19 Tips En Dingen Om Te Vermijden Na Een Relatiebreuk

Het is onmogelijk om te voorspellen hoe lang een romantische relatie zal duren; soms eindigt deze zo abrupt dat niemand het had kunnen voorzien. Zelfs wanneer een breuk de juiste beslissing lijkt, kunnen de gevolgen enorm zijn en kunnen beide partijen nog lange tijd worstelen met de emoties. Dit is heel begrijpelijk, aangezien de emotionele turbulentie die een breuk met zich meebrengt, zeer zwaar kan zijn. Ook het bepalen van je volgende stappen na een breuk blijkt vaak een grote uitdaging.

Breuken hebben een ingrijpende impact op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Van zelfmedelijden en rouw tot opluchting en zelfs verwarring; je weet nooit welke emoties de overhand krijgen. Het kan zijn dat je al deze gevoelens tegelijk ervaart, of één voor één, of in een willekeurige volgorde. Dit kan je slaap- en eetgewoonten verstoren en zelfs leiden tot depressieve gevoelens. Genezing na een breuk is echter noodzakelijk.

Om het proces te versnellen, hebben we een lijst opgesteld met 19 do’s en don’ts na een breuk, zodat je deze moeilijke periode met meer gemak kunt doorstaan. Vandaag hebben we samengewerkt met psycholoog , die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT), rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) en relatietherapie. Scroll verder voor enkele eerlijke tips over hoe je je beter kunt voelen na een breuk.

19 Do’s en Don’ts na een Breuk

Een breuk heeft een impact op iedereen, zelfs als ze veel emotionele steun hebben. De vrije tijd die je hebt na het beëindigen van een relatie kan leiden tot het herkauwen van oude fouten en het overdenken van ‘wat als’ of ‘als alleen’. Op een gegeven moment zul je jezelf misschien constant beschuldigen voor het pijn doen van de ander, wat je verder in verdriet kan duwen.

Het onvermogen om te bepalen wat je na een breuk moet doen, kan je genezingsproces belemmeren. Als je geen manier vindt om na een breuk te genezen, zullen je toekomstige relaties lijden onder de emotionele bagage en trauma’s uit het verleden. Het is normaal om je vast te voelen als je met een hartzeer te maken hebt, maar zoals met elke situatie, is er ook hier een lichtpuntje aan het eind van de tunnel. Wij kunnen je laten zien hoe je op een gezonde manier verder kunt gaan.

Als je door een breuk gaat en niet weet wat je moet doen, kan deze lijst met do’s en don’ts je helpen om uit deze moeilijke fase van het leven te komen. Hier zijn onze deskundige adviezen over wat te doen na een breuk en wat je vooral moet vermijden:

Zorg goed voor jezelf

Genezing is onvermijdelijk. Wij raden je aan de tijd te nemen om de emotionele fasen goed door te maken. Deze fase hoeft niet het einde van je leven te zijn. Genezen na een breuk is mogelijk, net als daten na een breuk. Maar om jezelf hierop voor te bereiden, moet je rekening houden met een aantal zaken. Geen zorgen, we zetten ze hieronder voor je op een rij! Begin met jezelf prioriteit te geven op de volgende manieren:

1. Maak een duidelijke breuk

Dit geldt vooral als je je afvraagt wat te doen na het beëindigen van een lange relatie. Je hebt geen dating-expert nodig om te weten dat dit een essentieel onderdeel is van het proces. Hoewel het moeilijk kan zijn, is het van groot belang. Dit zijn dingen die je moet doen voor je directe gemoedsrust:

Vermijd je ex-partner zolang als nodig is
Probeer je ex niet op sociale media te stalken; blokkeer hen indien nodig
Ga niet met gezamenlijke vrienden om na de breuk, vooral als dat pijnlijke herinneringen oproept
Je kunt je misschien inbeelden dat een vriendschap mogelijk is, maar meestal eindigt dat dramatisch. Genezen na een breuk begint pas werkelijk als je een duidelijke scheiding maakt in plaats van terug te vallen in oude, pijnlijke patronen
Vergeet niet dat de relatie om een reden is geëindigd; er is niets meer om te redden. Het is beter om met opgeheven hoofd verder te gaan.

