Tot voor kort had ik geen idee dat ik een relatie had met iemand die een afstandelijke-afwijzende hechtingsstijl had. Toen ik 21 jaar oud was, frustreerde mijn vriend me vaak met zijn gedrag. Soms was hij liefdevol en aandachtig, ging hij ver om ervoor te zorgen dat ik me gewaardeerd voelde, maakte hij plannen voor onze toekomst en gaf hij allerlei signalen dat ik ‘de enige’ was. Dan trok hij zich echter plotseling terug. Hij nam zelden mijn telefoontjes aan en zei dat hij het druk had. Tijdens onze ontmoetingen was hij koud en afstandelijk. Het voelde alsof ik met een vreemde aan het daten was.
Vroeg ik me constant af: ben ik behoeftig of is hij emotioneel ontoegankelijk? Onze relatie verwaterde uiteindelijk, maar niet voordat het een aanzienlijke impact had op mijn zelfvertrouwen en zelfbeeld. Met al de nieuwe informatie en onderzoek die beschikbaar is, is inmiddels duidelijk dat ik date met iemand met klassiek afstandelijk-afwijzende hechtingsgedrag.
Dr. (MD in Psychiatrie), een psychiater en cognitief gedragstherapeut uit Californië, gespecialiseerd in counseling voor scheidingen en het omgaan met relaties, vertelt dat een persoon met een afstandelijke-afwijzende hechtingsstijl “emotionele verbinding vermijdt en zich distantieert van emotionele afhankelijkheid.” Om dit te begrijpen, moeten we meer leren over hechtingstrauma bij volwassenen. Laat me je hier meer over vertellen.
Wat zijn de Oorzaken van Hechtingsstijlen?
In de jaren ’50 stelde John Bowlby, een Britse psycholoog, een theorie voor die de basis legde voor ons begrip van hechtingsstijlen. Zijn theorie suggereerde dat alle kinderen met een aangeboren behoefte worden geboren om zich aan anderen te hechten voor hun overleving. In de jaren ’70 uitbreiding van psycholoog Mary Ainsworth, die de hechtingsstijlen definieerde die we vandaag de dag kennen.
Volgens haar zijn er verschillende stijlen afhankelijk van de relatie die kinderen als kind hebben met hun primaire verzorgers. Kinderen kunnen worden ingedeeld als veilig gehecht of met een onveilige hechtingsstoornis, die de volgende stijlen omvat:
- Angstige hechting
- Afstandelijke-afwijzende hechting
- Angstige-afwijzende hechting
Dr. (MBBS, PG Diploma in Psychotherapie en Hypnose), een internationaal erkende regressietherapeut en expert op het gebied van geestelijke gezondheid, zegt dat “deze hechtingsstijlen het resultaat zijn van je vroegste ervaringen met liefde, zorg en genegenheid.”
Effecten van onveilige hechtingsstijlen op relaties — Volgens experts
Laten we het hebben over hoe trauma in de kindertijd invloed heeft op volwassen relaties. Door te begrijpen hoe volwassenen zich hechten en verbinden met anderen, kan men stappen ondernemen om gezondere en meer bevredigende relaties op te bouwen. Hier zullen we enkele van de effecten van onveilige hechtingsstijlen op romantische relaties bespreken, zoals vastgesteld door studies en experts.
- Dr. Deka benadrukt de correlatie tussen kindertijd trauma en volwassen relaties: “De manier waarop jouw ouders je als kind deden voelen bepaalt hoe je omgaat met intieme verbindingen als volwassene.”
- Een studie stelt: “De ervaringen die iemand heeft met hun verzorger in de kindertijd leiden tot de verwachtingen van soortgelijke ervaringen in toekomstige relaties met romantische partners.”
- Volgens onze expert van de dag, Dr. Batra: “Een afstandelijke en vermijdende persoonlijkheid maakt het erg moeilijk voor de partner om bij hen te blijven. De partner is vaak in de war over wat ze zouden moeten doen. Als de persoon en de partner zich bewust zijn van deze persoonlijkheidstijl, kunnen ze moeite doen om gezondere interacties te bevorderen.”
- Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), gespecialiseerd in relatietherapie, klassificeert angstige hechters als “klassieke gevallen van clingy, angstige en twijfelende geliefden. Dergelijke partners hebben zelf ambivalente ouders gehad die de rol van een volledige ouder waarschijnlijk niet konden vervullen.”
