Het beëindigen van een relatie markeert het begin van een uitermate uitdagende periode in het leven van een persoon. Het kost veel geduld en hard werk om het genezingsproces te doorlopen nadat je weer alleen bent. Velen hebben moeite om te begrijpen hoe ze zich beter kunnen voelen na een breuk, aangezien de wereld zoals zij die kenden, is veranderd. Wie kan er niet een duwtje in de goede richting gebruiken in een dergelijke tijd?
In dit artikel behandelen we dit onderwerp in gesprek met een coach voor emotioneel welzijn en mindfulness (gecertificeerd in Psychologische en Mentale Gezondheids Eerste Hulp van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die zich specialiseerd in counseling bij overspel, breuken, scheidingen, rouw en verlies, om een paar onderwerpen te noemen.
Het is belangrijk te beseffen dat je kunt genezen van een breuk, zelfs wanneer je nog van je partner houdt en je er verdrietig over bent. En dat is exact wat we samen gaan doen – jouw welzijn prioriteit geven, ondanks de huidige werkelijkheid. Met een beetje hulp en begeleiding krijg je de juiste tools aangereikt om met de scheiding om te gaan en je genezingsreis te beginnen. We begrijpen dat het een moeilijke weg is en we staan elke stap van de weg voor je klaar.
Hoe Lang Duurt Het Om Je Better Te Voelen Na Een Breuk?
Dit is een veelgestelde vraag en iedereen wil een vervaldatum voor zijn pijn. En ja, hoewel tijd alle wonden heelt, heb je even wat extra zorg nodig in deze periode. Maar is het zo simpel? Pooja zegt: “In wezen is een scheiding een ervaring van verlies die leidt tot rouw. Rouw en persoonlijke groei hebben geen vaste tijdlijn. Er is geen uniforme manier om hiermee om te gaan; sommige mensen gaan snel verder terwijl anderen maanden of jaren nodig hebben.”
“Daarom is het antwoord heel subjectief en verschilt het per geval. Je kunt niet voorspellen wanneer en wat je beter zal laten voelen. Maar je weet dat er een probleem is wanneer deze negatieve gevoelens andere gebieden van je leven negatief beïnvloeden. Dit betekent dat je langdurige rouw ervaart en dat vraagt om professionele hulp waarbij iemand anders moet ingrijpen.”
Hoewel er geen manier is om te weten wanneer je weer positieve emoties zult voelen, zijn er 7 manieren om aan emotionele stabiliteit te werken. Je moet niet opgeven en de nodige inspanning leveren, de kans op positieve resultaten is dan groot. De belangrijkste tool in je arsenaal is een optimistische mindset. Weet dat alles uiteindelijk goed zal komen en er een moment zal zijn waarop je je beter zult voelen na een breuk.
Zoals de beroemde ondernemer Malcolm S. Forbes ooit zei: “Wanneer het slecht gaat, troosten we ons met de gedachte dat het altijd slechter kan. En wanneer dat gebeurt, vinden we hoop in de gedachte dat het zo slecht is, dat het beter móet worden.” Laten we zonder verdere omhaal eens kijken naar 7 eenvoudige manieren om je beter te voelen na een breuk…
Hoe Je Je Beter Kunt Voelen Na Een Breuk – 7 Expert Tips
Laten we beginnen met het erkennen van de enorme ellende die breuken met zich meebrengen. De zelfmedelijden en de moeilijke gevoelens die daarop volgen. Het staat buiten kijf dat ze ons leven volledig op zijn kop kunnen zetten. Ze putten onze emotionele en fysieke bronnen volledig uit en laten ons in een staat van wanhoop achter. Een breuk doormaken is geen grap. En dan is er de veelvoorkomende vraag – hoe kun je genezen van een breuk als je nog van diegene houdt? We gaan dit alles (en meer) aanpakken met deze 7 strategieën om de hele ervaring draaglijker te maken.