2. Erken je gevoelens na de breuk

De tweede belangrijkste stap is het erkennen van al de pijn en negatieve gevoelens die de breuk teweegbrengt. Het is heel normaal om je slecht, boos en teleurgesteld te voelen na een traumatische breuk. Het is belangrijk om die gevoelens te erkennen in plaats van ze weg te willen stoppen.

We vroegen onze expert: Hoe ga je verder na een breuk wanneer je nog steeds verliefd bent? zegt:

“Je moet jezelf de tijd geven om te rouwen en je gevoelens te accepteren; dit is het belangrijkste aspect van het genezingsproces.”
“Je hoeft je niet zo snel goed te voelen. Voel je vrij om te huilen en te schreeuwen – dat helpt om negatieve emoties los te laten.”
“Houd een dagboek bij van je grote en kleine emoties; dingen opschrijven is een goede manier om te verwerken.”

3. Ontdek wat jou gelukkig maakt

De kans is groot dat je het gevoel hebt een deel van jezelf te hebben verloren na het verbreken van de relatie. Maar het is tijd om jezelf weer op te rapen en jezelf een schouderklopje te geven. Je ex-partner is nu uit je leven en je hebt al deze tijd om dingen te ontdekken die je weer gelukkig maken.

Neem tijd voor jezelf: Maak wat tijd voor jezelf vrij en leer je eigen gezelschap waarderen.
Herontdek oude hobby’s: Doe dingen die je vroeger leuk vond, maar die je ex-partner niet wilde doen. Misschien hou je van zwemmen, maar je partner was daar niet zo dol op. Tijd om weer een duik te nemen!
Ontdek jezelf: Ga op solo-dates en trakteer jezelf. Laat je nagels doen, investeer in een nieuwe haarkleur, of vernieuw je garderobe. Begin met yoga of ontwikkel een nieuwe hobby, zoals fietsen door de stad voor frisse lucht in de ochtenden. Je zult je uiteindelijk geweldig voelen.

Nu je uit deze relatie bent, neem wat tijd om jezelf te focussen en te ontdekken wat jou gelukkig maakt. Je zult begrijpen hoe belangrijk het is om alleen te zijn en je leert grenzen stellen in toekomstige relaties. Ideaal gesproken moet je leren om gelukkig te zijn in je eigen gezelschap voordat je zelfs maar kunt nadenken over een nieuwe relatie. Dit zal erg nuttig zijn en ervoor zorgen dat je goed voorbereid bent op al je toekomstige relaties.

4. Neem contact op met vrienden en familie

Als je met een psycholoog praat, zal hij of zij je vertellen dat het cruciaal is om een ondersteunend netwerk te hebben tijdens zo’n moeilijke periode. En dat is precies wat Nandita ook aanbeveelt. “Omring jezelf met mensen die empathisch zijn, die je begrijpen en je helpen je beter te voelen. Je bepaalt zelf wanneer je na de breuk naar een therapeut wilt gaan. Niemand mag je daartoe dwingen,” zegt ze. Vraag support van degenen die je afleiden en je helpen herinneren dat je geliefd bent.

Maar hoe ga je verder na een breuk wanneer je nog steeds verliefd bent? Hier is wat we voorstellen:

Vertel iemand die je vertrouwt over je gevoelens.
Vraag advies aan vrienden en familie over wat zij deden in vergelijkbare situaties.
Zorg ervoor dat je iemand hebt om je frustraties, woede en verdriet mee te delen, zonder dat deze persoon jou oordeelt.
Dit is cruciaal, want je zult onvermijdelijk door periodes van verlangen en pijn gaan; je hebt iemand nodig om je bij te praten.
Op deze manier krijg je een accountability partner die je kan helpen om op de goede weg te blijven tijdens deze moeilijke tijd.

