Het omgaan met een liefdesverdriet is altijd overweldigend, maar je eerste relatiebreuk leidt tot een ander niveau van verdriet en pijn. Er zijn weinig levenservaringen die zo verwarrend en verstikkend zijn als het zien verwelken van je eerste relatie. Dit geldt vooral voor je eerste serieuze relatie.
Als je slechts een paar maanden met iemand hebt omgegaan en besluit dat het niet meer werkt, is dat een ander verhaal. Dit zal je niet meer pijn doen dan het verwijderen van een pleister. Maar als je lange tijd samen bent geweest en diep emotioneel investeerde in de relatie, dan kan dit zeker een van de moeilijkste klappen van het leven zijn die je hebt moeten incasseren.
Zelfs als jij degene was die de breuk heeft aangekondigd, zal de eerste liefdesverdriet nog steeds als een klap in je gezicht aanvoelen, en je het gevoel geven dat je verdrinkt in de pijn en ellende. Het kan erg ongeloofwaardig lijken wanneer iedereen om je heen je vertelt dat het beter zal worden.
Gelukkig hebben ze gelijk. Het wordt beter, dat kan ik je verzekeren. Mijn advies na je eerste relatiebreuk is dan ook om vol te houden totdat het beter wordt. De eerste week na de breuk, of zelfs de eerste maand of twee, kan aanvoelen als een spiraal in misselijkheid, keer op keer. Maar uiteindelijk zul je weer opkrabbelen. De pijn zal van een scherpe, stekende pijn overgaan naar een doffe pijn, voordat het helemaal verdwijnt. Met de juiste strategieën om je eerste liefdesverdriet te verwerken, kun je het herstelproces versnellen en weer op de been komen.
11 Tips om je eerste relatiebreuk te verwerken
Je eerste relatiebreuk gaat vaak gepaard met gevoelens van woede, verdriet, verlangen, spijt en misschien zelfs opluchting. Deze gemengde emoties kunnen je geest in een verwarrende toestand brengen. Aangezien dit je eerste keer is dat je met zo’n ingewikkeld palet aan gevoelens te maken krijgt, kan het begrijpen van wat je wilt en hoe je verder wilt gaan, erg uitdagend zijn.
De eerste breuk vervangt de opwindende romantiek en de golf van feel-good hormonen in je lichaam door een gevoel van leegte dat je leven betekenisloos kan doen lijken. Zeker, dit is geen aangename transitie.
Je wilt natuurlijk ontsnappen aan deze cyclus van pijn, tranen en het gevoel vast te zitten in een neerwaartse spiraal die je elke dag opnieuw naar de bodem duwt. Dit kan misschien onmogelijk lijken, maar met behulp van de juiste tips voor het omgaan met je eerste breuk, kun je stap voor stap vooruitgang boeken:
1. Erken dat je eerste breuk altijd het moeilijkst is
Sherly Crow verwoordde het eenvoudig en accuraat: de eerste snede is de diepste. Naïviteit en idealisme zijn zowel een zegen als een vloek voor de jongeren. Wanneer je voor de eerste keer verliefd bent, kan het moeilijk zijn om je verwachtingen te beheersen. Het is goed mogelijk dat je al toekomstplannen maakte met deze persoon.
Bovendien is dit jouw eerste ervaring met het ontwikkelen van zo’n diepe verbinding met iemand anders. Wanneer die verbinding verwelkt, kan het acceptatieproces dat jullie nu apart moeten verdergaan, enorm moeilijk zijn. Dit verklaart waarom de eerste breuken zo’n genadeloze klap in je maag kunnen aanvoelen. Maar maak je geen zorgen, je kunt opnieuw liefde vinden. (Zoek die song al op Spotify, alsjeblieft.)
2. Hoe om te gaan met je eerste breuk? Erken je gevoelens
De eerste dagen na je eerste breuk zullen bijzonder uitdagend zijn. Je kunt momenten ervaren waarbij je het gevoel hebt dat je niet kunt ademen. Eenvoudige taken zoals uit bed komen of naar school of werk gaan, kunnen als een enorme klus aanvoelen. In deze momenten vraag je je misschien af hoe je met je eerste breuk moet omgaan of of je ooit met dit verlies zult kunnen leven. Het beste advies in zo’n situatie is om jezelf de ruimte te geven om deze gevoelens te ervaren.
Na een breuk kun je moeite hebben met slapen of eten. Je wilt niemand ontmoeten en vindt alleen troost in het huilen en nog eens huilen. Als je de ervaringen van anderen over hun eerste breuk hebt gehoord (ja, de volwassenen die lijken te weten wat ze doen), zul je merken dat deze intense en langdurige pijn heel normaal is. Vraag je oudere broer of zus of je ouders naar hun eerste breukervaringen, en het kan geruststellend zijn om te weten dat je niet de enige bent die door deze laag heen gaat.
Dus laat je niet afschrikken door dat tranenbezweken kussen. Omarm je gemoedstoestand in plaats van deze te onderdrukken. Dit is de manier waarop je geest rouwt om het verlies, en je moet deze cyclus doorlopen om je eerste liefde te kunnen vergeten en verder te kunnen met je eerste breuk.
