Omgaan met hartzeer na het verliezen van een geliefde is een van de meest ingrijpende en uitdagende uitdagingen die het leven ons biedt. Desondanks is het verzorgen van een gebroken hart iets waar iedereen mee te maken krijgt, en dat is een werkelijkheid waar we allemaal op een bepaald moment mee te maken krijgen, misschien zelfs meerdere keren. Mensen zijn immers geen boeken, formules, wiskunde, kunstwerken of muziek die je kunt leren, begrijpen of navigeren. In plaats daarvan zijn mensen een verzameling van gedachten, emoties en gedragingen.
Kortom, mensen zijn complex, vooral als het gaat om de liefde. We geven soms meer om sommige mensen dan om anderen, willen hen beter leren kennen en verlangen wanhopig naar hun aandacht. We willen al onze tijd met hen doorbrengen, kunnen zelfs verliefd worden en in de loop der tijd diep in de liefde duiken. Net zoals twee personen door een magische kracht naar elkaar worden getrokken, kunnen ze ook weer uit elkaar worden gedreven door een soortgelijke kracht.
Wanneer dat gebeurt, kan het een ontmoedigende opgave zijn om de brokken van je leven op te rapen en uit te zoeken hoe je een gebroken hart kunt genezen en verder kunt gaan. Het kan voelen alsof je leven volledig in elkaar is gestort. Dus als je jezelf in zo’n situatie vindt, zijn wij hier om je te helpen met het omgaan met hartzeer en verraad.
Waarom doet hartzeer zo’n pijn?
Als je je afvraagt hoe je met hartzeer om moet gaan, ben je waarschijnlijk al goed bekend met de ondraaglijke pijn die erbij komt kijken. Het verlies van de liefde van je leven, verraad, bedrog of simpelweg uit elkaar groeien van de persoon waarvan je dacht dat hij of zij je levenspartner was, kan je zowel fysiek als emotioneel pijn doen. In dergelijke momenten van wanhoop is het natuurlijk om je af te vragen waarom hartzeer zo pijnlijk is.
Volgens onderzoekers verwerkt je hersenen de emotionele pijn van hartzeer op dezelfde manier als fysieke pijn door een verwonding of ziekte. Als je let op enkele veelgebruikte uitdrukkingen die de gevoelens van een gebroken hart beschrijven – “mijn hart werd uit mijn borst gerukt”, “skinned heart”, “hartverscheurende pijn” – dan gebruiken ze allemaal fysieke pijn om emotionele pijn te kwantificeren. Dat komt omdat een gebroken hart je daadwerkelijk ook fysiek pijn kan doen. Dus het zit niet alleen in je hoofd.
Hierdoor wordt de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam geactiveerd en beginnen de niveaus van het stresshormoon cortisol te stijgen. Alle onaangename veranderingen in het lichaam, zoals misselijkheid, gewichtsverlies of -toename en acne, zijn het resultaat van deze cyclus. In sommige gevallen kan de persoon omgaan met hartzeer, depressie en angst, als gevolg van dit fenomeen. In extreem gevallen kan hartzeer zelfs letterlijk je hart breken.
Dit staat bekend als het Takotsubo-syndroom, waar de acute stress die door een hartverscheurende situatie ontstaat, ervoor zorgt dat de linkerhartkamer tijdelijk wordt ‘verlamd’. Dit creëert symptomen die lijken op een hartaanval. Gelukkig is de aandoening niet dodelijk en lost deze zich in de meeste gevallen vanzelf op.
Hoe om te gaan met hartzeer? 10 manieren
Hartzeer is onvermijdelijk wanneer we ontdekken dat de ander niet meer van ons houdt of dat de liefde is vervaagd. Maar omgaan met hartzeer en sterker uit deze ervaring komen is volledig mogelijk. Waarschijnlijk ervaar je nu de beruchte slapeloze nachten, met tranen doordrenkte kussens, alleenheidsgevoelens en een pijnlijk gebroken hart als constante elementen in je leven.
Maar laten we dat voorgoed omkeren. Als je onlangs een verschrikkelijke breuk hebt meegemaakt of een verlies hebt geleden, heeft je hart wat liefde en zorg nodig. Hoe ga je om met hartzeer? Let op deze 10 manieren om te dealen met hartzeer en jezelf te bevrijden uit deze eindeloze cyclus van ellende:
1. Besef dat je niet alleen bent in het omgaan met hartzeer
We willen je ervaring niet bagatelliseren, maar we moeten je wel vertellen dat je niet de eerste bent die met hartzeer en afwijzing te maken heeft. Miljoenen mensen hebben geleden en zijn hieruit gekomen, en miljoenen ondervinden dit elke dag opnieuw. Dat is de prijs die je betaalt als je verliefd wordt, het risico om gekwetst te worden.
