mensen voelen zich geïsoleerd in een relatie, ondanks dat ze online een krachtig koppel lijken. Het internet is in grote lijnen oppervlakkig; het is beter om een pauze van het scherm te nemen.
6. Zoek professionele hulp om met eenzaamheid na de breakup om te gaan
Een eenmansleger zijn is geweldig, maar af en toe hulp vragen is een goed idee. Zeker als je probeert om met eenzaamheid om te gaan zonder vrienden. Een counselor of therapeut kan je helpen om je situatie beter te analyseren; je bent niet je meest objectieve zelf wanneer een breakup je zo diep raakt. Er zijn veel.
Devaleena spreekt over de aard van deze therapie, “Het kost meestal niet veel sessies voor iemand weer op de been is. Een beetje begeleiding helpt hen om alles in een ander licht te zien. Dit is precies waarom je contact moet opnemen met een professional voor geestelijke gezondheid. Als je denkt dat je emoties uit de hand lopen of langdurig aanhouden, zoek dan hulp.”
7. Kom weer op het goede spoor
Faraaz Kazi zei ooit terecht: “Hoe hard je hart ook gebroken is, de wereld staat niet stil voor jouw verdriet.” Ik begrijp dat het moeilijk is om met eenzaamheid na een breakup om te gaan en dat de dagelijkse taken als een sleur aanvoelen. Maar teruggaan naar een vorm van routine is de beste manier om een zekere normaliteit in je leven te vinden.
Kom op tijd op je werk, meld je aan bij de sportschool, eet drie maaltijden per dag en volg een schema. Dit houdt je enigszins afgeleid – eindeloos op negatieve emoties wachten is niet ideaal. En je kunt je frustratie of boosheid kanaliseren in werk. Maar vooral, het opzetten van een routine zorgt ervoor dat je niet meer op jezelf inboet. Dit is beslist de beste manier van. Zoals we zeggen, de show moet doorgaan.
8. Bezoek je ouders
Mama en Papa weten het beste; een beetje tijd thuis doorbrengen kan een uitstekende manier zijn om om te gaan met een zware breakup. Word weer het kind van het huis en laat je verzorgen. Een eerlijk gesprek met de favoriete ouder kan leiden tot het beantwoorden van een belangrijke vraag – waarom voel ik me zo eenzaam en geïsoleerd na mijn breakup?
Het is algemeen bekend dat onze relatie met onze ouders invloed heeft op onze romantische bonds in het volwassen leven. Daarom die verkrampte termen als ‘mommy/’. Als er onopgeloste problemen tussen jou en je ouders zijn, werk dan geduldig aan deze kwesties. Probeer een betere verbinding met hen te creëren. Dit verlicht je verstoorde geest tijdens het omgaan met eenzaamheid, en helpt je ook om in de toekomst niet in dezelfde patronen te vervallen.
9. Sluit het hoofdstuk voor eens en altijd af
Ik kan me niet voorstellen wat je ook gelooft, maar het opnieuw opbouwen van contact met je ex is een vreselijk idee. Het WERKT NOOIT, en je ZULT uiteindelijk weer bij elkaar komen. Wat meer is, je zult om de verkeerde redenen verzoenen. Namelijk, wanhoop, gewoonte, onzekerheden of seks. De kans is groot dat je ‘vriendschap’ resulteert in een on-off relatie.
Blijf bij de reden voor je breakup; je bent uit elkaar gegaan om een reden, toch? Het zal er altijd beter uitzien in retrospectief en je zult je ex sterk missen. Weet dat als je weer bij elkaar komt, de echte problemen onder het tapijt worden geschoven. Verzoen je niet met hen om te ontsnappen aan de eenzaamheid.
10. Waarom voel ik me zo eenzaam en geïsoleerd? Wees mild voor jezelf
Behandel jezelf zoals je dat bij een goede vriend zou doen. Devaleena zegt: “Geef jezelf wat ruimte. Bied jezelf dezelfde empathie die je aan een vriend in een soortgelijke situatie zou geven. Houd realistische verwachtingen van jezelf; frustratie is het resultaat van meer willen dan mogelijk is. Genezing kost tijd en geduld. Je mag fouten maken…”
Een heel goede vriendin van me ging vorig jaar door een moeilijke breakup. Drie dagen nadat ze uit elkaar gingen, ging ze weer aan het werk en nam ze extra projecten aan. Een week later, in haar hectische schema, was ze helemaal uitgeput en viel ze in elkaar op mijn keukenaanrecht. “Ik doe alles om het samen te houden. Waarom voel ik me nog steeds leeg?” Ik vertelde haar wat ik zei: “Je kunt niet altijd alles op een rijtje hebben, je zult ontploffen. Adem gewoon, goed?”
Een speciale opmerking voor degenen die hun best doen om als man met eenzaamheid om te gaan: je hoeft niet stoer of gereserveerd te zijn in deze fase. Voel je emoties, huil om je verdriet. Leer en negeer iedereen die probeert je te vertellen wat voor soort man je zou moeten zijn.
11. Maak rationele keuzes terwijl je met eenzaamheid omgaat
Het emotioneel maken van een breakup tot een ongezonde mate is een recept voor ramp. Maak van de breakup niet het hoogtepunt of het dieptepunt van je leven. Dit zal je alleen maar leiden tot slechte keuzes zoals overmatig drinken, roken, drugs, binge-eten, enzovoort. Denk zo kritisch mogelijk na. Je acties na een breakup zouden gericht moeten zijn op jezelf, niet ter herinnering aan een mislukte relatie.
Devaleena zegt: “Zorg voor jezelf en concentreer je alleen op jezelf. De term die ik hiervoor gebruik is ‘zelfinvestering’. Al je beslissingen moeten je emotionele groei ondersteunen wanneer je probeert om met eenzaamheid om te gaan.” Geen dronken bellen met exen, alsjeblieft.