إن اتباع نظام غذائي لخسارة 8 كيلو جرام شهريًا هو أفضل نظام غذائي .. زيادة الوزن من الأشياء التي تزعج النساء. لأنها تبدو غير مناسبة، خاصة عند ارتداء الملابس المناسبة أو اللباس المناسب. لذلك، أخصائية التغذية السريرية د. رجيم نرمين النجار يخسر 8 كيلو من وزنه في شهر.
النظام الغذائي لخسارة 8 كيلو جرام في شهر هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
الإفطار كل يوم
1/4 خبز أو شريحتان خبز أو 2 توست دايت أو 3 فتات خبز دايت
1 بيضة مسلوقة، 1/4 كوب حليب خالي الدسم “شاي، نسكافيه أو 1/2 كاكاو خام خالي من السكر، مع سكر دايت في المشروبات”
اليوم الأول
غداء
1/4 صدر دجاج
سلطات أو خضروات غير محدودة
وجبة عشاء
2 فواكه
ثاني يوم
غداء
2 قطعة لحم مسلوق او مشوي
لا يوجد حد لكمية أطباق الخضار
وجبة عشاء
1 بيضة مسلوقة
الخيار “أي كمية”
ثالث يوم
غداء
1 بيضة مسلوقة
أي قدر من القوة
1/4 رغيف او بديل
وجبة عشاء
بيض مسلوق
الرجاء تحديد كمية.
اليوم الرابع
غداء
1/4 كجم من التونة المشوية أو المعلبة المغسولة بالخل
3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق
طبق سلطة
وجبة عشاء
نصف قطعة جبن قريش
كل الخيارات
اليوم الخامس
غداء
جميع سلطات الفاكهة ماعدا الكميات الممنوعة
وجبة عشاء
تونة نصف مطبوخة أو سمك صغير
سلطة
اليوم السادس
غداء
3 ملاعق كبيرة كوسة أو فاصوليا، ني × ني
3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق
3 قطع لحم
وجبة عشاء
2 فواكه مسموح بها
اليوم السابع
غداء
4 ملاعق كبيرة معكرونة مسلوقة
قوة متوسطة
1/4 صدر دجاج
وجبة عشاء
1 كوب زبادي خالي الدسم
2 ملعقة طعام
القليل من القرفة.
ما نوع التمرين الذي تمارسه كل يوم
من المهم التحول من نظام غذائي صحي وكامل إلى نظام غذائي يومي.
لفقدان الوزن، اختر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا دون التأثير سلبًا على دهون الجسم وكتلة الدهون في الجسم.
لا تفوت وجبة الإفطار. يزيد من الشعور بالطاقة خلال ساعات النهار الأطول.
استمر في ممارسة الرياضة كل يوم.
يجب أن تشرب الكثير من الماء كل يوم. شرب الكثير من الماء مفيد لأنظمة غذائية ناجحة لإنقاص الوزن لأنه بالإضافة إلى نشر الشبع، فإنه يعزز أيضًا مستوى التمثيل الغذائي لديك. لذا فإن الماء يحد من السعرات الحرارية.
الاستهلاك خلال النهار. من المستحسن أيضًا شرب الماء قبل الوجبات، لأنه يساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا.
لا يتعلق الأمر بالنوم في وقت متأخر من الليل.
من الضروري تقليل تناول السكر.
من المهم تجنب تناول الملح. هذا هو أحد الأسباب الأولى لزيادة الوزن حيث أنه يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل.
لا تشرب المشروبات الغازية، ناهيك عن مشروبات الدايت.
تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق.