De 3-daagse regel na een ruzie kan revolutionair zijn voor koppels. Stel je voor dat jij en je partner een conflict hebben. Het onderwerp kan van alles zijn – de nieuwe TV, waar je kerstvakantie doorbrengt, ongeoorloofd gebruik van de telefoon, kinderen of financiën. Wees eerlijk, is het na het oplossen van een ruzie altijd weer soepel? Als dat niet zo is, ben je niet de enige. Veel koppels hebben serieuze geschillen die kunnen leiden tot voortdurende spanning. Geen knuffels, geen kussen, geen verzoening. Soms kunnen deze conflicten zelfs leiden tot een breuk of echtscheiding op de (zeer) lange termijn.
Maar is er een andere manier om om te gaan met ruzies binnen een relatie? Een manier waarop dingen soepel verlopen na een geschil? Gelukkig bestaat die mogelijkheid. Dit wordt de 72-uursregel genoemd na een ruzie. Volgens deze regel, wanneer een gesprek te overweldigend of destructief wordt, is het verstandig je partner minimaal 3 dagen de ruimte te geven om de gemoederen te bedaren. Wil je meer weten of heb je vragen? Lees dan verder. Met de hulp van een gerenommeerde psychiater en relatiecoach, Dr. Batra, dekt dit artikel alles wat je moet weten over de drie-daagse regel.
Wat is de 3-daagse regel na een ruzie?
Deze regel houdt in dat koppels elkaar minimaal 3 dagen de ruimte moeten geven na een conflict. Deze benadering kan wonderen verrichten wanneer je tijd nodig hebt om af te koelen of om na te denken voordat je je excuses aanbiedt aan je partner. Als je direct na een grote ruzie gaat praten, kan de opdracht weer escaleren. Herhaling van dezelfde ruzie, dezelfde teleurstelling. In plaats daarvan helpt deze regel je om een pauze te nemen voordat je het probleem bespreekt. Tegelijkertijd is de pauze niet zo lang dat het het conflict verergert of dat je vergeet waar de ruzie over ging.
Dr. Batra vertelt ons: “Ik heb veel cliënten gezien die zich afvragen wat ze moeten doen na een ruzie. Vervolgens hebben ze deze regel toegepast, omdat ze hoorden dat het effectief is. De psychologie achter de drie-daagse regel is een time-out. Het is gebaseerd op de aanname dat het tijdens een verhitte ruzie moeilijk is om een logische conversatie of zinvolle communicatie te hebben. In dit systeem houden ruziënde koppels afstand van elkaar. Ze communiceren niet. Gedurende deze periode kunnen ze betere manieren vinden om hun problemen op te lossen.”
Hoe gebruik je de 3-daagse regel na een ruzie?
Hier is een samenvatting van hoe het werkt: als een ruzie te intens wordt, wacht dan 72 uur. Dit helpt je om een pauze van je partner te nemen om af te koelen, een weloverwogen beslissing te nemen, en te voorkomen dat je in het heetst van de strijd handelt. Op deze manier houd je je in. Maar eerst moet je weten hoe je deze regel effectief kunt toepassen. Hier zijn 8 manieren om de 3-daagse relatiepauze na een ruzie met je partner toe te passen:
1. Begrijp het doel van de regel
Hebben jij en je partner het doel van de 3-daagse regel begrepen? Dit zal je helpen om het proces als koppels te vertrouwen. Je krijgt een nieuw perspectief en duidelijkheid over de reden van het wachten met communiceren na een ruzie. In deze context zegt Dr. Batra: “Veel mensen gaan denken dat de drie-daagse regel gewoon een pauze is. Ze gaan met vrienden uit, ontspannen zich, en komen weer bij hun partners terug. De meesten zijn in een betere bui en het probleem wordt vergeten. Dat is geen goed idee. Dat is niet de juiste manier om deze regel toe te passen.”
De 3-daagse regel is gebaseerd op effectieve en zinvolle communicatie. Daarom kan deze regel na een grote strijd niet een impulsieve beslissing zijn. Je kunt niet zomaar plotseling stoppen met praten tegen je partner. Dit zal alleen maar schuldgevoelens, woede of angst opwekken. Dat is ongevoelig. Zorg ervoor dat jullie beiden het eens zijn dat deze pauze nodig is. Volg deze adviezen:
- Bespreek samen de voordelen van deze wachttijd met je partner
- Ontdek wat het beste werkt voor jullie als paar
- Voordat jullie het eens worden over deze regel, stel realistische en duidelijke verwachtingen in voor wat er na de drie dagen zal gebeuren wanneer jullie het probleem opnieuw bespreken
3. Geef elkaar ruimte
Ben je een paar dat vaak ruziet? Kunnen jij en je partner het nooit met elkaar eens worden? De kans is groot dat je, in zo’n situatie, niet in staat bent om je problemen op te lossen, omdat je druk bezig bent met het ruziën over eerdere conflicten. Een voorbeeld: het begint met een verloren sok en eindigt met beschuldigingen van vreemdgaan. Wanneer een ruzie zo escaleert, kan deze regel iemand de ruimte geven na een conflict.
