كيفية الموازنة بين التغذية والتمارين الرياضية، تعطي التغذية السليمة، القائمة على نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة، أفضل النتائج، حيث أن التغذية والتمارين الرياضية وجهان لعملة واحدة.
لذلك، من المهم معرفة كيفية الموازنة بين التغذية والرياضة والحفاظ على نظام غذائي يتوافق مع النشاط البدني، لأننا نعلم أن النظام الغذائي المتوازن هو العامل الأساسي والأساسي في صحة الجسم.
موازنة الطعام بالتمارين الرياضية
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتوافق مع التمارين والنشاط البدني، فسيؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.
- يشعر البعض بخيبة أمل لأنهم يمارسون الرياضة بانتظام.
- لكن وزنهم الزائد لم ينخفض ، لكن بعضهم بدأ يكتسب الوزن.
- إنه شعور سيء عندما لا نحصل على النتيجة المرجوة بعد الكثير من التعب والجهد، فيصاحبهم اليأس وترك كل الأنشطة الرياضية.
- لكن يجب أن نعرف حقيقة واحدة وهي أن ممارسة الرياضة والتغذية معًا هما شيئان مهمان لصحة الجسم بشكل عام وفقدان الوزن.
- من الضروري ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن للحصول على النتيجة المرجوة.
- بعد كل شيء، المظهر الأنيق هو فقط 30٪ من الرياضات و 70٪ من التغذية السليمة والمتوازنة.
- تظهر الدراسات العلمية أيضًا أن ممارسة الرياضة مع التغذية السليمة تزيد من معدل فقدان الوزن.
- في حالة عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي فقط.
كيفية الموازنة بين التغذية والتمارين الرياضية
أولاً، تحتاج إلى تنظيم وتنظيم غذائك ونشاطك بشكل صحيح على مدار اليوم، وسنسلط الضوء على الخطوات التي يجب عليك اتباعها في روتينك اليومي لتحقيق النتائج المرجوة، وهي كالتالي:
أولا، مارس الرياضة في الصباح الباكر
- عندما تستيقظ في الصباح، يكون مستوى السكر في دمك منخفضًا جدًا، لذلك عليك تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة الطازجة.
- أين تأكل التفاح أو الموز أو الفاكهة المجففة قبل بدء التمرين.
- إضافة إلى البطاطا المسلوقة أو ملعقة عسل.
- إذا كنت تفضل الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة، فمن الضروري القيام بذلك للتعويض عن انخفاض مستويات السكر.
- يتم تكسير الكربوهيدرات البسيطة بسرعة وتمنحك الطاقة حتى تتمكن من ممارسة النشاط البدني.
- وإذا لم تأكل قبل التمرين، فهناك خطر كبير من أن يتدهور جسمك بسبب كتل العطلة.
- بعد كل شيء، ينخفض مستوى السكر بشكل أكبر أثناء ممارسة الرياضة، ومن الضروري توفير السكر للعضلات والدماغ والقلب.
- مع نقص السكر، تتدهور قواعد البروتين المسؤولة عن بناء عضلات الجسم.
- إذا كنت تمارس الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، يمكنك تناول قطعة من الخبز الأسمر مع العسل.
- أو مع زبدة الفول السوداني، ستمنحك هذه الوجبة الخفيفة الطاقة للأنشطة الخارجية.
- بعد التمرين، يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من البروتينات والكربوهيدرات.
- وعاء الزبادي مع ملعقة من الشوفان والجبن والبيض أو الحليب مع الشوفان.
ثانيًا، تمرن أثناء النهار
- يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة بعد العمل أو في المساء، لذلك يجب تناول الغداء قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- يجب أن تحتوي الوجبات على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز طويل الحبة أو المعكرونة أو الأرز البني أو البرغل أو الكينوا.
- بالإضافة إلى الخضار الخضراء مثل الجرجير والخس والأفوكادو والخيار والفلفل مع البروتينات مثل اللحوم أو الأسماك.
- هناك أشخاص يتناولون وجبة كبيرة قبل ممارسة الرياضة، معتقدين أن التمرين سيحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- وهذا خطأ كبير، لأنه أثناء التمرين يوجه الجسم الدم إلى القلب والعضلات بينما يبقى الطعام في الأمعاء والمعدة.
- وهذا يؤدي إلى الشعور بالشبع، لذلك يجب تناول هذه الوجبات الكبيرة بعد التمرين وليس قبله.
ثالثًا، تمرن في وقت متأخر من المساء
- قبل التمرين بحوالي 3 ساعات، يجب تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة مع فنجان من القهوة.
- لموازنة مستويات السكر في الجسم وحرق الدهون أثناء التدريب.
- بعد التمرين، يجب أن تأكل، حيث ينخفض مستوى السكر أثناء التدريب، ويكون الجسم في حالة إجهاد.
- إذا لم يتم تعويض هذا النقص، ستبدأ عملية تقسيم قواعد البروتين في الجسم.
- بعد التمرين، من الأفضل تناول كميات كبيرة، لأنه في هذه الحالة يتحول الطعام إلى عضلات ولا يشكل دهونًا.
- بعد التمرين ينصح بتناول وجبة من الجبن وبياض البيض مع الخضار أو وجبة من التونة.
- أو تناول الزبادي المحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل المعكرونة والأرز.
رابعاً: ممارسة الرياضة نهاراً
- هناك تمارين مثل ركوب الدراجات والركض ورفع الأثقال، ويجب أن تأكل الكربوهيدرات بينما تتناوب بين كل تمرين.
- الكربوهيدرات مثل الفواكه الطازجة أو المجففة أو الوجبات الخفيفة.
- لزيادة سرعة السكر وحرق الدهون خلال التمرين الثاني.
- لجلسات التدريب الطويلة، يجب تناول حصة من الكربوهيدرات لكل ساعة تدريب أو شرب نصف لتر من مشروب متساوي التوتر.
التوازن بين الطعام والماء
- يجب أن تشرب لترين من الماء يومياً أي ما يعادل ثمانية أكواب، وللتمرين يجب أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده.
- فجوة الوزن هي السوائل التي فقدتها، لذلك إذا فقدت كيلوغرام، يجب استبدال الماء.
- أي شرب نصف لتر من الماء حتى لا يكون هناك اختلال في معدل السوائل في الجسم.
أهمية موازنة الطعام والتمارين الرياضية
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في السيطرة على العديد من الحالات الصحية والوقاية من الأمراض المزمنة.
- العديد من هذه الأسباب الرئيسية للوفاة، بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم والسمنة وزيادة الوزن.
- ومرض السكري ومرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان.
لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي وسليم جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة يساعد في الوقاية والعلاج من هذه الأمراض، وهي:
- الحد من تناول السعرات الحرارية عن طريق الحفاظ على نظام غذائي سليم وصحي وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني.
- يمنع زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الأصحاء.
- تؤدي زيادة النشاط البدني أيضًا إلى تقليل الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومن العوامل المساهمة في ذلك النظام الغذائي غير الصحي.
- تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم وقليلة البوتاسيوم، وكذلك قلة النشاط البدني.
- أحد أسباب زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب هو مقدمات السكري، والتي تنتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي.
- تقلل زيادة النشاط البدني من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يقلل الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات وممارسة الرياضة اليومية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يزيد تناول الكثير من اللحوم الحمراء والبيض وأعضاء اللحوم، وكذلك تناول الوجبات الخفيفة المالحة، من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يقلل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان القولون وسرطان بطانة الرحم.
عوامل التغذية الصحية السليمة
- التوازن: يعني تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بشكل يومي.
- التنوع: وهذا يعني تنويع تناولك للأطعمة من كل مجموعة غذائية لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- الاعتدال: يعني تناول كمية متوازنة ومعتدلة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية، دون زيادة واحدة وتقليل الأخرى.
الاستفادة من الرياضة
- المحافظة على الوزن وعدم اكتسابه.
- زيادة التواصل مع الأشخاص من حولك وتحسين وجودك في بيئة اجتماعية وممتعة.
- زيادة مشاعر السعادة وتحسين المزاج.
- زد من طاقتك.
- يساعدون على النوم جيدا.
في هذا المقال تحدثنا عن كيفية الموازنة بين التغذية والتمارين الرياضية، وأهمية الموازنة بين التغذية والتمارين الرياضية، وعوامل اتباع نظام غذائي صحي سليم بعيدًا عن فوائد التمارين الرياضية، ونتمنى لك قراءة ممتعة وأن تعجبك. مقالة – سلعة.