كيف تحافظ على صحتك في رمضان، يواجه الكثير منا بعض المشاكل الصحية بسبب الصيام أو بسبب الصيام غير السليم، لذلك سنقدم لك خلال رحلتنا اليوم على موقعنا مجموعة من النصائح التي ستوضح لك كيفية الحفاظ على صحتك في رمضان.
كيف تحافظين على صحتك في رمضان
- يجب أن تستمر في تناول السحور بشكل أساسي حتى لا تتعب أو تتعب في اليوم التالي من الصيام.
- أتأكد من ممارسة الرياضة في الغالب أثناء الصيام وكذلك ممارسة الرياضة بعد حوالي ساعتين من الإفطار.
- قلل من تناول الحلويات بعد الإفطار واستبدلها بالفاكهة لفوائد أكبر.
- كذلك، قلل من تناول الأطعمة المقلية على الإفطار واستبدلها بالأطعمة المشوية، لأنها أسهل في الهضم.
- يجب أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الزيوت المهدرجة لأنها تسبب الكثير من مشاكل المعدة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، لأنها تحسن أداء الأمعاء وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- يجب شرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام خلال فترة ما بعد الإفطار وحول السحور لتزويد جسمك بالماء الذي يحتاجه لتعويض الماء المفقود منه.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام أثناء الإفطار والسحور لأن المعدة غير جاهزة لهضم كميات كبيرة من الطعام خلال شهر رمضان.
شاهدي أيضاً: كيفية تجنب السمنة في رمضان
المشاكل الصحية التي يتعرض لها الصائم
قد يعاني الصائم من بعض المشاكل الصحية أثناء الصيام منها:
- صداع ناتج عن نقص الطعام والماء مما يؤدي إلى اختلال التوازن خاصة في أول أيام رمضان.
- يجب على مرضى السكر استشارة الطبيب المختص قبل صيام شهر رمضان، لأن الصوم إذا تسبب في مشاكل صحية خطيرة جاز الإفطار.
- كما يجب على مريض السكر مراجعة الطبيب حول الوقت الصحيح لتناول الدواء لمنع الانتكاس بسبب نقص السكر أثناء الصيام.
- كما يجب على مريض الكلى استشارة الطبيب المختص للتأكد من قدرته على تحمل ساعات الصيام.
- يعتبر الإمساك من المشاكل التي يواجهها المسلم أثناء الصيام بسبب نقص السوائل في الجسم، لذلك يجب تعويضه حتى يحدث ذلك بشرب كمية كافية من الماء وتناول الخضار والفواكه الغنية بالماء.
نصائح للمحافظة على الصحة في شهر رمضان
إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام، بما في ذلك:
- يجب تأخير تناول السحور قدر الإمكان، وأثناء تناول السحور، امضغ الطعام ببطء حتى لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يجب تجنب الأطعمة المالحة أو الساخنة أو الحارة أثناء السحور.
- لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على ساعات الصيام ويسبب الشعور بالعطش.
- يجب أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة المليئة بالدهون في وجبة السحور أو السكر المفرط.
- لأن هذه الأنواع من الطعام لا يسهل هضمها وتسبب بعض المشاكل الصحية في الجسم.
- يمكنك أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة حيث سيساعدك ذلك على استعادة نشاطك بعد الإفطار.
وانظر أيضاً: رمضان شهر الصوم والصلاة
المشاكل الصحية التي يسببها الصيام وكيفية التعامل معها
- جفاف الجلد هو أحد الأسباب التي يتعرض لها معظم الصائمين نتيجة نقص الماء في جسم الإنسان، لذا احرصي على شرب الكثير من الماء بعد الإفطار.
- التوتر من الأعراض التي يعاني منها الصائم بسبب قلة الأكل والشرب، لذلك يجب على المسلم اتباع نظام غذائي جيد أثناء السحور والإفطار لتجنب هذا التوتر.
- الخمول والكسل في بعض الفئات وخاصة أولئك الذين اعتادوا على شرب الكافيين في الصباح.
- لكن هذه المشكلة ستختفي بعد أيام قليلة من بدء الصيام.
- يعد عسر الهضم من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها الصائمون، خاصة في أول أيام رمضان، وذلك بسبب عدم قدرة المعدة على هضم كميات كبيرة من الطعام وتهيئتها لها.
نصائح لاختيار الفطور في رمضان
- يجب تسريع وقت التحضير بحيث يوزع المسلم ثلاث ثمرات بعد أذان المغرب ويؤدي صلاة المغرب ويكمل الإفطار.
- الأفضل للمسلم أن يؤخر وقت السحور، كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
- يُنصح المسلمون بتقسيم وجبتهم إلى وجبة الإفطار.
- حتى لا يأكل وجبة دسمة واحدة دفعة واحدة لإفساح المجال للمعدة لهضم الطعام.
- عند تناول الطعام، يجب هضم الطعام ببطء حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام جيدًا.
- من أفضل الأطعمة التي يجب صيامها على الإفطار هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، لأنها تحسن الهضم وتسهل حركة الأمعاء.
- لا يستحسن أن يأكل الشخص السليم الأطعمة الجاهزة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بنسبة عالية من الدهون.
- لا ينصح بتناول المشروبات الرمضانية المحلاة بالسكر الصناعي المضاف.
- على العكس من ذلك، يجب أن تشرب كميات قليلة من هذه المشروبات.
- لأن السكر لا يمتص بسرعة في الجسم.
- يمكن للصائم أن يبدأ الإفطار بطبق من الحساء الدافئ حتى تصبح المعدة جاهزة لتقبل باقي الطعام.
شاهدي أيضاً: نصائح للصيام في شهر رمضان
في هذا شرحنا لك كيف تحافظ على صحتك في رمضان وأعطينا بعض النصائح المهمة أنه إذا اتبعها الصائم فإن شهر رمضان سيمضي معه بسلام وبدون مشاكل جسدية. نأمل أن يكون هذا الموضوع قد ربح خيالك.