Ruimte na een ruzie is echt belangrijk. Volg deze regel en probeer vooral niet te sms’en, te bellen of af te spreken met je partner. Als je samenwoont, kun je ze niet volledig negeren. Geef aan dat je een pauze wilt en verlaag de interactie aanzienlijk. Geef elkaar ruimte – echte ruimte dit keer – en reflecteer op de ruzie.
4. Behandel je partner met empathie
Wanneer je jezelf wat tijd geeft om tot rust te komen, probeer dan ook aan het perspectief van je partner te denken. Op deze manier krijg je inzicht. Je zult ook bedenken wat je tegen je partner wilt zeggen na de ruzie. Dit helpt je begrijpen waarom je je schuldig, boos of bang voelt. Bespreek wat jullie elkaar kunnen bieden in deze periode. Als je partner iets nodig heeft dat je moeilijk kunt geven, laat het hen dan vooraf weten.
5. Verwerk en reflecteer op de ruzie
Gebruik de drie dagen om na te denken over de zaak en de onderliggende problemen. Of het nu ging om een ruzie die al tien jaar speelt of om een onbenullige discussie, het kan jou diep hebben geraakt. Neem de tijd om je emoties te verwerken. Reflecteer op je gedachten en gevoelens tijdens de 72-uurs wachttijd. Je kunt jezelf vragen stellen, zoals:
- Waarom reageerde ik zoals ik deed?
- Wat heeft mijn gevoelens getriggerd?
- Waar komt mijn irritatie vandaan?
- Wat geeft me op dit moment een gevoel van geruststelling?
- Wat voor invloed heeft deze ruzie op de toekomst van onze relatie?
- Wat zijn de onderliggende problemen in onze relatie, en hoe kan ik deze op een constructieve manier met mijn partner bespreken?
Dr. Batra merkt op: “De juiste manier om de drie-daagse regel toe te passen, is om te doen wat je leuk vindt en je geest te kalmeren. Maar je moet ook nadenken over het conflict dat je had met je partner. Als je er niet over nadenkt, duw je de zaak onder het tapijt. Het probleem wordt niet opgelost; het zal gewoon weer opduiken de volgende keer dat je ruziet. Gebruik dus die tijd om erover na te denken.”
“Denk na over hoe jouw partner zich heeft gevoeld. Hoe positief of negatief jullie met elkaar hebben gecommuniceerd. Of je nu je woede wilde uiten of de problemen wilde oplossen. Wanneer je afstand neemt van je partner, en je minder geprikkeld voelt, kun je betere oplossingen bereiken.”
6. Zoek professionele hulp
7. Probeer enkele zelfzorgactiviteiten
Denk aan de iconische vechtscène tussen Adam Driver en Scarlett Johansson in Marriage Story. Herinner je je hoe uitgeput hun personages leken, zowel emotioneel als fysiek? Ruzies in relaties kunnen je diep raken. Dit komt omdat een conflict met je partner kan leiden tot:
- Verhoogde bloeddruk
- Vermoeidheid
- Een toename van stresshormonen
- Gevoelens van eenzaamheid, verlatenheid, ongebegrip of onrecht worden ervaren
Nu begrijp je waarom het belangrijk is om aan je welzijn en persoonlijke tijd te werken na zo’n overweldigende ervaring. Hier zijn enkele zelfzorgtips die je kunt volgen:
- Als je niet naar de sportschool gaat of uren sport, probeer dan lichte oefeningen thuis of maak een lange wandeling om je stress te verminderen
- Eet een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd en drink genoeg water om je energiek te voelen
- Mediteer minstens vijftien minuten per dag
- Schrijf je gedachten en gevoelens op om duidelijkheid te krijgen na een verhitte ruzie
- Je kunt een brief aan je partner schrijven (je hoeft deze niet te delen als je dat niet wilt) of beginnen met bewust journalen
- Breng tijd door met je familie en vrienden, zodat je je geliefd en gesteund voelt. Je kunt ook je emoties delen en het probleem met hen bespreken voor een nieuw perspectief
8. Plan hoe je het probleem opnieuw kunt bespreken
“Als je het goed gebruikt, kan de drie-daagse regel zeer effectief zijn. Neem de tijd, kalmeer je geest en begrijp het standpunt van je partner in een vredige staat. Probeer dan weer met je partner te communiceren op een volwassen manier. Dit zal toekomstige conflicten helpen voorkomen,” suggereert Dr. Batra. Hoe blijf je volwassen na een conflict? De truc is om dit van tevoren te plannen met je partner. Wanneer jij en je partner klaar zijn voor het gesprek na de pauze, houd de volgende dingen in gedachten:
- Kies een goed moment en een geschikte plek om alles te bespreken. Plan het gesprek niet wanneer je moe, afgeleid of slaperig bent. Kies een rustige plek. Zorg ervoor dat de locatie comfortabel is en voldoende privacy biedt
- Denk na over wat je wilt zeggen en hoe je dat wilt doen
- Maak het een topprioriteit om de perspectieven van je partner aandachtig en respectvol aan te horen. In plaats van hun gevoelens van de hand te wijzen, laat hen hun kant van het verhaal uitleggen
Wanneer moet je de 3-daagse regel niet gebruiken?
