رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر أفضل رجيم صحي

النظام الغذائي الصحي سيخسر 8 كيلو جرام في شهر واحد. لقد تم تجربة أفضل الحميات الغذائية الصحية لحرق الدهون … الجميع يحاول أن يكون له جسم رشيق، لكن قد يستغرق الأمر بضعة كيلوغرامات بينه وبين حلمه. يستعرض هذا التقرير النظام الغذائي والتمارين الرياضية لخسارة 8 كيلو جرام في الشهر. وفقًا لـ Pounds، فهو يساعد في تقليل الدهون الزائدة في الجسم.

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص 8 كجم في شهر واحد جرب أفضل غذاء صحي لحرق الدهون

من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات التي تخزن الدهون وتكتسب الوزن، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، مثل البيض، لتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. الأطعمة التي يجب تجنبها، مثل الأفوكادو والمكسرات والجبن والخضروات والفراولة واللحوم الخالية من الدهون والخبز والمعكرونة وبعض الفواكه والعصائر والحلويات

رجيم لانقاص 8 كيلو جرام في شهر .. اشرب الماء

ينصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار، حيث أن شرب الماء سيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة ويشعرك بالشبع.

حمية تخسر 8 كيلو جرام في شهر

إذا توقفت عن تناول ثلاث وجبات في اليوم وقسمتها إلى ست وجبات أصغر في اليوم، فإن عملية الأيض ستستمر لفترة أطول وستتجنب الجوع.

النظام الغذائي لانقاص 8 كجم شهريا تجنب المشروبات الغازية

تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل المشروبات الغازية والعصائر، ويوصى بتناولها مع الماء حتى يمكن استهلاك العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة بشكل كافٍ.

رياضة بدنية

الركض لمدة 45 دقيقة يحرق 600 سعرة حرارية والمشي لمدة ساعة يحرق 300-400 سعرة حرارية.

إليك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

صباح

نصف خبز محلي، بيضة مسلوقة، شريحة جبن قريشي، 3 ملاعق فول صويا، وخضروات “طماطم – فلفل رومي – كمون – ليمون” بدون زيت أو زبدة.

بين الوجبات

يوصى بتناول المزيد من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والجزر لتقليل الجوع.

قبل الغداء

2 كوب ماء بارد و طبق سلطة بدون زيت.

غداء

طبق من الخضار النيئة، احرص على تجنب القلقاس والبطاطس، ربع خبز القلقاس أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز، ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم مسلوق، سمك مسلوق أو مشوي، تونة مجففة جيدًا.

بين الغداء والعشاء

جميع الفواكه ما عدا التين والمانجو والعنب والموز.
وجبة عشاء

باعتبار أن بلادنا لا تستخدم ربع جبن قليل الدسم وكوب زبادي ولا زيت زيتون، فإن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى السمنة رغم فوائدها.

1. نصيحة من الفتيات

بعد كل شيء، احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي السابق لحرق الدهون المخزنة في جسمك للحصول على الطاقة.