Veranderingen Aanbrengen

De beëindiging van een niet-getrouwd relatie kan net zo pijn doen als een echtscheiding. Neem jezelf dus niet te licht op, vooral niet als je diep in de put zit en je verdrietig voelt over wat je is overkomen. Soms is het noodzakelijk om veranderingen in je leven aan te brengen, zodat je als een nieuwe persoon naar voren komt. Het beste van moeilijke breuken is dat ze je kunnen transformeren tot iemand waarvan je niet eens wist dat je die wilde worden.

5. Verhuis of herinricht je leefruimte

Je directe omgeving kan een grote invloed hebben op je stemming. Het veranderen en opnieuw inrichten van je woonruimte kan je helpen een mentale reset te maken. Dingen die zeker nuttig zijn:

Verhuizen na een breuk: Als jij en je ex samenwoonden, verhuis dan zo snel mogelijk. Breuken na samenwonen zijn vaak erg moeilijk, maar je kunt ook elegant verhuizen.
Creëer een nieuwe woonsituatie: Als je alleen woont, herinricht je huis of kamer. Het kan zo eenvoudig zijn als je beddengoed veranderen of de ruimte kleurrijker maken. Waarom niet een mooie nieuwe spiegel kopen?
Verwijder de spullen van je ex: Als er nog herinneringen aan je ex in de buurt zijn, zal het verwijderen ervan helpen bij het genezingsproces. Je hoeft niet telkens weer tegen hun trui aan te lopen in je kast of die geurige kaars te ruiken die ze je vorige kerst hebben gegeven.

6. Neem tijd voor zelfzorg

Zelfzorg kan wonderen doen voor je mentale gezondheid. Hier zijn een paar tips als je moeite hebt met deze vorm van zorg:

Stel een routine op waarin je actief maar gelukkig blijft: Lees weer je favoriete boek, kijk films, kook je favoriete comfortfood of bestel iets lekkers.
Doe iets buitengewoon: Ga op solo-travel naar een nieuwe stad die je nog nooit eerder hebt bezocht. Hollywood films leren ons vaak dat een avontuur in je eentje goed kan zijn voor iemand die zich slecht voelt na een breuk.
Blijf gezond en actief: Blijf in beweging met een nieuwe workout. Boek een massage, ga hardlopen, alles wat je gelukkig maakt is welkom. Onderzoek toont aan dat goed eten kan helpen om je te herstellen van een gebroken hart, dus eet regelmatig en vul je dieet aan met gezonde voeding en groenten.
Het is prima om onproductief te zijn: ‘Lui zijn’ is ook zelfzorg. Maak een lijst van de beste films om na een breuk te kijken en zet een dag opzij om ze allemaal achter elkaar te kijken. Oh, en vergeet niet om ijs in de vriezer te hebben!

7. Gebruik je nieuwgevonden vrije tijd verstandig

Na een breuk heb je veel vrije tijd. Gebruik het om een nieuwe versie van jezelf te worden. Deze vrije tijd kan je het gevoel geven dat je gek aan het worden bent en kan je zelfs aanzetten om je ex te contacteren. In plaats van je tijd te verdoen met zelfmedelijden, gebruik deze tijd om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Begin een nieuwe taal te leren, probeer een nieuwe vaardigheid, herontdek jezelf — al deze veranderingen helpen je om te groeien en je zult deze verbeterde versie van jezelf geweldig vinden.

8. Verken en leef een mindful leven

Het is gemakkelijk om jezelf te verliezen in verdriet en wroeging. En een mindful leven leiden is de beste antidote daartoe. Mindfulness helpt ons om te kalmeren en een tijdje stil te blijven. Dit is wat je moet doen:

Neem een paar minuten per dag voor meditatie en yoga.
Leer een paar mindfulness-oefeningen om zware gedachten en gevoelens te kunnen beheren.
Wanneer je er klaar voor bent, organiseer dan een bijeenkomst met vrienden en heb plezier.
Ga dansen, winkelen, barhoppen of gewoon uit voor een eenvoudige lunch. Maar herinner jezelf eraan om terug te keren naar het heden wanneer je gedachten afdwalen. Het is moeilijk, maar blijf dit doen totdat het een gewoonte wordt.