3. Volg de no-contact regel
Na mijn eerste breuk probeerde ik wekenlang contact te zoeken met mijn ex om te begrijpen wat er zo verschrikkelijk mis was gegaan dat hij me zo onceremonieel over de telefoon had gedumpt (ja, dit gebeurde in een tijd vóór mobiele telefoons, dus sms’jes waren niet aan de orde). Hoe meer ik deze antwoorden zocht als een manier om afsluiting te krijgen, des te dieper ik in de put van zelfmedelijden en pijn gleed.
Uiteindelijk was het nemen van de controle over mijn eigen emoties en het verbreken van alle banden met hem wat me hielp om de eerste stappen naar herstel na mijn eerste breuk te zetten. Daarom raadt ik met klem de no-contactregel aan, waarbij je alle banden met een voormalig geliefde verbreekt, zodat je de tijd kunt nemen om te genezen en verder te gaan. Dit is cruciaal, vooral voor millennial en tieners wiens leven zo diep verweven is met technologie dat het permanent uitschakelen van iemand uit hun leven, zelfs tijdelijk, onmogelijk lijkt.
Verwijder het telefoonnummer van je ex, blokkeer ze op alle sociale media – ja, inclusief Instagram en Snapchat. Probeer niet met trucjes te werken zoals het aanmaken van een tweede account om hun leven in de gaten te houden. Het spelletje van blokkeren en weer deblokkeren werkt ook niet. Je moet sterk zijn voor jezelf en je ex zo lang mogelijk uitsluiten totdat je bent hersteld van je eerste breuk.
4. Steun op vrienden en familie
De mensen om je heen in staat stellen om je door de pijn van een gebroken hart te helpen, is een van de belangrijkste adviezen voor je eerste breuk die ik je kan geven. Alleen omdat je afstand hebt genomen van alle communicatie met je ex, betekent niet dat de behoefte om contact op te nemen je niet meer zal overvallen. Het verlangen om ze om 2 uur ’s nachts te bellen of lange emotionele voice notes te sturen is absoluut normaal, zolang je niet aan die drang toegeeft.
De beste manier om dit te voorkomen is door steun te zoeken bij je familie of vrienden. Als je ouders ondersteunend en empathisch zijn – diegenen die je warme chocolademelk en kippensoep op bed brengen om je gebroken hart te troosten – beschouw jezelf dan als gelukkig. Accepteer al de liefde en de zorg die ze je geven.
Als dat niet het geval is, wend je dan tot je meest vertrouwde vriendenkring. Wanneer je de drang voelt om contact op te nemen met je ex, bel of sms dan een vriend. Probeer 3-4 vrienden in te schakelen, zodat je je niet schuldig voelt om slechts bij één naaste je hart te luchten.
5. Reflecteer op je relatie
Een van de meest effectieve tips voor je eerste breuk is om af en toe je relatie te reflecteren, vooral wanneer je je ex intens mist en naar hun aanwezigheid verlangt. Het feit dat jullie niet meer samen zijn, is bewijs dat er iets mis was in de relatie.
Vandaag kan je nostalgische geest misschien alleen maar de fijne herinneringen oproepen aan de goede tijden die jullie samen hebben beleefd. Maar het waren ongetwijfeld ook tijden van ruzies en verschillen die zo uit de hand liepen dat jullie besloten om uit elkaar te gaan. Denk hier af en toe goed over na. Dit helpt je te voorkomen dat je in de verleiding komt om weer bij je ex terug te keren.
Als ze onzeker en behoeftig waren of controlerend en manipulatief, bedenk dan goed of je ruimte wilt geven aan die soort toxiciteit in je leven. Door niet het zicht te verliezen op de werkelijke dynamiek van jouw relatie met je ex, kan je het gemakkelijker maken om verder te gaan na je eerste breuk.
6. Ontdek wie je bent als individu
Aangezien dit je eerste breuk is, is de kans groot dat veel van je volwassen leven met je ex is doorgebracht. Misschien zijn jullie gaan daten op de universiteit en zijn jullie kort daarna uit elkaar gegaan om jullie professionele carrière’s te beginnen. De universiteit is ook het moment waarop veel jonge volwassenen de comfort van hun huis achter zich laten en een onafhankelijk leven beginnen.
Aangezien het zijn van de helft van een stel veel van je levenservaringen tijdens deze periode heeft gedefinieerd, kan het zijn dat je jezelf verloren voelt op het gebied van wie je bent als individu. Gebruik deze tijd om weer in contact met jezelf te komen. Nu er geen ‘wij’ meer is, kun je je richten op ‘ik’. Ontdek je hoop, ambities, voorkeuren en afkeuren. Dit proces zal je helpen jezelf te ontwikkelen.
Mijn advies na je eerste breuk is om de periode na de breuk te gebruiken om te leren jezelf te prioriteren, ongeacht of je vrijgezel bent of in een relatie. Dit zal je ook ten goede komen voor je toekomstige relaties.
