6 أنواع من الأطعمة “مهمة جدا”.. لتخفيض ضغط الدم … المحافظة على ضغط الدم ضمن الحال الطبيعي ليس ترفا، لكن هو وجوب لضمان صحة جيدة، ويمكن تنفيذ ذاك بواسطة اختيار أنواع محددة من الأطعمة.
وصرح موقع عيادة “كليفلاند” الصحية إن المأكولات الغنية بفيتامينات “سي ” و”إي” تعين في قلل ضغط الدم.
6 أنواع من الأطعمة “مهمة جدا”.. لتخفيض ضغط الدم
وازدياد ضغط الدم إشكالية صحية عظيمة تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى، ويتكبد من هذه المتشكلة باتجاه 1.28 مليار نسمة في الدنيا، على حسب أرقام منظمة الصحة العالمية.
ويلجأ الكثيرون إلى الأدوية لعلاج هذه المتشكلة والحد منها، إلا أن يمكن عبر خطوات أسهل معالجة ضغط الدم، وذلك بتناول المجموعات الغذائية اللاحقة:
المجموعة الأولى: الأطعمة الغنية بفيتامين سي
وتشمل هذه المجموعة البطاطا الحلوة والفراولة والبروكلي والكيوي والحمضيات مثل البرتقال.
المجموعة الثانية: المأكولات الغنية بفيتامين إي
وتشتمل على هذه المجموعة الأفوكادو واللوز وسمك السلمون وزبدة الفول السوداني.
المجموعة الثالثة: الأطعمة التي تشتمل على نسبة عالية من البوتاسيوم
ويساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء جدران الأوعية الدموية ومعاونة جسمك على القضاء على الصوديوم الزائد، ويمكن الحصول أعلاه من البطاطا والجزر والسبانخ والبندورة والمكسرات.
المجموعة الرابعة: الأغذية التي تتضمن على نسبة عالية من السيلينيوم
والسيلينيوم هو واحد من مضادات الأكسدة التي تساند على حراسة جسمك من الإجهاد التأكسدي، ومن الممكن الاستحواذ على السيلينيوم من الأطعمة الروبيان، فضلا على ذلك الدجاج والديك الرومي.
المجموعة الخامسة: الأطعمة الغنية بـ”إل-أرجينين”
تعاون هذه المادة في استرخاء العضلات وتوضح بحوث أنها باستطاعتها أن المعاونة في قلل ضغط الدم، وتوجد تلك المادة في الطيور المنزلية والمكسرات وبضائع الألبان مثل الحليب والزبادي.
المجموعة السادسة: المأكولات الغنية بالكالسيوم
إن أكل مقدار تتباين بين 1000- 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا يمكن أن يحسّن ضغط الدم، ويمكن الاستحواذ على تلك الكمية من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي، والفاصوليا والبازلاء المجففة.
متى تزور الطبيب؟
وسيقاس ضغط دمك ربما كجزء روتيني من زيارتك للطبيب.
اطلب من طبيبك قياس ضغط دمك مرة كحد أدنى كل عامين لو كان عمرك 18 سنة فأكثر. ولو أنه عمرك 40 سنة أو أكثر أو يتباين بين 18 و39 عامًا وكنت معرضًا للإصابة بازدياد ضغط الدم، فاطلب من طبيبك قياس ضغط الدم مرة واحدة فى السنة.
يجب قياس ضغط الدم عامة في الذراعين لتحديد ما لو كان هنالك اختلاف أم لا. ومن الهام استخدام سوار ذراع بمقاس ملائم.
من الراجح أن يوصي طبيبك بقياس ضغط الدم زيادة عن مرة إذا تم تشخيصك بتزايد ضغط الدم أو بعوامل مخاطرة أخرى لمرض القلب الوعائي. سيُقاس ضغط دم الأطفال من عمر 3 سنين فأكثر في الغالب كجزء من فحصهم السنوي.
إذا كنت لا تزور طبيبك باضطراد، فيمكنك قياس ضغط دمك مجانًا في أي من منابع الخدمات الصحية أو غيرها من المقار في محيطك. يمكن لك أيضًا العثور في بعض المتاجر على أدوات لقياس ضغط الدم مجانًا.
قد توفر أجهزة قياس ضغط الدم المتوفرة في الأماكن العامة مثل هذه الحاضرة في الصيدليات معلومات هادفة عن ضغط دمك ولكنها من الممكن أن تكون لها عدد محدود من جوانب القصور. وتعتمِد دقة تلك الآلات على عدَّة عوامل، مثل المقدار الصحيح لسوار جهاز قياس ضغط الدم، والاستخدام الصحيح للجهاز. اطلب مشورة طبيبك بما يختص باستعمال أدوات قياس ضغط الدم العامة.