9. Wat te doen na een langdurige relatie? Zoek therapie

Alle tips die we hebben besproken zijn een goed begin. Maar wat het meest zal helpen, is professionele hulp. Zelfs als je aanvankelijk terughoudend bent, krijg je inzicht in wat je nodig hebt en hoe je verder moet. Het zal je niet alleen helpen om je pijn gezonder te beheren, maar ook om inzicht te krijgen in je gedragspatronen. Dit kan enorm nuttig zijn voor toekomstige relaties.

10. Geef jezelf wat tijd

Misschien is het belangrijkste wat je in deze moeilijke situatie moet doen, jezelf eraan te herinneren dat tijd een grote genezer is. Nandita adviseert: “Geef jezelf veel tijd en veel TLC – tender loving care – om jezelf uit deze situatie te halen.” Hier zijn enkele affirmaties en herinneringen voor jou:

Wees net zo voorzichtig met jezelf als je zou zijn voor je beste vriend in een soortgelijke situatie.
Vergeet niet dat dingen met de tijd zullen stabiliseren.
Wees vriendelijk voor jezelf en begrijp dat je door alle emoties heen moet voordat alles weer normaal voelt.
De angst na een breuk zal afnemen, de zaken zullen beter worden, en je zult verder kunnen gaan.
Je zult beginnen te kijken naar de toekomst met hoop.

Blijf volhouden en wees geduldig, ten minste drie maanden; het zal binnenkort beter worden! Het allerbelangrijkste is dat je probeert geen vrienden te blijven met je ex na de breuk. Niet in deze fase.

Vermijd Ongezonde Coping Mechanismen

Breuken zijn misschien niet gemakkelijk, maar het vermijden van die vervelende post-breakup foutjes kan het verdergaan alleen maar lastiger maken. Identificeer de dingen die je na een breuk beter niet kunt doen, zodat je niet emotioneel ten onder gaat. Maar wat zijn precies die gedragingen die je als de pest moet vermijden?

11. Als je een breuk wilt accepteren en verder wilt gaan, kom dan niet in de ‘wat als’-modus

Lees dit goed. Het fantaseren over wat er had kunnen zijn, staat bovenaan onze lijst van dingen om te vermijden. Zoals Nandita zegt: “Zodra je besloten hebt dat de breuk definitief is, maak je dan actief vrij van alle ‘wat als’-vragen/scenario’s die door je hoofd spoken.” Dit soort eindeloze overpeinzingen doet meer kwaad dan goed. En laten we eerlijk zijn, er is niets te winnen bij deze gedachten, dus stop ermee.

Je moet emotionele afstand proberen te bewaren. Het beste wat je jezelf en je toekomstige relaties kunt doen, is niet blijven hangen in deze gedachten:

De fouten van jou of je ex
Dingen die anders hadden kunnen lopen
Proberen uit te vinden wat er mis ging tussen jullie
Wat zou er zijn gebeurd als je de eerste misstap in de relatie had kunnen voorkomen, of de laatste

12. Ga niet in reboundrelaties

Bij het verdergaan na een breuk valt men soms in de val van het maken van de slechtste beslissingen. De kans is groot dat je een reboundrelatie probeert te beginnen om je ex te vergeten, misschien zelfs met een goede vriend die je op dit moment steunt. Maar geloof ons, dit is een slechte beslissing.

Redirect je energie niet naar een nieuwe persoon: Spring niet onmiddellijk in een relatie omdat je een leegte in je leven probeert te vullen. Ga voorzichtig te werk, anders neem je de haat en rouw mee naar een nieuwe relatie, wat het alleen maar zuur maakt.
Probeer je voormalige partner niet jaloers te maken: Blijf weg van de neiging om foto’s op sociale media te plaatsen zodat je ex of hun vrienden het kunnen zien. Verwijs niet naar het feit dat je iemand anders date. Wees eerlijk naar jezelf en anderen. Het zal je alleen maar leeg laten voelen.