7. Creëer gelukkige afleidingen
Liefde wordt beschouwen als een krachtige drug omdat het een belangrijke trigger is voor endorfines – de feel-good chemicaliën die door ons lichaam worden geproduceerd. Nu dat je relatie ten einde is gekomen, is de aanmaak van endorfines ook opgedroogd. Dit is de reden waarom het verdriet van de eerste liefdesverdriet zo zwaar aanvoelt.
Een slimme manier om terug te krabbelen uit deze afgrond van verdriet is door gelukkige afleidingen voor jezelf te creëren. Nadat je in je verdriet hebt gezweefd en een paar weken in je pyjama hebt doorgebracht met het kijken naar Parks and Rec of Brooklyn 99, motivatie te vinden om weer op te staan en weer actief te worden.
Activiteiten zoals tijd doorbrengen met familie, deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten, jezelf verwennen met zelfzorgroutines en lichaamsbeweging zijn allemaal betrouwbare manieren om die endorfines weer op gang te brengen. Ga bijvoorbeeld naar de sportschool, verander je haarkleur in rood, geef jezelf een nieuwe garderobe, word lid van een fietsgroep. Doe wat je echt blij maakt.
8. Verander je omgeving
Een van de meest effectieve strategieën om de eerste breuk te verwerken is jezelf te belonen met een verandering van omgeving. Zodra je weer op de been bent en actief probeert het verdriet van je eerste liefde te verminderen, plan dan een kort weekenduitje met een stel vrienden. Of breng een weekend door bij een broer of zus. Organiseer een familie reünie, als je een goede band met hen hebt.
Dit zal je iets geven om naar uit te kijken en je gedachten afleiden van de hartzeer die je ervaart. Deze verfrissende verandering zal je ook laten zien dat het mogelijk is om weer gelukkig te zijn. De afstand biedt je ook wat perspectief op de breuk en maakt het gemakkelijker om een duidelijke scheiding te maken tussen je leven voor en na de breuk, waardoor het makkelijker wordt om een nieuw begin te maken.
9. Geef je woonruimte een make-over
Of je nu samen met je ex hebt gewoond of niet, elke hoek van je appartement, kamer of studentenkamer zal je aan hen herinneren. De hoek waar je met hen praatte via de telefoon. De kussen die ze onder je hoofd schuiven terwijl jullie samen op de bank liggen. Hun favoriete spatel voor het maken van eieren in de ochtend.
Kijk om je heen en je zult merken dat ze overal in je leefruimte aanwezig zijn. Een paar veranderingen kunnen helpen om dat gevoel te doorbreken. We willen je niet aanraden om je portemonnee leeg te maken of geld van je ouders te lenen om alles compleet opnieuw in te richten.
Kleine aanpassingen, zoals het verbergen van hun foto’s en geschenken, het herinrichten van meubels of het kopen van wat nieuwe kussens en deken, kunnen alle helpen om die gebruikelijke herinneringen die je tegenhouden te maskeren.
10. Geen onduidelijkheid, alsjeblieft
Deze tip voor het omgaan met de breuk zou jouw Heilige Graal moeten worden voor het verdergaan na het liefdesverdriet dat je meeneemt. Ja, de afwezigheid van je partner kan een leegte creëren in je leven. Dit kan moeilijk te accepteren zijn, vooral na je eerste breuk.
Dit verklaart waarom zoveel koppels proberen weer bij elkaar te komen, om uiteindelijk weer uit elkaar te gaan. Dit kan je gevangen houden in een giftige cyclus van een on-off relatie, wat schadelijk is voor jullie beiden. Nog erger is het dat je zou kunnen proberen om als vrienden verder te gaan of zonder enige verplichtingen intiem te zijn, om het vertrouwde en geruststellende gevoel van nabijheid opnieuw te ervaren.
Besef dat dit alleen maar tot verwarring zal leiden, waardoor het nog moeilijker wordt om te herstellen van je eerste liefdespijn. Het kan ook leiden tot wrijving, ruzies en wrok, wat je herinneringen aan je eerste relatie voor altijd kan vertroebelen. Blijf vastberaden bij je beslissing, hoe moeilijk het ook lijkt op dat moment.
11. Neem afstand van rebounds
Rebounds zijn verleidelijk wanneer je pijn ervaart en een gebroken hart hebt. In deze fase van je leven heb je geen gebrek aan mogelijkheden om te daten of nieuwe connecties aan te knopen. Die jongen die je hebt gezien in je DM’s. De collega die een grote crush op je heeft. Mensen die je ontmoet op datingsites. Vrienden van vrienden. Ja, er zijn genoeg vissen in de zee.
Desondanks is een nieuwe relatie geen remedie voor de pijn van je eerste breuk. Instappen in een rebound-relatie of casual seks kan je mentale ruimte alleen maar verder verstoren. Neem de tijd om de nodige innerlijke stappen te zetten om je eerste breuk te verwerken en wees zeker van wat je wilt voordat je opnieuw in de datingwereld duikt.
Je eerste relatiebreuk is een levensveranderende ervaring. Het zal je op vele manieren veranderen. Door het op de juiste manier te verwerken, zorg je ervoor dat deze verandering positief is.