Ja, de pijn kan ondraaglijk lijken terwijl het aanhoudt, waardoor je je hopeloos, ontmoedigd en overweldigd voelt. Deze ervaringen dragen echter bij aan je karakter, rijpheid en vermogen om mensen te begrijpen en relaties aan te gaan. Geloof ons als we zeggen dat, ongeacht hoe somber alles nu lijkt, deze ervaring je in de toekomst alleen maar beter zal maken in je relaties. Hoewel het geen aangenaam gevoel is en het mogelijk lang kan duren om het te boven te komen, is het heel normaal.
2. Je hebt een schone lei nodig
Ben je serieus over het omgaan met hartzeer? Dan is dit een van de belangrijkste tips voor jou. En het is heel eenvoudig. Je moet een schone lei hebben om een gebroken hart te kunnen genezen en verder te gaan. Als je geest vervuild is door herinneringen, hoop, verwachtingen en fantasieën die allemaal tevergeefs zijn, zal het proces alleen maar moeilijker worden. Het is tijd om dit achter je te laten.
Dus doe dingen die je helpen voorkomen dat je teruggaat naar de herinneringen aan de tijd die je samen met die persoon hebt doorgebracht. Verwijder alle chats, e-mails en foto’s van je telefoon, tablet, laptop en computer. Als je de moed niet kunt opbrengen om dit zelf te doen, vraag dan een vriend om ze allemaal naar een verborgen map te verplaatsen. Doe weg met geschenken en souvenirs van de relatie, zodat je niet herinnerd wordt aan de persoon die je een gebroken hart heeft bezorgd.
3. Stop alle communicatie bij het omgaan met hartzeer
De no contact-regel is je beste vriend wanneer je manieren zoekt om met hartzeer om te gaan. Er is geen andere manier om hieromheen te manoeuvreren; je moet het gewoon serieus nemen. Stop alle communicatie met je ex of een potentiële geliefde die je heeft afgewezen, op het moment dat ze vertrekken. Vraag al je gemeenschappelijke vrienden om geen informatie over jou door te geven, zelfs niet als de andere persoon dat vraagt, en vertel hen ook niets over wat er in hun leven gebeurt. Doe wat nodig is, maar laat jezelf niet in contact blijven met hen.
Mensen kunnen alle communicatie opschorten wanneer ze dat willen, maar in kwetsbare momenten is er soms een plotselinge drang om weer contact te maken. Daarom helpt het om alle communicatiekanalen te blokkeren. Blokkeer ze op Instagram, Facebook, Snapchat en welke andere platformen jullie ook gebruikten om met elkaar te communiceren. Als je niet verwacht dat er een telefoontje komt en niet van plan bent om ze te bellen, waarom zou je het telefoonnummer dan nog in je contactlijst hebben staan?
4. Hoe overwin je hartzeer? Praat openhartig over je gevoelens
Eenmaal beter in controle over jezelf na de hartzeer, geef jezelf dan een schouderklopje voor hoe ver je bent gekomen. Maar wees gewaarschuwd: de reis om een gebroken hart te genezen en verder te gaan is niet rechtlijnig en beslist nog niet voorbij. Na dagen van vooruitgang zal er een moment zijn waarin je misschien de verleiding voelt om opnieuw contact te maken met die verloren liefde, en dan kan het lijken alsof al je voortgang verloren is.
Je hebt ze misschien drie weken met succes genegeerd, maar plotseling noemt je moeder hun naam en ontdek je dat je hun nummer weer op je telefoon wilt opzoeken om te vragen of ze je terug willen. De drang, de verwarring en de hoop kunnen je doen afdwalen. Om deze mogelijkheid te blokkeren, zou je kunnen overwegen om je gevoelens te bespreken met een vriend of een counselor. Zij zullen je eraan herinneren wat je echt moet doen omdat zij alleen het beste voor je willen.
5. Sta jezelf toe om te treuren
Je gaat niet goed om met hartzeer als je de gevoelens van verdriet, wanhoop en pijn na een breuk onderdrukt, terwijl je heel duidelijk helemaal vernietigd bent. Emoties opkroppen neemt de kans weg om te verwerken wat je voelt en alles eruit te krijgen – wat eigenlijk heel bevrijdend kan zijn. Wanneer je al nauwelijks normaal kunt blijven, is er niets mis mee om jezelf ook een beetje verdrietig te laten voelen als dat je op de lange termijn helpt.
Hoe overwin je hartzeer? Treur zoveel als je nodig hebt, huil hardop als je dat wilt. En ja, huilen is goed. Huilen laat je vaak zoveel beter voelen dan ervoor en er bestaat niet zoiets als teveel huilen. Je voelt je altijd veel lichter, ontspannener en verfrissener na een huilbui. Doe geen alsof alles goed is en erken gewoon je emoties.
