يعتبر صعود الدرج وصعود السلم من أهم الرياضات لجسم الإنسان.
في الجسم السليم – العقل السليم، ولكن هذا النوع من الرياضة يجب أن يمارس بشكل يومي ومستمر حتى يستفيد منه جسم الإنسان، ومن ثم المحافظة على عقله.
يمكنك متابعة المزيد من التفاصيل حول صعود الدرج ونزوله على موقع جديد اليومات.
كيف تمارس هذه الرياضة
تعتبر هذه الرياضة من أهم الرياضات لصحة الإنسان، على الرغم من بساطتها، ويمارسها الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على لياقة مثالية.
يتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ويتم حرق الدهون داخل الجسم، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في عدة أماكن، مثل المنزل، وكذلك في الفنادق السياحية وأماكن العمل خلال موسم العطلات.
صعود ونزول السلالم عن طريق الصعود والنزول على الدرج عدة مرات متتالية.
كلما زاد عدد الدراجات عند الصعود والنزول، زادت فائدة الجسم، بالنظر إلى أن الظهر مستقيم والجسم كله على نفس المستوى.
انظر أيضًا: أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
مزايا صعود وهبوط السلالم
- تعتبر ممارسة هذه الرياضة مفيدة لحرق الدهون وفقدان الوزن وإنقاص الوزن لمن يرغبون في الحصول على وزن مثالي وصحي.
- تساعد حركة الصعود والهبوط المتتالية على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من كمية الدم المتدفق إلى جميع أجزاء الجسم.
- يعمل الدم المتدفق على حرق الدهون في الجسم، وهذا يزيد من معدل الحرق بشكل عام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن في وقت قصير.
- بالنسبة للشخص الذي يريد تحقيق ذلك، من المهم ممارسة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا.
- يفضل البعض ممارسة الرياضة في الصباح بعد تناول وجبة الصباح، وهو أمر جيد.
- بالإضافة إلى أن ممارسة هذا النوع من الرياضة لمدة شهر يحسن مظهر الجسم لفترة طويلة ويجعله أكثر لياقة ومرونة.
- هناك العديد من الأشخاص الذين مارسوا هذه الرياضة وشهدوا أن هذه الرياضة تساعدهم على إنقاص الوزن وتحسين صحتهم.
- كما أنه يعمل على تقوية عضلات الجسم والمفاصل، حيث يتم خلال هذه الرياضة تنشيط عضلات العظام والمفاصل.
- وهذا يجعل هذه العضلات أقوى وأكثر متانة من ذي قبل، ويخفف عنها الكسل ويزيد السوائل بين العضلات.
- كما أنه يحميها من الجفاف وتشعر تلك العظام بأنها حية، لذا مارسي هذه الرياضة لمدة عشر دقائق في اليوم.
- وأخيراً فهو يساعد على تقوية العضلات وحمايتها من الإصابة على المدى الطويل أو القصير.
من بين تلك الفوائد
- تعمل هذه الرياضة على تحسين عمل عضلة القلب وزيادة الدورة الدموية، حيث أن ممارسة الرفع والخفض يجبر الجسم على أن يكون في حالة حركة مستمرة.
- مما يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم مما يحسن الدورة الدموية وكفاءتها.
- كما يساهم في حسن سير الشرايين والأوعية الدموية، ويقوي عضلة القلب، ويقيها من الالتهابات والأمراض والنوبات القلبية.
- وكذلك يمنع الشخص من الإصابة بأمراض القلب الإقفارية أو السكتة الدماغية وأمراض القلب المختلفة.
- يقي جسم الإنسان من الإصابة بالأمراض المختلفة، حيث يساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة ضد الإصابة بالدهون الزائدة.
- كما أنه يقلل من السمنة وخطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
- لذلك، فإن التمارين الرياضية تحمي الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني.
- كما أنه يساعد في حماية الجسم من السرطان، حيث يقضي على الخلايا السرطانية.
أسئلة مهمة حول رياضة صعود ونزول السلالم
لكن هناك عدة أسئلة تطرح كجزء من البحث في هذا المقال: وهي كالتالي:
كم من الوقت يجب أن تمارس لحرق الدهون؟
ممارسة الرياضة لأعلى ولأسفل تجعل الجسم يبذل جهدًا أكبر من المجهود الذي يبذله أثناء الجلوس، ويقدر ذلك بثماني إلى تسع مرات.
هذا يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية من 15 سعرًا حراريًا في كل خطوة، لذلك لتحريك 10 سعرات حرارية تحتاج إلى الصعود 20 درجة.
بالنسبة إلى التنحي، يمكنك حرق 5 سعرات حرارية وأيضًا ممارسة الرياضة لدقائق في اليوم، مما يحمي الشخص من النوبات القلبية في المستقبل البعيد.
كما أنه يقلل من خطر الموت المبكر، وهناك العديد من الشباب الذين يمارسون الرياضة بصحة جيدة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: كيفية زيادة الوزن بالتمارين الرياضية
هل هذه الرياضة حقا تستحق المال؟
نعم، إنها الرياضة الوحيدة التي لا يتحكم فيها المال، وكل رياضة أخرى تتطلب الكثير من المال لتلعبها.
بالإضافة إلى تخصيص العديد من الوقت، والمكان الذي تفعله مثل الذهاب، والتسجيل في صالة الألعاب الرياضية والصالات الرياضية.
الأمر الذي يتطلب منك تخصيص نسبة كبيرة من راتبك لرياضة معينة، على عكس تلك الرياضة التي تمارسها في كل مكان وطوال الوقت.
هل تستطيع المرأة الحامل ممارسة هذا النوع من الرياضة؟
نعم، يجوز لها ممارسة هذا النوع من الرياضة بأخذ رأي الطبيب المعالج، لما يساهم في تحسين صحة الجنين.
وأخذ الوضع المناسب في الرحم، حيث يسهل عملية المخاض دون إجراء عمليات جراحية أثناء الولادة، كما يساهم في فتح الرحم أثناء الولادة.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
كانت لمحة عامة عن تجربة تسلق السلالم وتسلقها حيث يمكن للمرء أن يتعلم عن رياضة تسلق السلالم ونزولها، واكتشاف الفوائد العظيمة لهذه الرياضة وتعلم كيفية القيام بذلك.