كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ .. التفاح، واحد من الفواكه التى تمثل خيارا جيدا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.تلك الفاكهة المذهلة متدنية الشحوم والسعرات الحرارية، وهذا هو الدافع في أن تناول تفاحة واحدة كل يوم يمكن أن يشكل هادفًا لفقدان الوزن، ومع ذلك، فإن تلك الفاكهة تتضمن على شيء يجب أن تعرفه قبل إضافتها إلى نظامك الغذائى.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
وفقا لموضع ” healthsite” فإن عدد السعرات الحرارية فى التفاح كالتالى:
1 تفاحة ضئيلة تشتمل على 87.9 كالوري
قدَح واحد من عصير التفاح الطازة يتضمن على 196.7 كالوري
1 ملعقة من الحجم الصغير من مربى التفاح تتضمن على 11.4 سعرة حرارية
كوب شخص من التفاح المخفوق يتضمن على 104.9 سعرة حرارية
قدَح شخص من عصير التفاح يحتوي على 144.7 سعرة حرارية
1 ملعقة من الحجم الصغير من جيلي التفاح تمنحك 8 سعرات حرارية
قطعة إحدى فطيرة التفاح المفضلة لديك تتضمن على 410.8 كالوري
حقائق غذائية عن التفاح
يساند في منفعة ضغط الدم
فهي غنية بفيتامينات A و C التي تعمل بأسلوب رائع على التحكم في ضغط الدم.
يقي من مضار الجذور الحرة
يحتوي التفاح على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والبكتين التي تعمل كدرع لتأمين الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
يعين في إدارة الإمساك
يمكن للألياف الحاضرة في التفاح أيضًا أن تخفف الإمساك والإسهال.
يحمي ويحفظ صحة الفم
هذه الفاكهة المقرمشة لها مواصفات كاشطة تستطيع إلغاء البقع من أسنانك.
جيد لصحة الجلد
كون التفاح غنيًا بمضادات الأكسدة من الممكن أن يمنع علامات الشيخوخة والتجاعيد ويصون بشرتك متوهجة.
يعد التفاح وجبة خفيفة صحية لتناولها بأي توقيت من اليوم. لا تقشر التفاح وتستهلكه مع قشرته للحصول على أضخم حجم من الغذاء، أيضًا، تجنب تناول التفاح قبل الذهاب للنوم لأنه يمكن أن يتداخل مع نومك أو يتسبب في الحموضة.
القيمة الغذائية للتفاح الأخضر
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائيّة |
|---|---|
| الماء | 143 غراماً |
| السُعرات الحراريّة | 96.9 سُعرة حراريّة |
| البروتين | 0.735 غرام |
| الدهون | 0.317 غرام |
| الكربوهيدرات | 22.7 غراماً |
| الألياف الغذائية | 4.68 غرامات |
| السكريات | 16 غراماً |
| الكالسيوم | 8.35 مليغرامات |
| الحديد | 0.251 مليغرام |
| المغنيسيوم | 8.35 مليغرامات |
| الفسفور | 20 مليغراماً |
| البوتاسيوم | 200 مليغرام |
| الصوديوم | 1.67 مليغرام |
| الزنك | 0.067 مليغرام |
| النحاس | 0.052 مليغرام |
| المنغنيز | 0.073 مليغرام |
| السيلينيوم | 0.167 ميكروغرام |
| فيتامين ب1 | 0.032 مليغرام |
| فيتامين ب2 | 0.042 مليغرام |
| فيتامين ب3 | 0.21 مليغرام |
| فيتامين ب5 | 0.094 مليغرام |
| فيتامين ب6 | 0.062 مليغرام |
| الفولات | 5.01 ميكروغرامات |
| فيتامين أ | 167 وحدة دولية |
| فيتامين هـ | 0.301 مليغرام |
| فيتامين ك | 5.34 ميكروغرامات |