جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة … ترتأي وزارة الصّحة السعوديّة إلى عرَض التوعيّة والمحافظة على الصحة العامّة للجميع، ولذا تنتهج الوزارة اعتماد العديد من الأنظمة والممارسات الصحيّة المرهونة بتدعيم الصّحة لجميعّ أولاد المملكة والمُقيمين على أراضيها، ومن ذلك اعتماد جدول مواعيد السّعرات الحراريّة لمكافحة الوزن الزائد والسّمنة المُفرطة، ولذا سنُخصص النص لإيضاح جَدول السّعرات الحراريّة.
الحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والبدانة وزارة الصحة
انطلقت المبادرة الوطنيّة لمُكافحة مبالغة الوزن والبدانة المُفرطة، فلا يخفى على واحد من أنَّ المحافظة على الوزن الصحيّ يعتمد اعتمادًا مجملًا على معادلة الطاقّة التي ينهي إدخالها إلى الجسد، واختيار القوت الصحيّ المناسب للجسم يلعب دورًا عظيمًا في حماية وحفظ الوزن، غير أن ثمة العديد ممن يُعانون من السمنة والسّمنة المُفرطة ولا يُدركون خطورة هذا على صحتّهم، ولهذا نهضت وزارة الصحة السّعوديّة ممثلةً بالإداره العامة للاعلام والتوعيه الصحيه وحط الكمية الوفيرة من البرامج التوعوية لحماية وحفظ الوزن الصحيّ، وهذا عن طريق الإنقاص من معدل السعرات الحراريّة المتناولة، والحرص على تزايد الفعاليات الجسمانيّة المبذولة من قبل الجسم، وذلك يرتكو على السلوك الغذائيّ المنتهج من قبل الفرد.
ومن هنا تنطلق الحملات الوطنيّة لمحاربة الوزن الزائد، وتدعو الجميع إلى تخفيض وزنهم، من أجل تحسين وضعهم الصحيّ والنفسيّ ومظهرهم الخارجيّ، وتعزيز النشاط الجسدي للاستمتاع بحياة مليئة بالصحة والحيوية، فالسيطرة على الوزن يصون الجسد من الإصابة بالعديد من الأمراض المُرتبطة بالسُمنة كأمراض السكري والقلب، ولا يقتصر التّحكم بالوزن على تخفيف الوزن؛ إلا أن يعتمد على تمكُّن الشخص في الحفاظ على وزنه القائم ومنع تزايده مُمستجدينًا.
جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة
جدول سعرات الوحدات الحرارية لانقاص الوزن
جدول مواعيد السعرات الحرارية وزارة الصحة
جدول مواعيد السعرات الحرارية هو جدول المواعيد التوعويّ المُعتمد من قبل وزارة الصّحة السّعوديّة، والذي يشتمل على المواد الغذائيّة المتنوعة مع المقدار الصحيّة وكمية السعرات الحراريّة الحاضرة في كلّ نمط من هذه المواد، ونعرض لكم ذلك جدول المواعيد على النحو التالي والذي يضم السعرات الحراريّة في الحليب ومشتقاته، والبيض، واللحوم، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات والحبوب، والمشروبات الطبيعية، والمشروبات الغازيّة، والأسماك، وما إلى هذا من أنماط الأطعمة، وذلك على النحوّ الآتي:
السعرات الحراريّة في الحليب و مشتقاته
فئة المادة
الكمية
السعرات
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
لبن طفيف الدسم %1
1 كوب
102
حليب البقر
1 قدَح
157
حليب الماعز
1 قدَح
264
لبن مكثف محلى ” علب”
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
1/2 كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
1/2 قدَح
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
لبن بالفراولة
1 قدَح
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114
جبنة فيتا
28 جم
75
جبنة فونيتا
25 جم
110
جبنة جودا
28 جم
101
جبنة موزاريلا
28 جم
80
جبنة كرافت ” كاسات “
28 جم
ثمانين
جبنة إيدام
28 جم
98
جبنة زرقاء
28 جم
104
جبنة الهارفاتي
28 جم
116
جبنة باسكربوني
28 جم
128
جبنة ريكوتا ” لبن كامل الدسم “
1/2 قدَح
216
جبنة ريكوتا لبن مقشود جزئيا
نصف قدَح
171
جبنة بارميزان
28 جم
130
جبنة كممبرت
28 جم
86
جبنة قريش
100جم
99
جبنة عكاوي
مائة جم
289
جدول مواعيد السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر
اعتمدت وزارة الصحة جدول مواعيدًا خاصًا بالسعرات الحراريّة للمشروبات اولعصائر، وهو كما يلي:
السعرات الحراريوة في المشروبات والعصائر
نمط المادة
الكمية
السعرات
عصير تفاح
1/2 قدَح
ستين
عصير مشمش معلب
نصف قدَح
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة تغذية
3
عصير برتقال نضر
نصف قدَح
59
عصير برتقال معلب
1/2 قدَح
52
عصير جريب فروت محلى معلب
1/2 قدَح
58
عصير جريب فروت غير محلى
1/2 قدَح
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف قدَح
70
عصير يندورة معلب
نصف قدَح
21
عصير جزر معلب
1/2 قدَح
49
عصير جوافة
كوب شخص
175
عصير مانجو
قدَح واحد
110
شراب الفيمتو
قدَح واحد
165