- Hoge niveaus van angst en een obsessie met het creëren van “hechte” romantische relaties zijn kenmerkend voor een angstige-afwijzende hechting. Je herkent deze patronen misschien binnen clingy koppels waarin er een verschil wordt probeert te discernieren tussen ongezonde emotionele gehechtheid en liefde. Dit kan wijzen op een hechtingsstoornis bij volwassenen en kan gepaard gaan met woede, vertrouwens- en hechtingsproblemen.
- Er kunnen verschillen zijn tussen angstige en afstandelijke-afwijzende stijlen, maar de grootste overeenkomst is dat ze doorgaans een vorm van trauma uit hun kindertijd met zich meedragen. Hun verzorgers waren mogelijk inconsistent in hun relaties, wat ertoe leidt dat de persoon een verwarrende mix ontwikkelt van verlangen naar intimiteit en het vermijden van romantische relaties. Kan een angstig-afwijzende persoon verliefd worden? Het is niet onmogelijk, maar het vergt moeite van beide partners.
- Vroegere hechtingspatronen bepalen duidelijk de soorten geruststelling die je in een relatie nodig hebt, evenals je veilige en onveilige hechtingsstijl.
Hoewel het niet zo simpel is om te zeggen dat een slechte kindertijd relaties beïnvloedt, zit er een belangrijke waarheid in deze theorieën. Bijvoorbeeld, als je ouders veilige, liefdevolle mensen waren die je de tijd en aandacht gaven die je nodig had, is de kans groot dat je bent opgegroeid tot een vertrouwensvolle, veilig gehechte volwassene met een sterk gevoel van eigenwaarde, die gemakkelijk kan liefhebben. Aan de andere kant, als je bent opgevoed in een huishouden met inconsistente communicatie en aandacht, kan dit leiden tot een .
Wat veroorzaakt afstandelijk-afwijzende hechting?
Wat veroorzaakt afstandelijk-afwijzende hechting of hechtingsstoornis bij volwassenen? Je bent misschien opgevoed in een omgeving waar je onafhankelijkheid werd afgedwongen tijdens de vroege ontwikkeling. Al van jongs af aan werd je geleerd om je instinct om hulp te vragen te onderdrukken, waardoor je zelfredzaam groeide, intimiteit vermijdend en bang om kwetsbaarheid te tonen. Ouders van kinderen met een afstandelijke hechtingsstijl minimaliseren vaak de behoefte aan verbinding, zowel via lichamelijk contact als emotionele ondersteuning.
Dergelijke kinderen leren hun behoeften ‘uit te schakelen’ (of in ieder geval te proberen), maar de menselijke behoefte aan verbinding en de ontkenning daarvan vormen een integraal onderdeel van hun ontwikkeling en sociale interacties. Als copingmechanisme kunnen ze hun aandacht op andere taken richten en de behoefte aan tijd, aandacht en liefde van hun ouders begraven. Ze ontwikkelen een sterk gevoel van zelfstandigheid en leren niet op anderen te vertrouwen. Deze gedwongen onafhankelijkheid en emotionele afstand zetten zich vaak voort in volwassenheid en latere romantische relaties. De focus ligt volledig op henzelf, waardoor ze mogelijk moeite hebben om sociale en persoonlijke relaties goed te begrijpen of zich aan te passen aan de behoeften van hun partner.
Wat is afstandelijk-afwijzende hechtingstijl?
Wat is afstandelijk-afwijzende hechting (of vermijdende hechting zoals het vaak wordt genoemd)? Simpel gezegd zijn mensen met dit type toxiciteitst bijvoorbeeld te onafhankelijk en hebben ze moeite om langdurige, betekenisvolle en intieme relaties te ontwikkelen. Voorbeeld A: Mijn ex-vriend! Dr. Batra voegt toe: “Typische kenmerken van de afstandelijk-afwijzende hechtingstijl zijn:
- Ze vertrouwen niet op hun partner
- Ze zeggen tegen hun partner dat ze niet op hen moeten rekenen
- Ze vermijden emotionele verbindingen
- Ze wijzen de emotionele verbinding van hun partner ook af
Toch willen ze niet dat de relatie uiteengaat. Ze willen gewoon geen emotionele afhankelijkheid en verbinding. Dit maakt het zeer moeilijk voor hun partner.”
