7 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة في 24 ساعة من أصعب المهام، ولكن بعد الانتهاء من المهام التي سنشرحها لك، سيصبح الأمر بسيطًا وسهلاً.
كما أنه قد يعاني من ارتخاء في المعدة أو وجود ندبة تجعله يشعر بعدم الراحة عند ارتداء الملابس، وذلك للتخلص من هذه المشكلة.
لقد قمنا بتغطيتك بهذا الحل المكون من 7 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة في غضون 24 ساعة فقط، لذا ترقبوا كل هذا وأكثر في مقالتنا المميزة دائمًا.
7 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة في 24 ساعة:
1- شرب الماء الساخن والليمون:
- يعمل هذا المشروب على تسريع عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي تمامًا، إذا كنت تشربه في الصباح.
- يعتبر عصير الليمون أيضًا مفيدًا لإعطاء الطاقة وتنشيط الجهاز الهضمي وتخفيف مشاكل الإمساك والإسهال.
- بالإضافة إلى كل هذه الفوائد، ستحصل في نهاية اليوم على معدة مسطحة والتخلص من الترهلات، وكذلك التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
إقرأ أيضاً: فوائد قشر الليمون للرجيم
2- اشرب الشاي الأخضر:
- يعتبر من المشروبات التي تساعد على التخلص من الندبات والدهون المتراكمة في البطن والأرداف، حيث أنه مضاد للأكسدة.
- أكدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بنسبة 16٪.
- أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر، فهو يحرق الدهون المخزنة في جميع أنحاء الجسم بسرعة كبيرة.
- كما يعزز الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي أو حرق السعرات الحرارية.
3- تناول المزيد من البروتين:
- البروتين هو أهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- لقد تم إثبات قدرته على تقليل المقاومة بنسبة تصل إلى 60٪.
- هذا بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل في اليوم.
- إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، فقد يكون إضافة البروتين هو التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.
- لن يساعدك هذا على التخلص من بطنك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت يومًا التخلي عن جهود إنقاص وزنك.
قد تكون مهتمًا بـ: أسرع طريقة لشد عضلات البطن وظهورها
4- عمل تمارين لشد المعدة:
ممارسة الرياضة مهمة لأسباب عديدة، وهي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتتجنب الأمراض.
كما أنه يعطي نتائج رائعة في تقليل دهون البطن وليس فقط في إنقاص الوزن بل يساعد أيضًا في بناء عضلات البطن حتى يتم تماسكها وتسطحها.
5- تناول فيتامين سي:
- عندما تشعر بالتوتر لأي سبب من الأسباب، ينتج الجسم الكثير من الكوليسترول، ويساعد فيتامين ج في تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يساعد فيتامين ج أيضًا في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يؤدي إلى معدة مسطحة في وقت قصير جدًا.
- لذلك ننصح بتناول فيتامين سي بانتظام، حيث أنه متوفر على شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات.
6- الإكثار من شرب الماء:
- كثير من الناس لا يعرفون أن شرب الماء يساعد على حرق الدهون بشكل عام، وبشكل خاص فهو يعمل على شد المعدة وفقدان الندبة.
- لذا كون صداقات مع الماء خلال هذه الفترة ويجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لبناء عضلات البطن.
- الماء ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن، ولكن وظيفته الرئيسية هي حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
اقرأ أيضًا: كم يكلف النظام الغذائي على التمر والحليب في الأسبوع
7- لبس حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على معدة متناسقة ومسطحة وتبدو أكثر إشراقًا.
- يمكنك أيضًا استخدام حزام البطن للمساعدة
- فقط إذا اتخذت هذا القرار، ستصبح معدتك مسطحة في غضون 24 ساعة.
- بعد أن قدمنا لك 7 خطوات للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة خلال 24 ساعة، سنقدم لك بعض التمارين التي تساعد على شد معدتك.
تمارين استقامة البطن:
التمرين الأول:
- يتم ذلك أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين والقدمين مضغوطين على الأرض.
- من الضروري استنشاق الهواء على الصدر متبوعًا بزفير الثمار، ورفع النصف العلوي من الجسم.
- في الوقت نفسه، تحتاج إلى خفض رأسك ورقبتك وكتفيك ببطء من الأرض، ورفع يديك في نفس الوقت والوصول إلى قدميك.
- ثم توقف قليلاً للتنفس، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- مثل التنفس، عندما تمشي مرة أخرى، كرر هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.
التمرين الثاني:
- استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك وساقيك بحيث يمكنك تشكيل خط مستقيم.
- استنشق أيضًا، وزع ذراعيك لأعلى وابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- أيضًا، ازفر في منتصف الطريق واستمر في الانحناء للأمام حتى تصل إلى أصابع قدميك.
- نوصيك أيضًا بالاستنشاق والعودة والزفير في منتصف الطريق.
- ثم عد إلى البداية وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين الثالث:
- استلقِ على الأرض مع رفع ساقيك، وتنفس بعمق أثناء شد عضلات بطنك.
- أيضًا، قم بالزفير وابدأ ببطء في خفض ساقيك حتى يصلوا إلى حوالي أربع بوصات من الأرض.
- أو إلى أدنى مستوى ممكن، دون أيضًا رفع جزء صغير من الظهر، قف واستنشق، وكذلك ارفع الساقين إلى وضع البداية.
- نوصي أيضًا بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا لشد معدتك.
التمرين الرابع:
- استلقِ على الأرض وارفع ساقيك إلى السقف واجعلهما مستقيمين.
- اخفض رجلك اليسرى أيضًا حتى ست بوصات من الأرض، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- نوصيك أيضًا بجعل الجزء الخلفي من ساقك اليمنى مسطحًا ثم شدها برفق نحوك.
- بالإضافة إلى تبديل الساقين وتكرار هذه الحركة على الجانب الآخر، أكمل 10 عدات دون توقف.
التمرين الخامس:
- استلقِ على الأرض مع رفع ساقيك إلى السقف مع تمديد ذراعيك إلى الأرض من جانبيك.
- تحتاج إلى خفض رأسك، واستنشاق الهواء، ثم شد عضلات جذعك.
- نوصي أيضًا بثني وركيك تجاه ضلوعك أثناء الزفير، ورفع الوركين عن الأرض واستقامة قدميك.
- تذكر أيضًا أن تتنفس وأنت تنزل ببطء، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين السادس:
- اجلس على الأرض وضع ساقيك بزاوية قائمة، ثم افرد ذراعيك أمامك.
- المس أيضًا أطراف أصابعك، وخذ نفسًا عميقًا وركز على إبقاء الوركين مشدودتين بشدة.
- يمكنك الآن تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليمين.
- بالإضافة إلى العودة إلى المنتصف والتكرار على الجانب الأيسر، كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
إقرأ أيضاً: فوائد التمر الأحمر للرجيم
لذلك نقدم لك 7 خطوات لشد البطن وشدها في 24 ساعة، بالإضافة إلى شرح لبعض التمارين التي تساعد على شد المعدة.
اقرأ الخطوات السبعة وقم بتطبيقها مع تطبيق التدريبات السابقة وسترى نتيجة مبهرة في وقت قصير جدًا، ونأمل أيضًا أن تستفيد بشكل كبير وواضح وأنت بصحة جيدة.