Deze regel is niet geschikt voor elke kleine ruzie in je liefdesleven. Niet iedereen profiteert ervan. Er zijn enkele gevallen waarin geen contact na een ruzie de situatie alleen maar kan verergeren. Hier zijn een paar situaties waarin je het beter kunt vermijden om geen contact te hebben na een ruzie:
1. Gebruik deze regel niet in een abusieve relatie
Als je in een fysiek of emotioneel misbruikende relatie zit, kan het nemen van een pauze in de communicatie of de eerste stap doen gevaarlijk zijn. Je misbruikende partner kan dit interpreteren als een stilzwijgende behandeling en je schade toebrengen. Zoek in plaats daarvan zo snel mogelijk hulp.
2. Tijdgevoelige zaken gaan niet goed samen met een 3-daagse pauze
Stel je voor dat je ruzie maakt met je partner over een kwestie die tijdgevoelig is. Dit kan onmiddellijke aandacht en snelle beslissingen vereisen. Ook al zijn jullie het niet eens, neem samen de meest verstandige stap. Richt je niet alleen op je eigen gevoelens, maar kijk naar het grotere geheel.
3. Gebruik deze regel niet alleen om conflicten te vermijden
Niet iedereen begrijpt het ware doel van deze regel. Veel koppels nemen een pauze als de ruzie te intens wordt, gewoon om conflicten te vermijden. Ze richten zich op andere verplichtingen. Dit zorgt ervoor dat de problemen zich opstapelen en de relatie alleen maar benauwder wordt. Pak het probleem aan en ga in gesprek met je partner
4. Als beide partners niet willen deelnemen, zal de regel ineffectief zijn
Misschien denk je: “Ik wil eindelijk dat hij anders doet na een ruzie. We hebben al een week niet gepraat!” Je wilt deze regel proberen om hem te laten inzien dat hij jou waardeert na een conflict. Echter, als je partner niet bereid is om mee te werken, wat dan? Hoe moet het verder na een ruzie?
Deze pauze van een paar dagen is gebaseerd op een gezamenlijke beslissing in een relatie. Je kunt geen ruimte geven na een ruzie en 72 uur wachten als je partner deze oplossing niet ziet zitten. Als jullie beiden niet op dezelfde golflengte zitten over het proberen van deze regel, neem dan de tijd om het samen te bespreken.
Voordelen en nadelen van de 3-daagse regel
Deze regel is bedoeld om dingen te verzachten na een grote ruzie met je geliefde. Maar het heeft zijn eigen voor- en nadelen. Als je weloverwogen keuzes wilt maken met behulp van deze regel, moet je deze voor- en nadelen begrijpen. Hier zijn de voordelen van de 72-uursregel:
- Het geeft je tijd om af te koelen, de ruzie te overdenken en te plannen hoe je je partner kunt benaderen
- Het biedt je partner de kans om zijn gedachten te ordenen na een conflict
- Het geeft jullie beiden ruimte als stel
- Het helpt jullie om elkaar te missen en bevestigt jullie liefde
- In plaats van te laten verergeren door een ruzie en deze de relatie te laten beëindigen, helpt deze regel om het goed te maken na een lelijke strijd
- Het biedt je de kans om oprecht excuses aan te bieden en verzoeningen te maken tijdens het oplossen van het conflict
En wat zijn de nadelen? Wat zijn de negatieve kanten van het omgaan met ruzies met behulp van deze regel? Dr. Batra geeft ons een lijst:
- Sommige mensen gebruiken de drie-daagse regel als een snelle ontsnapping uit conflicten
- Je kunt blijven piekeren over het probleem en dit kan de afstand tussen koppels vergroten
- Het kan omslaan in een stilzwijgende behandeling en kwetsende gevoelens veroorzaken
Als je na een ruzie niets overhaast wilt doen, kan deze 72-uursregel helpen bij het oplossen van conflicten. In feite kan het zorgen voor een relatie met uitstekende grenzen en communicatie. Er zijn echter situaties in je liefdesleven waarin je een betere interventie nodig hebt. In dat geval kan het raadplegen van een gezinstherapeut of relatiecoach jou en je partner helpen in het genezingsproces.