6. Herinner jezelf eraan dat je iemand anders niet kunt controleren
Hoe om te gaan met hartzeer? Wees je ervan bewust dat de mogelijkheid om iemand anders te leiden, te managen of te controleren niet in jouw handen ligt. Stel je voor dat je in zijn of haar plaats zou zijn en zou willen doen wat anderen van je willen, of zou je liever een persoon zijn met vrije wil en onafhankelijkheid. Waarom zouden zij zich moeten gedragen zoals jij dat wilt?
Als je ooit van iemand hebt gehouden, respecteer dan zijn of haar beslissing om te doen wat zij deden. Als zij willen gaan, laat ze dan gaan in plaats van elke stap die ze maakten onder de loep te nemen en je verwachtingen nog verder te verhogen. Wat je wel kunt controleren, zijn je eigen acties en reacties op hun beslissing. Focus daarop.
7. Hoe overwin je hartzeer? Stop met het ‘blame game’
Als een relatie tot een einde is gekomen of als dingen met de potentiële liefde niet zijn verlopen zoals jij dat had gewild, hebben jullie beiden daar een rol in gespeeld. Het kan echt niet volledig hun schuld of de jouwe zijn. Andere mensen de schuld geven zal de zaken zeker niet verbeteren, omdat jullie beiden zeker deels de schuldige zijn.
Dus beperk je tot het vinden van fouten bij de ander of de omstandigheden en gebruik die als uitlaatklep voor al je frustraties door hen voor alles de schuld te geven. Begin in plaats daarvan de huidige situatie te accepteren zoals die is. Zodra je dichter bij de realiteit komt, wordt het gemakkelijker om je van de pijn te distantiëren en er vrede mee te sluiten.
8. Probeer nieuwe vrienden te maken na de breuk om hartzeer te verwerken
Verdwijnt de pijn van een breuk ooit? Misschien niet snel. Maar je moet leren leven met de pijn en ook verder gaan. De pijn kan aanhouden, maar je kunt beter leren ermee om te gaan en blijven werken aan een gelukkiger leven voor jezelf. Nieuwe begin maken is de beste manier om een gebroken hart te genezen en verder te gaan.
Dus ga eropuit, ontmoet nieuwe mensen, sluit vriendschappen en investeer in mensen en dingen die je gelukkig maken. Sociale verbinding is echt! Maak daar dus ten volle gebruik van.
9. Maak een mooie, lange reis
Als het verlies van een dierbare je ernstig heeft getroffen en je probeert uit te vinden hoe je hartzeer en depressie kunt omgaan, overweeg dan een verandering van omgeving voor jezelf. Er is niets wat een mooie strandvakantie en wat rust niet kan verhelpen! Laat dit obstakel je niet tegenhouden om de beste dagen van je leven te leven.
Plan een reis of een vakantie met familie of vrienden, wat je een nieuwe voorraad verhalen zal opleveren waar je op terug kunt vallen als je je eenzaam en verdrietig voelt. Breng wat quality time door met je dierbaren. Maak nieuwe foto’s om je weer goed te voelen!
10. Geef een helpende hand
Als je hebt geleerd om met hartzeer om te gaan of op zijn minst enige vooruitgang hebt geboekt, probeer dan een persoon te helpen die door een vergelijkbaar trauma gaat. Wees een gids en ondersteun hen in deze moeilijke fase, terwijl ze net als jij eerder met hartzeer omgaan.
Met wat je in het leven hebt geleerd, kun je zeker enkele waardevolle tips delen met de persoon die lijdt. Zij kunnen zeker de hulp gebruiken. Dit zal je ook helpen de verandering in jezelf te realiseren en jezelf te kunnen afvragen hoe ver je bent gekomen!
Hoe lang duurt het om met hartzeer om te gaan?
Er is geen tijdslimiet voor het overwinnen van hartzeer. Sommige mensen herstellen sneller dan anderen. Anderen zetten jarenlang een blij gezicht op maar voelen zich van binnen nog steeds verwoest en gekweld door de hartzeer die hen is aangedaan. Dat gezegd hebbende, moet je stoppen met het denken aan hartzeer als iets negatiefs. Er zit ook een positieve kant aan de hele ervaring.
Niet alleen leer je tijdens deze fase veel over jezelf, maar krijg je ook de kans om te rijpen en te groeien op het gebied van je eigen emoties. Dus ook al duurt het zes maanden of zes jaar, je kunt het in je voordeel gebruiken en het laten helpen je een beter persoon te maken.
Hartzeer ziet er voor iedereen anders uit en heeft een andere duur. Het heeft dan ook geen zin om je reis met die van anderen te vergelijken.