Dr. Deka voegt daaraan toe: “De biedt een duidelijk inzicht in hoe nauw adversiteit in de kindertijd en relaties met elkaar verbonden zijn. Een persoon met deze hechtingsstijl heeft het moeilijk om emotionele intimiteit aan te pakken. Ze geven prioriteit aan hun vrijheid en onafhankelijkheid boven alles, en voelen zich daardoor snel benauwd wanneer intimiteit of nabijheid zich in hun relaties voordoet. Deze mensen worden vaak beschuldigd van emotionele afstandelijkheid door hun partners. Vanwege het ongemakkelijke gevoel dat gepaard gaat met de nabijheid, hebben afstandelijk-afwijzende mensen de neiging om hun partners weg te duwen, te liegen, vreemd te gaan of zelfs hun relaties te beëindigen om die onafhankelijke staat waar ze aan gewend zijn terug te krijgen.
Kenmerken van afstandelijk-afwijzende hechtingstijl
Personen met een afstandelijk-afwijzende hechtingstijl zijn in feite vrij eenvoudig te herkennen. Deze snelle checklist van kenmerken kan in de loop der tijd veranderen, maar omvat doorgaans de volgende punten:
- Mensen met deze hechtingsstijl geven er de voorkeur aan alleen en zelfvoorzienend te zijn, en houden mensen op afstand
- Ze voelen zich vaak ongemakkelijk in hechte relaties
- Ze vermijden situaties en relaties die te emotioneel of intiem zijn
- Ze beschouwen romantische partners niet als essentieel en geven de voorkeur aan vrijblijvende relaties en korte relaties
- Ze vermijden conflicten of meningsverschillen en verkiezen het om zichzelf uit de situatie te verwijderen
- Ze zijn niet geïnteresseerd in wat anderen denken of voelen en doen zelden een bewuste poging om daarachter te komen
- Ze vermijden elke vorm van verplichting
- Ze zijn bang om gecontroleerd te worden
- Ze drukken zelden hun emoties, angsten of onzekerheden uit en hebben slechte communicatieve vaardigheden
Volgens hechtingonderzoekers kiezen volwassenen met afstandelijk-afwijzende hechtingsstijlen actief ervoor om zich niet te engageren in hechte relaties, als een manier om zichzelf voor te bereiden op afwijzing of conflicten. Ze kunnen ook negatieve gebeurtenissen onderdrukken en het moeilijk vinden om hun eigen gevoelens en interesses uit te drukken. Al deze eigenschappen bemoeilijken interpersoonlijke relaties en vergen een aanzienlijke hoeveelheid zelfbewustzijn en gevoeligheid om te overwinnen.
8 Signalen dat je een afstandelijk-afwijzende hechtingstijl hebt
Laten we de 8 veelvoorkomende signalen bespreken van mensen met afstandelijk-afwijzende hechtingsstijlen die kunnen optreden in de vroege volwassenheid. Het is belangrijk op te merken dat een afstandelijke-afwijzende man niet noodzakelijkerwijs al deze eigenschappen altijd vertoont, en de eigenschappen van een afstandelijk-afwijzende vrouw zullen ook niet altijd aan al deze criteria voldoen. Kijk of je je in een van deze herkent:
1. Je vermijdt intimiteit in hoge mate
Hoe dichterbij mensen komen, des te meer de afstandelijk-afwijzende persoon zich zal terugtrekken van de emotionele nabijheid en zich zal verwijderen van de relatie. Dit veroorzaakt een hoge mate van ongemak. Mensen met deze hechtingsstijl verliezen meestal interesse hoe dieper de relatie wordt en hebben de neiging om intimiteit te vermijden.
Maar waarom komen afstandelijk-afwijzende types terug? Wanneer hun partners zich emotioneel terugtrekken, hebben afstandelijk-afwijzende mensen de neiging om terug te keren en zich weer op de relatie te concentreren.
2. Je hebt een serie korte, oppervlakkige relaties of vrijblijvende affaires gehad
De lage inzet bij relaties of scharrels stelt de afstandelijk-afwijzende persoon in staat om intimiteit te ervaren, maar op hun eigen voorwaarden. Omdat deze oppervlakkige relaties zelden uitgroeien tot iets diepgaander, zijn de risico’s laag en passen ze bij de persoon’s behoefte om verplichtingen en nabijheid te vermijden.
3. Je staat bekend om je zelfredzaamheid
Mensen met een afstandelijk-afwijzende hechtingsstijl nemen onafhankelijkheid vaak tot het uiterste. Ze weigeren hulp van anderen en vinden het moeilijk om om hulp te vragen. Omdat ze alleen op zichzelf vertrouwen, is de afstandelijk-afwijzende hechtingsstijl gekenmerkt door een persoonlijkheid die overdreven zelfverzekerd en zelfvoorzienend is.
Ze hebben een duidelijk begrip van wie ze zijn, wat ze leuk vinden en wat niet, en wat hun levensdoelen zijn. In het geval van niet-romantische persoonlijke relaties worden ze beschouwd als ‘weinig onderhoud’ en hebben ze zelden veel van anderen nodig. Aan de andere kant kan dit leiden tot vele .
4. Je onvermogen om gevoelens te delen is een van de tekenen dat je een afstandelijk-afwijzende hechtingsstijl hebt
Afstandelijk-afwijzende mensen vinden het moeilijk om verbinding te maken met anderen en vermijden emotionele verbindingen. Ze openen zich niet in hechte relaties en houden hun gevoelens voor zichzelf. Dit maakt het ontwikkelen van duurzame relaties uitdagend. De emotionele afstand verwardt en kwetst de partners van afstandelijk-afwijzende mensen.
5. Je aandacht en genegenheid voor je partner blijven inconsistent
De grootste klacht van partners van afstandelijk-afwijzende volwassenen is de onvoorspelbaarheid van genegenheid. De relatie kan snel van regelmatige aandacht naar verwaarlozing verschuiven. Deze inconsistente patronen komen voor tijdens de relatie en kunnen worden beschouwd als een vorm van misbruik.
6. Fouten zoeken en zeuren zijn je automatische reacties
Een vermijdingspersoonlijkheid zal vaak het gedrag van hun partner onder de loep nemen in een onbewuste poging om de relatie te saboteren. Plots worden de gewoontes of het uiterlijk van hun partner redenen tot zorg en een handige . De behoefte aan zekerheid is een enorme trigger voor dit persoonlijkheidstype, wat leidt tot de sterke drang om te ontsnappen.
7. Je haat conflicten
Mensen met een vermijdende hechtingsstijl ontvluchten vaak relaties omdat ze verwachten verlaten te worden wanneer een situatie moeilijk wordt of wanneer een conflict op de loer ligt. In een poging deze afwijzing voor te zijn, trekken ze zich terug uit de situatie en vermijden ze de bron van het conflict volledig.
8. Als je kwetsbaarheid en openheid in relaties weerstaat, is dat een ander teken dat je een afstandelijk-afwijzende persoonlijkheid hebt
Personen met een afstandelijk-afwijzende stijl hebben de neiging anderen te veroordelen wanneer ze gevoelens openlijk uiten of enige hint van kwetsbaarheid tonen. Deze wantrouwen leidt tot ✓ te zijn die zelden goed over anderen denken (maar wel een ongewoon hoge dunk van zichzelf hebben).
Wat triggert afstandelijk-afwijzend gedrag?
De volgende triggers kunnen ervoor zorgen dat een afstandelijk-afwijzend persoon zich terugtrekt of doet alsof de relatie niet bestaat:
- Elke relatie of situatie waarin ze zich niet in controle voelen
- Onvoorspelbare situaties
- Discussies of conflicten
- Kritiek en beoordeling van anderen
- Afhankelijkheid en kwetsbaarheid van anderen
- Wanneer hun partner om hun tijd of aandacht vraagt
Hoe afstandelijk-afwijzende hechting te overwinnen en veilige hechtingen te vormen
Als je het gevoel hebt dat je tekenen van een afstandelijk-afwijzende hechtingsstijl vertoont en je wilt een diepgaande en succesvolle romantische relatie (of betere verbindingen met anderen) opbouwen, zijn er definitieve stappen die je kunt nemen om te herstellen. Het is echter niet alleen een kwestie van het fixen van afstandelijk-afwijzende hechtingsgedragspatronen. Het ontwikkelen van een veilige hechtingsstijl betekent niet dat je geen problemen zult ondervinden in je betekenisvolle relaties. Je zult echter wel de tools hebben om deze op een gezonde manier aan te pakken.
Hoe afstandelijk-afwijzende hechtingsgedragingen te behandelen
In een studie, ‘Volwassen hechting, stress en romantische relaties’, zijn er tips over hoe afstandelijk-afwijzende hechtingsgedrag te behandelen. Daarin staat: “Bij het omgaan met stressvolle gebeurtenissen zijn sterk vermijdende individuen zich mogelijk niet volledig bewust dat ze zich ongemakkelijk voelen, en zij (willen gewoon geen hulp zoeken) van hun partners. Gezien hun negatieve, cynische modellen zijn vermijdende individuen (willen) gemotiveerd om elke onrust die ze ervaren te verminderen of te beheersen door zelfvoorzienend te zijn, wat hen in staat stelt om onafhankelijkheid, autonomie en controle te herzien.
“Hierdoor vertonen vermijdende individuen hechtingsgedragingen die enige contact met hun partners toelaten, maar op een veilige, emotioneel comfortabele afstand en op voorwaarden die zij zelf bepalen.” Hier zijn enkele manieren om dit gedrag te overwinnen en veilige hechtingen te vormen:
1. Als je wilt genezen van je onveilige hechtingsstijl, begin dan met communicatie met anderen te verbeteren
Of het nu gaat om je partner of je familie en geliefden, openhartig zijn over je gevoelens in het huidige moment en de behoeften en wensen van anderen accepteren is essentieel. Hechte relaties bloeien wanneer er een veilige ruimte is om te communiceren. Wees eerlijk over hoe je je voelt en wees open tijdens het luisteren naar anderen. Zelfs in situaties waarin er twee vermijders in een relatie zijn, kan een lange weg helpen.
2. Daag je gebruikelijke reacties uit
Je bewustzijn van je reacties is de eerste stap naar verandering. Kleine stappen zoals ja zeggen wanneer je met nee zou antwoorden, of akkoord gaan om dingen te bespreken in plaats van jezelf uit het conflict te verwijderen, zijn allemaal manieren om een poging te doen met je partner.
3. Wees bewust
Focus op het heden in plaats van te blijven hangen in het verleden of de toekomst. Houd een dagboek bij, reflecteer op jezelf en werk eraan je emoties te accepteren. Dit zal je helpen situaties die mogelijk buiten je controle liggen en andere potentiële triggers te tolereren.
4. Vraag om hulp
Het beste wat je kunt doen is zoeken naar een langetermijnoplossing voor herstel. Dit houdt in dat je een professionele therapeut vindt die je kan begeleiden en je gedragingen kan signaleren. Verandering is altijd oncomfortabel, en het helpt om iemand te hebben die je steunt in deze reis.
5. Werk aan zelfregulatie
Hoe je je eigen emoties en acties beheert kan helpen bij triggerende gebeurtenissen. Dat kun je doen door:
- Je gebruikelijke neiging om emoties te onderdrukken te weerstaan
- Over je gevoelens met geliefden te praten
- Langzaam vertrouwen in anderen op te bouwen
- Beetje bij beetje op anderen te vertrouwen
- Om hulp vragen
- wanneer je dat nodig hebt
- Werken aan je innerlijke criticus
- Jezelf fouten laten maken en jezelf vergeven voor deze fouten
Dr. Deka zegt: “Een persoon kan het gevoel hebben dat het hebben van een emotioneel onbeschikbaar partner hun grootste probleem is, terwijl ze zich eigenlijk zouden moeten richten op waarom ze zo’n partner in de eerste plaats hebben aangetrokken. Naar de oorsprong van de invloed van ouders op relaties kijken, is de sleutel tot het aanpakken van alle problemen die je hebt. Zonder dat zal een oplossing op zijn best oppervlakkig zijn. Vroeg of laat zullen jij en je partner terugvallen in oude patronen en gewoonten.”
Hoe om te gaan met afstandelijk-afwijzende hechting bij je partner
Dr. Batra heeft de volgende suggesties voor het omgaan met afstandelijk-afwijzende hechting: “Ik zou de volgende praktische adviezen geven aan de partner van een persoon met een afstandelijk-afwijzende persoonlijkheid.
