رجيم اخر اسبوع فى رمضان … لا عذاب فإن الإمكانية لا تضيع بأي حال من الأحوالً في حال عزمت الافتتاح مباشرة بفقدان وزنك الزائد خلال شهر رمضان. استغلي آخر عشرة أيام من رمضان لتستعيدي رشاقتك وتبدين في أبهى حلة بأزياء العيد، مع رجيم العشرة الأواخر من رمضان في تلك المقالة.
نصائح لتقليل الوزن في رمضان:
سوف نقدم لكم بعض نصائح للتخسيس في رمضان حتى تحصلوا على جسم صحي رشيق؛ ومن جملة هذه التعليمات:
تجنبي الشبع إلى حد التخمة؛ لأن عندما تجتاز قدر استيعاب المعدة للطعام فإن جدار المعدة تتمدد الأمر الذي تحتاج معدلات أضخم من الطعام وبذلك مبالغة استهلاك كميات أضخم من سعرات الوحدات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع..
أكثري من أكل الخضراوات والفواكه فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها، عددها قليل بسعرات الوحدات الحرارية، سهلة الهضم، وتساند على الإحساس بالشبع.
اشربي معدلات كافية من المياه والمشروبات المفيدة، والبعد عن العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تتضمن على صعيد مرتفع من السعرات الحرارية.
مارسي التدريبات البدنية لفترة 150 ساعة كل أسبوعً لحرق السعرات الحرارية مثل المشي المتعجل، ودعاء التراويح.
تناول كميات قليلة من الحلويات خاصة الأشكال الصحية منها مثل؛ الشوكولاتة سبعين% كاكاو، والقطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم.
رجيم اخر اسبوع فى رمضان
وجبة الإفطار:
يلزم أن تكون أكلة الإفطار متكاملة وتحتوي على سوائل وألياف لتمدك بشعور الشبع وتتجنبي الجفاف خلال الصوم، لذا احرصي على بعض النقاط بما يختص بوجبة الإفطار:
تناولي طبق الشوربة ويؤْثر أن تشتمل على حجم خضار صحية، تجنبي الأملاح والبهارات الثقيلة على الطعام لأنها ستشعرك بالعطش وتفتح الشهية.
عقب تناول الشوربة، تناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويحبذ أن تكون مشوية أو مسلوقة.
بإمكانك تناول طبق من الخضراوات (سلطة)، أو طبق من الفاكهة ضئيلة سعرات الوحدات الحرارية، كالبطيخ ويحتوي على الكمية الوفيرة من السوائل الذي بدوره يساعدك في التغلب على عطش الصيام.
أكلة السحور:
ملاحظة هامة جداً لا تتجنبي السحور لأنه سيساعد جسدك على قوى معارضة الجوع لمدة أطول بالنهار، بالإضافة لزيادة كمية إشعال السعرات الحرارية إذ أنه يعمل كحافز للجسد ويحرق الكثير من الدهون.
تناولي معدل كوب من الزبادي “قليل الدسم” مع قطعة من خبز التوست أو 1/2 رغيف خبز أسمر.
تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس الكمية من الخبز.
أضيفي فئة فرد من الفواكه وأكثر أهمية من هذا شرب قدَح الى 3 أكواب من الماء.
تجنبي أكل الأطعمة التالية طوال رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
الخبز الأبيض
الحلويات
النشويات “الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة”
المكسرات
المقالي
دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
رياضة المشي ستساعدك على ضياع الوزن بشكل أكبر، فاحرصي على ممارستها يومياً لبرهة 1/2 ساعة على أقل ما فيها.
إلى اتباع رجيم العشرة الأواخر من رمضان لدى اقتراب عيد الفطر بعد ما نكون قد نسينا اتباع الطرق الصحية لتناول القوت في أول أيام شهر رمضان. وإن أبرز تعليمات رجيم العشرة الأواخر من رمضان هو تجنب الشبع لحد التخمة وعدم الإكثار من أكل الطعام بشكل عشوائي.