Een open geest houden is het beste wat je kunt doen wanneer je probeert om mee om te gaan. Voel je vrij om deze tips aan te passen aan jouw omstandigheden of gemoedstoestand. Er is geen one-size-fits-all methode voor het genezen. Neem het één dag tegelijk en houd deze paar dingen in gedachten. Hier zijn de manieren om je beter te voelen na een breuk, aanbevolen door onze expert:
1. Accepteer en rouw
Pooja legt uit: “Rouwen is uitermate belangrijk wanneer een relatie eindigt, vooral wanneer het slecht eindigt of zonder afsluiting. Je moet je bewust zijn van de rol van je partner in je leven en nu van hun afwezigheid. Problemen na de breuk ontstaan wanneer mensen niet in staat zijn de werkelijkheid van hun situatie te accepteren. Doe alles wat nodig is om het verlies te rouwen en onderdruk je emoties niet. Laat ze goed uit je systeem.” Ga door het rouwproces na je breuk, in plaats van de schuld bij iemand anders te leggen.
- Erken en accepteer: De eerste stap naar genezing is het accepteren van de rouw. Veel mensen worstelen met het aanvaarden van de breuk; ze kunnen niet geloven hoe of waarom het gebeurd is. Stop met fixeren op de fouten van je ex en stop met het beschuldigen van hen of jezelf voor wat er is gebeurd.
- Wees niet in ontkenning: Ontkennende gevoelens overwinnen en de scheiding omarmen is de verstandigste keuze als je serieus een nieuwe start wilt maken. Dit leidt tot een constante stroom van ongemakkelijke emoties. Maar het is belangrijk de pleisters eraf te trekken en je geest in een goede staat te krijgen.
Reddits zijn gevuld met berichten van mensen die de noodzaak benadrukken om gewoon de pijn de tijd te geven om zijn loop te hebben. Iemand zei: “Laat het gewoon pijn doen. Omgaan met en genezen zijn twee heel verschillende dingen, dus terwijl iets afleiding biedt, helpt het je niet om te genezen. Je moet accepteren waar je bent, wat ongelooflijke pijn is, en het gewoon laten doen. Er is maar één manier om door een breuk heen te komen, en dat is er recht doorheen gaan – de pijn. Het is moeilijk, maar jezelf toestaan om pijn te voelen, is een van de bevrijdendste dingen die je voor jezelf kunt doen. Blijf sterk!”
Een romantische partner speelt meerdere rollen in je leven (vriend, metgezel, reiziger, enzovoorts) en hun afwezigheid is op veel manieren voelbaar. Het is heel natuurlijk om je leeg, verdrietig, gefrustreerd of boos te voelen. Geef stem aan die gevoelens en accepteer dat je in deze emotionele chaos zit. Je hebt iemand verloren en dat is pijnlijk. Neem de tijd maar ga ook met je gevoelens aan de slag.
2. Neem geen contact op met je ex
Dit is een verleiding waar we allemaal te bekend mee zijn en het is een manier om je genezingsreis te ruïneren. De drang om op middernacht een bericht te sturen, waarin je vraagt of ze weer samen willen zijn, of telefoontjes in kwetsbare momenten. En ja, het stalken van hun sociale media is ook een geheel nieuw hoofdstuk. Maar uiteindelijk zijn deze acties schadelijk voor beide partijen. Je loopt het risico om in een cyclus van ‘aan en uit’ relaties te belanden, wat je alleen maar slechter zal doen voelen. Hoe kun je je beter voelen na een breuk als ze nog steeds in je WhatsApp-contacten staan?
Pooja biedt een waardevol perspectief: “Geen contact is het advies dat ik iedereen geef in de herstelfase na een breuk. Men moet de eerste periode van de emoties goed verwerken. Nadat de emoties op de juiste manier zijn verwerkt, kunnen ex-partners uiteindelijk vrienden of collega’s zijn. Maar in de eerste dagen is het een zeer slechte keuze en de betere aanpak is om ze gewoon kwijt te raken. Het zien van je ex op sociale media of hun nieuwe partner kan enorme triggers zijn. Je moet jezelf die stress en angst besparen en afstand bewaren. Vriendschap zal je geen goed doen.”
Doe jezelf een plezier en blokkeer je ex op alle platformen. Verwijder ook het nummer van je ex. Ruimte tussen jullie is essentieel. Dit stelt je in staat om een helderder beeld van de relatie en het einde ervan te krijgen, ook al voel je je misschien slecht voor een tijd. Er is geen ruimte voor objectiviteit als je ex nog steeds in je virtuele omgeving is. Het volgen van nieuwe mensen op hun profiel zal je alleen maar jaloers maken en je hen meer laten missen.
3. Omring jezelf met geliefden
Socialiseren is een integraal onderdeel wanneer je je beter wilt voelen na een breuk. Je beste vrienden en familieleden kunnen je echt helpen om uit deze chaos te komen en zijn je steungroep in deze tijd. Maar je hoeft jezelf niet gedwongen in grote groepen te gooien. Pooja zegt: “Het proces van socialisatie varieert van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen floreren in het gezelschap van goede vrienden, hebben anderen solitude en tijd alleen nodig om hun emoties te verwerken.”
“Te veel isolatie kan echter ook iemand in een duistere en depressieve gemoedstoestand brengen. Dus omring jezelf met anderen in je eigen tempo, maar probeer wel enkele leuke activiteiten met anderen te plannen in je vrije tijd. Misschien zelfs naar een nieuwe stad reizen met je beste vriend.” Niemand heeft zin om in een grote groep te zijn als ze proberen het samen te houden. Maar je vrienden of familieleden zijn het grootste ondersteuningssysteem waar je op kunt rekenen. Laat ze voor je zijn en dat zal je zeker beter laten voelen. Je hebt geen dating-expert nodig, je hebt gewoon een vertrouwde vriend nodig. (Je weet dat je zou helpen als de rollen omgedraaid waren.)
Iemand op Reddit deelde hoe hun vrienden hen hielpen om te gaan met de breuk. Ze zeiden: “Ik heb VEEL tijd doorgebracht met familie en vrienden, die erg ondersteunend waren. Ik heb met hen gepraat, wat hielp om mijn gevoelens en gedachten te verwerken. Ik bracht mezelf in de buitenwereld (niet op het gebied van daten, dat kwam pas een jaar later) en ontmoette vreemden die vrienden werden. Ik heb dingen gedaan / een nieuwe hobby gevonden die ik voor de breuk leuk vond. Dingen waarin je je goed voelt kunnen je zelfvertrouwen een boost geven. Ik ging spontaan op ritten en ondernam andere activiteiten met vrienden, zelfs als ik aanvankelijk niet wilde. Gewoon ‘ja’ zeggen tegen dingen (natuurlijk binnen reden).”
4. Stel een routine in
Wil je een snelle oplossing om je beter te voelen? Neem deze dan serieus. Wanneer je je emotioneel iets meer gesorteerd voelt, begin dan je leven weer op orde te krijgen, stap voor stap. Maak het appartement grondig schoon, open de ramen om frisse lucht binnen te laten, begin gezond te eten, ga op tijd naar je werk, beweeg meer, enzovoorts. Plan je dagen en introduceer productiviteit. Laat een beetje ruimte voor jezelf om te genieten van de dingen die je blij maken in plaats van de hele dag te lezen en in je gevoel te blijven hangen of fysieke herinneringen aan je ex onder ogen te zien. Het is tijd om dingen te veranderen.
- Probeer nieuwe dingen: Ga bijvoorbeeld naar je favoriete patisserie en geniet van een toetje. Doe iets anders dan alleen maar treuren op de bank. Neem de sprong in de echte wereld en geef het je volle aandacht.
- Focus elke dag op jouw welzijn: Grote veranderingen zijn niet altijd noodzakelijk om je beter te voelen. De energie die je naar de relatie richtte, kan nu worden gebruikt voor jouw professionele en persoonlijke groei. Terug op de rails komen kan iemand helpen om zich beter te voelen na een breuk. Zelfs als dat betekent dat je regelmatiger naar die yogales gaat of weer gaat eten.
- Beweeg: Een sportieve boost kan je enorm helpen om deze crisis in je leven aan te pakken. Word lid van een sportschool of een hardloopclub of maak gewoon een wandeling na het avondeten. Laat endorfines vrijkomen en maak het een gewoonte om je humeur te verbeteren.
Pooja herinnert ons wijs eraan: “Hartzeer is als een breuk; bijna iedereen gaat er op een bepaald moment in zijn leven doorheen. Behandel de jouwe zoals elke andere tegenslag en neem het niet te persoonlijk. Jouw relatie is beëindigd, maar jij niet.” Houd deze woorden in gedachten als je je slecht voelt.
5. Zoek professionele hulp
Zelfstandig en zelfvoorzienend zijn uitstekende kwaliteiten om te hebben. Maar hoe kun je je beter voelen na een breuk als je het alleen niet kunt? Als je voortdurend aan je ex denkt, overweeg dan om contact op te nemen met een expert op het gebied van geestelijke gezondheid die je kan helpen op het pad naar herstel. Geen van ons kan onze eigen problemen of onopgeloste kwesties goed waarnemen. Maar een klinisch psycholoog kan je hierbij helpen.
Ze kunnen je helpen om je situatie beter te beoordelen en bieden je de juiste middelen om je beter te voelen na een breuk. Wees vriendelijk voor jezelf in deze reis. Niemand verwacht dat je in een nacht weer op de been bent.
6. Sta open voor nieuwe ervaringen
Je bereidheid om nieuwe ervaringen op te doen kan je helpen om beter om te gaan met je gebroken hart. Dit is essentieel als je jezelf wilt verbeteren na een breuk. Hier is hoe je dat kunt doen:
- Blijf bezig: Je normale leven kan interessanter worden door jezelf bezig te houden met nieuwe hobby’s en activiteiten om je zelfvertrouwen op te bouwen, zegt Pooja: “Zich bezig houden met nieuwe zaken kan productief of vermoeiend aanvoelen na een breuk. Probeer het gewoon en kijk of het past bij jouw gemoedstoestand. Probeer plekken te bezoeken waar je nog nooit eerder bent geweest.”
- Maak een verlanglijst: Is er iets dat je al lang wilt doen? Een taal die je wilt leren? Ga op jouw eigen “Eten, Bidden, Houden van”-reis en stap uit je comfortzone om de tijd door te komen en op een gezonde manier over je breuk heen te komen.
- Ga uit je comfortzone: Heb je al een tijd niet meer gelezen? Zoek een goed boek en breng een middag door in het park bij jou in de buurt. Heb je contact verloren met een oude vriend? Neem contact met hen op en kijk wat er nieuw is in hun leven. Probeer dingen te doen die je normaal gesproken niet zou proberen, hoe klein en eenvoudig ook.
- Zelfbewustzijn: Zelfbewustzijn is een uitstekende manier om je leven zonder je ex in te vullen. Zodra je begint met het verkennen van nieuwe dingen en jouw omgeving, leer je meer over je voorkeuren en afkeuren. Ontdek jezelf opnieuw door je horizon te verbreden. Jouw toekomstige relaties zullen je daarvoor dankbaar zijn.
7. Hou van jezelf
Pooja legt uit: “De eerste stap naar genezing na een breuk is zelfzorg – identificeren wat je op dit moment nodig hebt. En de tweede stap is jezelf waarderen. Begin keuzes te maken die ondersteunend zijn voor beiden. Focus op wat goed is voor jou en je naar voren stuwt. Jouw kompas moet gericht zijn op jezelf.” Zelfzorg kan iemand ontzettend helpen om zich beter te voelen na een breuk.
Rickey, een nagelstyliste die ik ooit ontmoette, vertelde me hoe ze zich richtte op zichzelf, wat haar hielp sneller over haar ex heen te komen. “Ik voelde me opgelucht na het breken met mijn ex, omdat ik eindelijk meer tijd voor mezelf had. Ja, breuken zijn vervelend, maar ze zijn een geweldige herinnering om aan jezelf te werken. Ik ging op avontuur vlak na mijn breuk, wat me hielp mezelf meer te waarderen, en het verging me veel gemakkelijker om mijn ex los te laten,” zei ze.
Een relatie vereist vaak dat we de behoeften van onze partner vooropstellen. Het wordt een verfrissende verandering om alleen aan jezelf te denken. Probeer in plaats van snel in een nieuwe relatie te duiken, tijd met jezelf door te brengen. Oefen mindfulness door middel van affirmaties, meditatie, yoga of journaling. Bereik een staat van zelftevredenheid waarin je over de relatie kunt nadenken zonder woede of wrok. Omring jezelf met ondersteunende mensen die van jou houden. Wees dankbaar voor de talloze zegeningen in je leven. Dit is precies hoe je je beter kunt voelen na een breuk, in plaats van gewoon in de volgende relatie te springen of voortdurend te plannen voor toekomstige dates.