- Verklaar jezelf over deze aandoening. De eerste stap is het herkennen van de signalen. De tweede is begrijpen dat je je niet moet afvragen hoe je afstandelijk-afwijzende hechting kunt zoeken omdat dit geen probleem is dat kan worden ‘genezen’
- Blijf niet alles accepteren alleen omdat je de persoon leuk vindt. Liefdadigheid begint tenslotte bij jezelf
- Wees zelfbewust zodat de volgende stap is dat je
- Leg je partner uit wat hun gedrag met jullie relatie doet en de impact die het op jou persoonlijk heeft
- Laat je partner weten dat je daar voor hen bent en dat ze op je kunnen vertrouwen
- Het is zeer belangrijk dat de bewuste partner dit beseft en probeert de partner met de disfunctionele stijl er toe aan te zetten om de juiste behandeling voor hechtingsproblemen bij volwassenen te zoeken
Als je partner de eigenschappen van deze hechtingsstijl vertoont, moet je weten dat er hoop is. Hoewel de weg vooruit niet de gemakkelijkste zal zijn, is het goede nieuws dat verandering mogelijk is. Als de betrokkene wil veranderen, kan deze hechtingsstijl evolueren naar een veiligere stijl met oefening en oprechte inspanning. Als je de aangedane partner bent, zijn er enkele dingen die je in gedachten moet houden:
1. Praat met een professional
Realiseer je dat het proces van genezing en verandering eenvoudiger kan zijn met professionele hulp. Misschien sta je te dicht bij de situatie om onbevooroordeelde meningen en suggesties te kunnen geven. Een therapeut of consulent kan de afstandelijk-afwijzende helpen begrijpen wat in hun verleden is gebeurd en hen helpen gedragsmatige patronen te herkennen.
Je kunt ook ondersteuning zoeken en je eigen vragen beantwoorden, zoals hoe je minder gehecht kunt raken aan iemand met deze hechtingsstijl, hoe jouw hechtingsstijl je relatie beïnvloedt, of hoe je eerst je hechtingsstijl kunt genezen. Gewoon zodat je het weet, bekwame en gecertificeerde counselors hier zijn altijd voor je.
2. Begrijp dat er conflicten zullen zijn
Hoe dichter je bij je afstandelijk-afwijzende partner komt, hoe meer ze willen ontsnappen. Je moet dat je nergens naartoe gaat en hun angsten voor afwijzing geruststellen. Verwacht perioden van terugtrekking afgewisseld met genegenheid, maar het zal aan jou zijn om steady te blijven en een veilige ruimte te bieden waar zij hun emoties kunnen delen (zonder beschuldigingen). Grenzen stellen met een vermijdende partner is ook een cruciaal aspect van herstel.
3. Positieve affirmaties
Ga niet zuchten. Het is waar. Luister, de weg naar herstel en veiligheid zal niet mooi zijn, en jullie hebben alle hulp nodig die jullie kunnen krijgen. Het verhogen van de positieve vibes en het ontwikkelen van een praktijk van mindfulness en affirmaties kan helpen om jullie verbinding als koppel te verbeteren. Bovendien vermindert de drang om anderen te oordelen en te bekritiseren aanzienlijk wanneer aanvaarding en positiviteit in de vergelijking komen.
4. Accepteer dat dit NIET over jou gaat
Bij het proces van het accepteren van je partner en al hun worstelingen is het essentieel om jezelf eraan te herinneren dat dit alles niet over jou of jouw daden gaat. Uiteindelijk vecht je afstandelijk-afwijzende partner tegen hun eigen demonen op de weg naar hun herstel. Een afstandelijk partner verlaten kan je enige hoop op veiligheid bieden. Maar als je besluit te blijven, wees geduldig en oordeel niet.
Ieder heeft recht op liefde en op een liefdevolle relatie. Betekenisvolle en gezonde interpersoonlijke connecties zijn zeker dingen om naar te streven en aan te werken. Hoewel het moeilijk kan zijn om maladaptieve afstandelijk-afwijzende gedragingen te overwinnen, kan het begrijpen van deze verschillende hechtingsstijlen, wat ze veroorzaakt en hoe je kunt genezen leiden tot een vervullender leven.