كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي؟ كيفية زيادة مستوى هرمونات الذكورة بشكل طبيعي. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يعد هرمون التستوستيرون أحد أهم هرمونات الذكورة لتحسين الصحة الجنسية والإنجابية، وهو أقل شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
ينتج الجسم هرمون التستوستيرون في الخصيتين، وتفرز الغدد الكظرية كمية صغيرة منه. يتحكم الدماغ والغدة النخامية في إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق إرسال إشارات من الغدة النخامية إلى الخصيتين عبر الهرمونات والمواد الكيميائية في الدم.
عن هرمون الذكورة
- هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون، وهو أحد أهم الهرمونات الجنسية الذكرية لأنه مسؤول بالدرجة الأولى عن ظهور الخصائص الجنسية الثانوية عند الرجال.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستوى هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الرجل.
- وعندما يزداد مستواهم تزداد رغبتهم الجنسية، وأيضاً عندما ينخفض مستواهم تضعف الرغبة الجنسية، ولذلك يمكن القول أن هذا يفسر انخفاض الرغبة الجنسية لدى بعض الرجال.
- تشير العديد من الأعراض إلى نقص إفراز هرمونات الذكورة في الجسم، ومنها: انخفاض الدافع الجنسي، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية، وضعف العظام، وتضخم الثدي، وتساقط الشعر، ومنع تفاقم هذه المشكلة.
- في هذه المقالة سوف نتعلم كيفية زيادة هرمون الذكورة بطرق طبيعية.
اقرأ المزيد: اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي؟
- التستوستيرون هو الهرمون الأساسي المسؤول عن التغيرات الجسدية التي تحدث عند الرجال خلال فترة البلوغ، مثل زيادة قوة العضلات، وتعميق الصوت، ونمو الشعر، فضلاً عن دوره الأساسي في تشكيل الوظيفة الجنسية.
- هناك عدة طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
أنظر أيضا: آثار جانبية Aldactone لارتفاع مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال
فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:
التغذية السليمة
التغذية الجيدة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون، فكل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي تأكل فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون، لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم، حيث أجريت الدراسة على مدى 12 شهرًا.
- وجد أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بحوالي 25٪، كما يمكن لمكملات فيتامين د 3 أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
- خاصة بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم، يمكنك الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل.
- والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
الزنك
- يساهم الزنك في تحسين جودة الحيوانات المنوية، حيث يحفز زيادة مستوى الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك وفيتامين ب زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪، بالإضافة إلى وجود الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم.
البروتينات والكربوهيدرات
- هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستويات هرمون التستوستيرون، مما يعني أنه كلما زادت الدهون في الجسم، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على تقليل مستويات الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
- بالنسبة لخيارات البروتين الخاصة بك، تأكد من تضمين اللحم البقري والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
- من ناحية أخرى، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- مما سبق، يمكن أن نستنتج أن النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة مع التوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات سيزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
الحاجة للراحة والنوم
- يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون عند النوم، لذا فإن النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن صحتك مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهما أمثلة جيدة للطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة مرتبط بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
- وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات العلمية قد أظهرت أن النوم 7-10 ساعات يوميًا يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
التزم بالعادات الصحية
عزيزي الرجل، عليك تجنب بعض العادات والممارسات اليومية التي من شأنها أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:
شرب الكحول
- الإفراط في تناول الكحوليات أو المخدرات، سواء أكان استخدامًا طبيًا أم ترفيهيًا، يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- وجدت إحدى الدراسات أن شرب الكحول لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يمكن للكحول أن يخفض كمية الهرمونات في جسمك، ويمكن أن يكون أحدها هرمون التستوستيرون.
استخدام البلاستيك
- كن حذرًا مما تخزنه في بقايا الطعام، حيث تحتوي بعض المواد البلاستيكية على هرمون الاستروجين، وهي مادة كيميائية توجد في بعض البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات الطعام.
- يمكن أن يتداخل الإستروجين مع إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك، ويمكن أن يكون التستوستيرون أحد تلك الهرمونات.
تقليل التوتر والضغط
- يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول.
- ويمكن أن تؤدي زيادته غير الطبيعية إلى انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن استقلاب المواد في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للإجهاد.
- تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون حول أعضائك، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- يجب أن تبدأ يومك بكوب من عصير الرمان، لأنه يخفض مستويات الكورتيزول ويساعد على زيادة مستوى الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
تمارين بدنية
- التمرين هو مثال آخر على طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- وأيضًا الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من العديد من أمراض نمط الحياة.
- رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل، ولكن يجب القيام به باعتدال.
- وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال وكيفية علاج نقصه؟
تعلم بعض النصائح لزيادة هرمون الذكورة
هناك العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة ومنها:
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- والتي تشمل تمارين القوة والجري والسباحة مع مراعاة إعطاء الجسم فترة راحة بين كل تمرين.
- ثم تجنب التأثير السلبي على مستوى هرمونات الذكورة.
- الحصول على ليلة نوم جيدة.
- وذلك لأن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم.
- لذلك من الضروري النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- تجنب التعب والإجهاد لأنهما يقللان من إفرازه في الجسم.
- اهدأ واسترخ مع تمارين التنفس العميق والتأمل واليوجا.
- قلل من تناول الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تعريض جسمك لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض إفراز هذا الهرمون.
لذا في هذا المقال البسيط شرحنا لكم كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي ؟، وتعرفنا على هرمون الذكورة، بالإضافة إلى أهم النصائح لزيادة هرمون الذكورة، ونتمنى أن نكون قد أجابنا على كل ما لديك الأسئلة ونشكرك على الاستماع إلينا وأنت في رعاية الله