13. Spreek niet negatief over je partner

Je zult misschien sterk in de verleiding komen om te schelden op je ex; ze hebben je immers pijn gedaan! Maar doe dit niet. Raak niet verstrikt in negatieve spiraal van roddelen over je ex. Zoek andere manieren om je frustratie te uiten. Spreek niet kwaad over je ex-partner tegen iemand, wat er ook gebeurt. Hier is waarom:

Dit is vooral belangrijk als je dezelfde vrienden hebt. Het kan ervoor zorgen dat je een slechte indruk maakt.
Het houdt je verdrietig, omdat de haat voor altijd in je gedachten blijft hangen.
Het zal de pijn verergeren, en dat willen we niet.
Je maakt het moeilijker voor jezelf EN je ex. Als je ze geen pijn wilt doen, is het beter om je woorden voor je te houden of ze op te schrijven in een dagboek.

14. Vermijd ingrijpende veranderingen in je leven na een breuk

Na het beëindigen van een relatie kan de rouw je de behoefte geven om drastische veranderingen aan te brengen — aan jezelf en je persoonlijkheid. Wacht even voordat je die breuk-bang maakt of je haar paars kleurt. Hetzelfde advies geldt voor de tattoo die je nu per se wilt of het ontslag dat je wilt indienen, of andere grote beslissingen. Saboteer je levensvoldoening niet omdat er iets mis ging.

Je maakt geen grote beslissingen als je onder de indruk bent van een verlies. Je emoties kunnen oververhit zijn en je zult spijt krijgen van deze impulsieve beslissingen. Vermijd dus veranderingen aan je persoonlijkheid of uiterlijk — je zult jezelf later dankbaar zijn. Geef niet toe aan de drang om jezelf van de ene op de andere dag te transformeren.

Geduld Oefenen & Grenzen Stellen

Het proces van genezing na een moeilijke breuk kost tijd. Je zult niet over je voormalige romantische partner heen zijn na een dag. Misschien ook niet na drie maanden of zes maanden, en in uitzonderlijke gevallen zelfs pas na een jaar of twee. Daarom is het essentieel dat je de volgende don’ts in acht neemt om geen melk over je inspanningen te morsen.

15. Ga niet naar plaatsen die je aan je ex herinneren

Zijn er plaatsen waar jij en je ex-partner graag samen kwamen? Misschien heb je mooie herinneringen aan de winkelgalerij of dat schattige koffietentje waar jullie elkaar ontmoetten? Vermijd deze plekken voorlopig en stel grenzen voor jezelf. Deze plekken kunnen je emoties triggeren en je verder terugwerpen in je genezingsproces. Bovendien bestaat altijd het risico dat je je ex daar tegenkomt, wat je weer in een spiraal van verdriet kan duwen.

Het is beter om direct te beslissen dat je deze plaatsen voorlopig niet meer zult bezoeken. Elke plek die je met je ex hebt bezocht of waarvan je weet dat je ex daar graag komt, moet op de blacklist komen. Vertrouw ons, je bespaart jezelf veel pijn.

16. Vermijd zelfmedelijden

Laat de post-breakup blues geen permanente levensstijl worden. Je ex is niet de enige belangrijke persoon in je leven, en deze relatie was niet het enige in je bestaan. Geef ze niet de macht om zo’n groot deel van je gedachten en bestaan in te nemen. De gevolgen van een breuk zijn zwaar en kunnen ervoor zorgen dat je je vast voelt. Erken je gevoelens, maar blijf niet rondhangen in zelfmedelijden.

Nandita suggereert: “Accepteer dat je een moeilijke periode zult doormaken, maar laat het je niet overweldigen. Blijf niet te lang in die fase hangen en wallow niet in zelfmedelijden.” Zodra je begrijpt dat je een breuk hebt ervaren, erken je de gevoelens, rouw zo veel als je wilt, maar ga uiteindelijk verder. Luister niet eindeloos naar treurige nummers en begin zo snel mogelijk met het genezingsproces. Je zult jezelf dankbaar zijn voor het doen!

17. Val niet in de val van middelenmisbruik

Verschillende studies tonen aan dat verdriet gedrag kan uitlokken dat naar beloning zoekt. Wees voorzichtig met dergelijke verlangens. Laat je niet verleiden tot die fles whiskey die je zo graag wilt, omdat je denkt dat het je zal helpen. Het creëert in plaats daarvan nieuwe problemen en verergert de situatie op de lange termijn.

Zelfs als je ex contact met je opneemt of probeert een gesprek aan te knopen, grijp dan niet naar alcohol of andere middelen om jezelf te kalmeren. Blijf tijdens deze zware tijd zo ver mogelijk weg van verslavende stoffen. Verslaving is geen grap en kan je leven ruïneren. Het is dus beter om de controle over jezelf te behouden. Bel een vriend onmiddellijk als je het gevoel hebt dat je overboord begint te gaan met alcohol of drugs, of wanneer je de drang voelt om deze te gebruiken.

18. Haast je niet in het genezingsproces

Een breuk kan voelen als het einde van de wereld. In zo’n geval is het belangrijk om even tijd voor jezelf te nemen. Geef jezelf de ruimte en tijd om te rouwen. Hoe de relatie ook is geëindigd, je gevoelens zijn geldig. Het verwerken van die gevoelens is op zich al een reis. Voel je niet verplicht om de dag na de breuk meteen weer in actie te komen; het kan wat tijd kosten om je weer jezelf te voelen. Een breuk betekent het verlies van een groot deel van je leven. Alleen omdat ze plotseling je ex zijn, betekent niet dat je ze niet meer liefhebt!

Genezing kost tijd. Dit is de tijd die je jezelf moet geven. Ga niet direct andere relaties aan en maak dezelfde fouten opnieuw. Je toekomstige dates verdienen een betere, genezen versie van jezelf. Rouwen om het einde van een relatie is belangrijk. Dus rouw om het einde van je relatie zoals je zou rouwen om de dood van een geliefde. Voel je vrij om door het hele spectrum van emoties te gaan. Want rouw is geldig, ongeacht wat het heeft veroorzaakt.

19. Verander je hele leven niet voor je ex

Verander niet alles in je leven omdat je de beëindiging van een relatie rouwt. Probeer een routine aan te houden, of deze nu eenvoudig of complex is. Blijf alle dingen doen die je voor de breuk deed. Breng vaker tijd door met je dierbaren. Het helpt om enige continuïteit en stabiliteit in je leven te behouden, wat het makkelijker maakt om op een gezonde manier over een breuk heen te komen.

Als je ex een groot deel van je routine was, stel dan een nieuwe routine op. Dit zal wonderen doen voor je mentale gezondheid en helpt bij het genezen van de angsten na een breuk. Maak tijd voor fysieke activiteit — hardlopen, wandelen of naar de sportschool gaan. Dit zijn prima tips over hoe je je beter kunt voelen na een breuk en om energieker te worden. Maar het belangrijkste is dat het je bezig houdt en voorkomt dat je de hele tijd nadenkt over je ex en de relatie.

Er zijn vijf fasen van rouw — ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Het verliezen van een belangrijk persoon roept ze allemaal op. Ongeacht in welke fase van deze cyclus je je bevindt, weet dat het mogelijk is om te genezen na een breuk. En hoeveel pijn de breuk ook deed, verdergaan is mogelijk.

Kies voor gezonde manieren om te cope, zoals grenzen stellen, met vrienden praten en een nieuwe routine creëren. De pijnlijke gevoelens van een mislukte relatie zullen uiteindelijk gemakkelijker te hanteren zijn. En wie weet, net als de meeste moeilijke fasen in het leven, zal ook dit je helpen om te veranderen in een betere, sterkere en wijzere versie van jezelf. Vertrouw ons, er wacht een mooi leven na een breuk op je.